معرفی و دانلود کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی

معرفی کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی

کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی نوشته‌ی حسین سعیدی، تلاش دارد در کوتاه‌ترین زمان ممکن، به شما در فهم صحیح مقدمات لازم برای شروع ورزش بدنسازی کمک کند. بسیاری از مبتدیان در شروع تمرینات خود با مسائلی روبه‌رو می‌شوند که در ادامه‌ی مسیر تمرینی آن‌ها می‌تواند موجبات آسیب را فراهم آورد. توجه به خواب و استراحت کافی، رعایت تغذیه‌ی مناسب و انجام صحیح حرکات، چندی از ده قانونی هستند که حسین سعیدی در این کتاب به آن‌ها پرداخته است که توجه به آن‌ها به ورزشکاران در رسیدن به خواسته‌هایشان کمک بسیاری می‌کند.

درباره‌ی کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی

حسین سعیدی نویسنده‌ی کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی، با سال‌ها تجربه در باشگاه‌های مختلف، تلاش داشته تا راهنمایی جامع و عملی برای تمامی علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی، بنویسد. این کتاب با دقت کامل، پیش‌نیازهای لازم برای دست‌یابی به نتیجه‌ی مطلوب را ارائه کرده و سعی داشته در اهمیت هرکدام توضیحاتی لازم و مفید به خواننده بدهد.

ده قانون طلایی برای تمرین حرفه‌ای و بی‌خطر

بسیاری از مبتدیان ورزش بدنسازی، در ابتدای راه، با عدم رعایت پیش‌نیازهای لازم، از تغذیه گرفته تا خواب و انجام صحیح حرکات، هم احتمال آسیب به بدن را بالا می‌برند و ضمن صرف هزینه‌ی زمانی و مالی بالا، به نتیجه‌ی قابل قبولی هم دست پیدا نمی‌کنند. بسیاری از مربیان فعال در باشگاه‌ها نیز راهنمایی‌های مورد نیاز را به درستی انجام نمی‌دهند و این امر موجب ایجاد مشکلات بسیاری برای ورزشکاران می‌شود که درمانشان نیز ممکن سالیان دراز طول بکشد.

ده قانونی که حسین سعیدی در این کتاب از آن‌ها نام برده شامل طیف متنوعی از فعالیت‌ها و رفتارهایی می‌شود که پیش، هنگام و پس از ورزش می‌بایست به آن‌ها توجه داشت. از تغذیه و گرم کردن گرفته تا خواب کافی، انجام صحیح حرکات، تنفس صحیح، انتخاب باشگاه و لباس مناسب، چندی از قوانینی هستند که در این کتاب ورزش بدنسازی به آن‌ها اشاره شده است.

حسین سعیدی با اتکا به سال‌ها تجربه‌ی بدنسازی در باشگاه‌ها، تلاش کرده تا با نوشتن کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی، به تمامی ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای در رسیدن به بهترین نتیجه و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، کمک کند و به آن‌ها در رسیدن به خواسته‌هایشان، یاری برساند. این کتاب توسط انتشارات متخصصان به چاپ رسیده است.

کتاب 10 قانون در ورزش بدنسازی برای شما مناسب است اگر

• قصد شروع ورزش بدنسازی را دارید.
• می‌خواهید دانش خود را در خصوص بدنسازی بالا ببرید و کیفیت تمرین‌های خود را بهبود ببخشید.
• به‌عنوان مربی در باشگاه‌ها فعالیت دارید و به دنبال کتابی برای یادگیری اصول اولیه‌ی آموزشی بدنسازی می‌گردید.

در بخشی از کتاب ده قانون در ورزش بدنسازی می‌خوانیم

تمرین‌های اصلی باید تمام عضلات بدن را شامل شود و طبق برنامۀ خودتان باشد‌؛ یعنی دست‌ها (شامل جلوبازو، پشت‌بازو، سرشانه، ساعد و...)، عضلات سینه (شامل سینه، بالاسینه، زیرسینه و...)، زیربغل‌ها، پا (شامل جلوپا، پشت‌پا، بغل‌پا)، شکم، کول و … باشد؛ به‌طوری‌که هیچ قسمتی از بدن در برنامۀ تمرینی فراموش نشود و تمرکز روی یک یا چند عضلۀ خاص نباشد.

گاهی مشاهده می‌شود شخصی سینه و سرشانۀ حجیمی دارد، ولی شکم هم دارد و این شکل خوبی به شخص نمی‌دهد؛ به‌ویژه باید به جلوپا و پشت‌پا و شکم دقت شود که رشد همگون و هماهنگی با سایر عضلات داشته باشند. به‌نظرم تأکید بدن‌سازان حرفه‌ای، از جمله هادی چوپان، مبنی بر کار زیاد روی عضلات پا درست است. عضلات پا سرسخت‌تر هستند و دیر و به‌سختی رشد می‌کنند.

تمرین‌های شکم نباید دست‌کم گرفته شود. من خود روزی بین هشت‌صد تا هزار تمرین شکم را با حرکت‌های مختلف انجام می‌دادم و توانستم شکم بزرگی که داشتم را طی دو سال از بین ببرم و به حالت شش‌تکه برسم.

به ‌خاطر داشته باشید اولویت تمرین‌ها با دستگاه‌های بدن‌سازی است؛ برای مثال اگر دستگاهی برای انجام تمرین جلوبازو در باشگاهتان وجود دارد، اولویت با آن دستگاه است؛ سپس کار با دمبل. انجام تمرین با هالتر نیز باید اولویت آخر ما باشد؛ یعنی اولویت تمرین هر عضله ابتدا با دستگاه‌های ورزشی است، سپس تمرین با دمبل و درنهایت، در صورت ناچاری، باید از هالتر استفاده کنید.