معرفی و دانلود کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی

معرفی کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی

کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی نوشته‌ی لیث دوری، ایده‌های جدیدی برای رژیم غذایی ساخت عضله و کاهش چربی‌های بدن مطرح می‌کند تا بدن شما سلامت و زیبایی را همراه هم داشته باشد.

درباره‌ی کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی:

اکثر افرادی که در ابتدای راه بدنسازی هستند، بسیار مشتاق به استفاده از استروئیدهای آنابولیک هستند؛ به دلیل اینکه تصور رایجی وجود دارد که همه‌ی افرادی که بدن فوق‌العاده‌ای دارند از استروئیدهای آنابولیکی استفاده می‌کنند اما نتایج تحقیقات حاکی از آن است که استفاده نادرست از استروئیدها در دراز مدت آسیب‌زا است و همین موضوع باعث شده تا لیث دوری (Laith Doory) در کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی (The Anabolic Diet: Gain Weight to Lose Body Fat) نسبت به جایگزینی و راهبردهای طبیعی توجه داشته باشد. هر رژیم غذایی باید بر اساس اصول رژیم‌های غذایی پیشرفته و اصلاح شده، طراحی شود. هدف نویسنده از نوشتن کتاب حاضر این است که با توجه به موضوعات مختلف بدنسازی، تناسب اندام و سلامتی، با یک روش مختصر و منحصر به فرد و بدون استفاده از اصطلاحات فنی یا پیچیده، به شما راه درست را نشان دهد.

رژیم‌های مندرج در این کتاب ممکن است شما را به همان دستاوردهای بزرگی که توسط یک بدنساز حرفه‌ای که از دوره‌های استروئیدی و تجربه‌های شخصی‌اش به دست می‌آورد نزدیکتر می‌کند، اما با این وجود باید گفت، راه‌های زیادی برای کمک به شما وجود دارد تا بتوانید بدون استفاده از مواد مصنوعی، به آنچه که فکر می‌کنید برسید. برخلاف استروئیدهای آنابولیک و هورمون‌های زیستی، هورمون‌های بدن شما هزینه‌ای برای شما ندارند و حتی سلامتی شما را هم به خطر نمی‌اندازند. پس با استفاده از این رژیم‌ها، شما باید با دست‌کاری هورمون‌های خود و با ترکیب مواد غذایی و مکمل‌های مختلف، بهینه‌سازی پتانسیل طبیعی خود را به دست آورید.

خوشبختانه، رژیم‌های آنابولیکی بسیار سازگار هستند و در آن رژیم‌ها، شمارش کالری وجود ندارد. شما می‌توانید از طریق این رژیم‌ها، تقریبا هر چیزی که می‌خواهید، بخورید و هرگز گرسنه نمی‌شوید، اما یادتان باشد بایستی این رژیم‌ها را با دقت و اطمینان کامل مصرف کنید. در این کتاب، پرورش اندام همراه با هزینه جایی ندارد و هدف این است که شما در یک مسیر مشخص قرار گیرید و در ارتباط با آنچه مصرف می‌کنید و هزینه‌های مالی آن آشنا شوید. توصیه می‌شود، فردی که دچار مشکلات سلامتی است، قبل از استفاده از رژیم‌ها با پزشک خود مشورت کند.

کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

این کتاب برای همه‌ی ورزشکاران رشته‌ی بدنسازی که به سلامت و زیبایی بدن خود اهمیت می‌دهد، کاربردی و مفید است. همچنین مطالب این اثر برای مربیان بدنسازی نیز سودمند خواهد بود.

در بخشی از کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی می‌خوانیم:

حداقل 4 ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید روزه‌داری را شروع کنید. قبل از اینکه گرسنه به خواب بروید، به منظور افزایش تولید هورمون رشد در طول خواب، از سیترولین مالات یا آرژنین استفاده کنید. تا زمانی که کربوهیدرات و پروتئین مصرف نکنید، سطلح طبیعی هورمون رشد افزایش پیدا می‌کند. خواب عمیق برای تولید هورمون رشد بسیار مهم است، بنابراین ممکن است مصرف مکمل ملاتونین قبل از خواب مفید باشد.

صبح روز بعد، دوز دیگر سیترولین مالات یا L-آرژنین را قبل از رفتن به باشگاه در حالت ناشتا برای به حداکثر رساندن تولید هورمون رشد استفاده کنید. همچنین، شما می‌توانید قبل از رفتن به باشگاه از قهوه سیاه، روغن نارگیل یا روغن MCT استفاده کنید تا انرژی شما افزایش یابد. همان طور که قبلا گفته شد، روغن و چربی پاسخ به انسولین را تحریک نمی‌کنند و می‌تواند زمانی که ناشتا هستید، از گرسنگی شما جلوگیری کنند. نکته مهم اینجاست که روزه شما باید بین 13 تا 16 ساعت به طول بینجامد تا تولید هورمون رشد با به پایان رساندن سیترولین مالات یا L-آرژنین تقویت شود. در پایان تمرین شما می‌توانید بلافاصله از پروتئین ترکیبی خود استفاده کنید تا حالت انسولین در بدن شما بالا برود

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: انسولین، مانند یک استروئید آنابولیک عمل می‌کند
فصل 2: به حداکثر رساندن هورمون رشد همراه با روزه‌داری متناوب
فصل 3: سطوح تستوسترون و DHT را افزایش دهید
فصل 4: به حداقل رساندن اثرات کاتابولیکی کورتیزول
فصل 5: از دست دادن وزن و حفظ مایعات
فصل 6: قلیایی کردن رژیم غذایی خود برای کاهش چربی بدن
فصل 7: بدن خود را برای از دست دادن چربی بدن سم‌زدایی کنید
فصل 8: استقامت
فصل 9: واژه‌نامه‌های مکمل مفید
فصل 10: واژه‌نامه غذاهای فوق‌العاده مفید
فصل 11: شاخص‌های رژیم غذایی روزمره