عضله سازی

کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی ، راهنمایی کامل برای آشنایی افرادی است که به تازگی مشغول بدنسازی شده‌اند. کایل هانت ، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌ای دقیق و حساب شده برای ساخت عضله و چربی‌سوزی در این اثر مطرح...

کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی نوشته‌ی حسین سعیدی ، تلاش دارد در کوتاه‌ترین زمان ممکن، به شما در فهم صحیح مقدمات لازم برای شروع ورزش بدنسازی کمک کند. بسیاری از مبتدیان در شروع تمرینات خود با مسائلی روبه‌رو...

اینکه «چه زمانی» غذا می‌خورید، به اندازه‌ی این که «چه چیزی» می‌خورید در حفظ انرژی جسمانی شما نقش دارد. کتاب زمان بندی تغذیه ، نوشته‌ی لورن لینک یک راهنمای حرفه‌ای برای بالا بردن...

جونس شوارتز و جکی شوارتز نویسندگان پرفروش بین‌المللی در کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام نکته‌ی مهمی را به طرف‌داران ورزش و سلامت یادآوری می‌کند: برای داشتن تناسب...

کتاب تناسب اندام ، نوشته‌ی سوزان اشلوسبرگ و لیز نپورنت راهنمایی جامع و کاربردی برای افرادی است که می‌خواهند با تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری به تناسب اندام و سلامت بهتر دست پیدا کنند. این...

کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی اثری مرجع از ادام کامبل در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی و دانشگاهی است که به شما منبعی کامل و پرجزئیات از تمرینات بدنسازی را پیشنهاد می‌دهد. این کتاب که در نسخه‌ی جدید، تمرینات...

امروزه پیشرفت‌های روزافزون علوم ورزشی افق‌های تازه‌ای را به روی رشته‌ی بدن‌سازی گشوده است. برد شونفلد در کتاب نقشه عضله‌سازی شما را با به‌روزترین دستاوردهای پرورش عضلات آشنا می‌کند. به کمک تمرینات اصولی...

می‌خواهید بدانید بازیگران هالیوودی چگونه ورزش می‌کنند؟ پس خبر خوبی برایتان داریم: جیم استوپانی ، نویسنده‌ی کتاب دایره المعارف قدرت و عضله یکی از شناخته‌شده‌ترین مربیان، پژوهشگران و نویسندگان حوزه‌ی تربیت...

برد شونفلد در کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن ، فرآیند افزایش حجم عضلات را به شکل علمی توضیح می‌دهد و می‌کوشد راهبردهایی تمرینی برای آن ارائه کند. شونفلد با مرور صدها منبع علمی و با استناد به آخرین...

کتاب تمرینات با وزن بدن کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته نوشته‌ی مت شیفرل ، به رویکرد تمرینی کلستنیکس می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از تنش عضله، برنامه‌های تمرینی مؤثرتری را ارائه دهد. این کتاب راهنما با...

چطور برای تمرینات عضله‌سازی، یک برنامه‌ی مدون و مطابق با اصول فدراسیون‌های رسمی دنیا طراحی کنیم؟ جواب این سؤال را از نویسنده‌ی کتاب نهایت عضله بخواهید! برد شونفلد ، راه‌حل قطعی و جواب راهبردی این چالش...

رژیم غذایی مناسب، یکی از عوامل کلیدی در ورزش حرفه‌ای‌ست که در نتایج تمرینات و زحمات یک بدنساز، به طرز انکارناپذیری تأثیرگذار است. سوزان کلاینر و ماجی گرین وود در کتاب تغذیه ورزشی ویژه رشته‌های...

کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام ، اثری برای آشنایی با سازوکارهای جدید در بهینه‌سازیِ اجرای حرکت‌های ورزشی است. مقصود نبیل پور ، نویسنده‌ی کتاب و مدرس فدراسیون بدنسازی و پرورش‌اندام، اطلاعات سودمندی...

یکی از روش‌های رایج برای پرورش اندام مصرف استروئیدهاست که مزایا و معایب خاص خود را دارد و بسیاری مصرف آن را توصیه نمی‌کنند؛ بااین‌حال در کتاب 101 حقیقت مهم درباره استروئیدهای آنابولیک در فیتنس و پرورش اندام ،...

کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی نوشته‌ی اسکار موران ، تلاش دارد از اصول آناتومی، فیزیولوژی و حرکت‌شناسی کمک بگیرد و تمریناتی قدرتی طراحی کند که مبتنی بر علم باشند. این کتاب راهنما با رد کردن...

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه ، اثری سودمند در حوزه‌ی ورزش‌های قدرتی به‌حساب می‌آید. نیک تامینلو ، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌های تمرینی هوشمندانه‌ای برای دستیابی ورزشکاران به اندامی تنومند و...

کتاب علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی ، کتابی مرجع درباره‌ی هایپرتروفی عضلانی است که یکی از مشهورترین دانشمندان علوم ورزشی و ورزشکاران بدنساز جهان، برد شونفلد آن را نوشته است. این کتاب، همه‌چیز در این حوزه...

با کتاب علم هایپرتروفی عضلانی ، دنیای پرورش عضلات را از دریچه‌ی علم پزشکی تماشا کنید! پروفسور برد شونفلد این‌جاست تا تازه‌ترین داده‌های دانش هایپرتروفی را با شما در میان بگذارد و مخاطبان خود را با زیروبم...

هیچ مهم نیست اگر تابه‌حال پا به باشگاه نگذاشته باشید؛ کتاب 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، عضلات شما را حجیم و خوش‌فرم می‌کند. کایل هانت یک راهنمای کامل...

کتاب آشپزی گیاهی با پروتئین بالا نوشته‌ی دل گاندری در باب تغذیه، رژیم و تناسب اندام به نگارش درآمده است و سعی دارد به کسانی که می‌خواهند به طور سالم و ارگانیک به ماهیچه‌ دست‌ یابند و بدنِ خود را بسازند،...

کتاب تمرینات ثبات مرکزی ، منبعی کامل برای آشنایی با روش‌های تقویت عضله‌های هسته‌ی بدن به‌حساب می‌آید. باز تامپسون ، نویسنده‌ی کتاب، تمرین‌هایی ساده و اثربخش را برای تقویت عضله‌های مرکزیِ بدن، مطرح کرده...

کتاب غذاهای گیاهی پرپروتئین برای بدنسازان ، اثری پراهمیت برای ورزشکارانی است که می‌خواهند خوراکی‌های پروتئین گیاهی را جایگزین غذاهایی با پروتئین حیوانی کنند. دل گاندری ، نویسنده‌ی کتاب، 100 روش تهیه‌ی...

اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است. رازهای تمرین قدرتی...

تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ سلامت و استقلال سالمندان دارند؛ کتاب تمرینات قدرتی برای سالمندان نوشته‌ی رابرت هریس راهنمای جامعی را برای انجام تمرینات قدرتی مناسب سالمندان ارائه می‌دهد. نویسنده با تکیه بر...

کتاب تمرینات قدرتی عملکردی در تربیت بدنی ، راهنمای دقیق و ساده‌‌ای برای معلم‌های تربیت بدنی است. تمرین‌های این اثر به‌گونه‌ای مطرح شده تا معلم‌های تربیت‌بدنی، تمرین‌های قدرتی عملکردی را در واحد‌های آمادگی جسمانی قرار...

کتاب تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی اثری از لی بویس و ملودی شوئنفلد به شما می‌گوید که بر اساس وزن، قد و به‌طور کلی ویژگی‌های بدن‌‌تان لازم است چه نوع از تمرینات...

کتاب فیزیک برتر ، اطلاعاتی برای آگاهی از علمِ نوین ساختن فیزیک برترِ بدنی پیش روی ورزشکاران قرار می‌دهد. چاد واتربری ، نویسنده‌ی کتاب، این اثر را بر مبنای اصول علم تمرین نگاشته است. با مطالعه‌ی این کتاب،...

کتاب تمرین قدرتی برای مردان نوشته‌ی پائول کالینز راهنمایی جامع و کاربردی است که به واسطه‌ی تمریناتی اصولی و یک برنامه‌ی غذایی قصد دارد فرم عضلانی و قدرت شما را تقویت کرده و شما را به سطح بی‌سابقه‌ای از...

بسیار پیش آمده که ورزشکاران با وجود فعالیت ورزشی مداوم، به نتیجه‌ی دلخواه خود نرسند. کتاب زمان بندی مواد مغذی نوشته‌ی لورن لینک به ما می‌گوید که رژیم غذایی و زمان مصرف هر ماده‌ی مغذی چه نقش مهمی در...

کتاب جامع تمرین‌های تناسب اندام نوشته‌ی شون هیسون ، یکی از کامل‌ترین کتاب‌های ورزش و آمادگی جسمانی است که آموزش انواع تمرینات و اهدافشان را در کنار دانش تغذیه‌ی اصولی در اختیار مخاطبان می‌گذارد. این کتاب...

کتاب رژیم غذایی آنابولیک: افزایش وزن همراه با کاهش توده‌ی چربی نوشته‌ی لیث دوری ، ایده‌های جدیدی برای رژیم غذایی ساخت عضله و کاهش چربی‌های بدن مطرح می‌کند تا بدن شما سلامت و زیبایی را همراه هم داشته...