معرفی و دانلود کتاب توسعه ورزشکار: راهنمای تخصصی آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد

معرفی کتاب توسعه ورزشکار: راهنمای تخصصی آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد

کتاب توسعه ورزشکار، اثری جامع برای درک کامل مجموعه‌ای از مهارت‌های تخصصی برای افزایش توانمندی‌های ورزشی است. آنتونی ترنر و پائول کامفورت، نویسندگان کتاب، با استفاده از جدیدترین دستاوردهای علم ورزش، راهنمایی دقیق برای توسعه‌ی توانمندی‌های فیزیولوژیکی ورزشکاران مطرح کرده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، شیوه‌ی طراحی و اجرای برنامه‌های تمرینیِ اثربخش را خواهید آموخت.

درباره‌ی کتاب توسعه ورزشکار

کتاب توسعه ورزشکار (Advanced Strength and Conditioning: An Evidence-based Approach)، منبعی تخصصی برای آشنایی با شیوه‌های صحیح طراحی برنامه‌های علمی و اثربخشِ ورزشی است. آنتونی ترنر (Anthony Turner) و پائول کامفورت (Paul Comfort)، اصول اصلی و کاربردی توسعه‌ی توانمندی‌های جسمیِ ورزشکاران را آموزش داده‌اند. تمامی آموزش‌های این اثر بر اساس جدیدترین یافته‌های علمی نگاشته شده‌اند. مطالعه‌ی این آموزش‌ها به شما کمک می‌کند تا تمرین‌هایی سودمند برای افزایش قدرت و چابکی طراحی و انجام دهید.

مطالب کتاب توسعه‌ی ورزشکار با توضیحاتی درباره‌ی اصول پایه و راهبردهای تمرینی برای افزایش عملکرد ورزشی آغاز می‌شود. آنتونی ترنر و پائول کامفورت، در این بخش درباره‌ی زیربنای فیزیولوژیکیِ بدن سخن رانده‌اند و به توضیح مفاهیم اولیه‌ی برنامه‌ریزی برای بهبود قدرت و توان ورزشکاران پرداخته‌اند. در ادامه‌ی این کتاب ورزشی با مفهوم نرخ توسعه‌ی نیرو آشنا می‌شوید. منظور آنتونی ترنر و پائول کامفورت از نرخ توسعه‌ی نیرو، سرعتِ عضلات در تولید نیرو است.

اسرار طراحی برنامه‌های ورزشی با هدف افزایش عملکرد ورزشکاران

در ادامه‌ی کتاب توسعه‌ی ورزشکار با نقش مکانیزم‌های کشش - کوتاه و سفتی عضله - تاندون در بهبود عملکرد ورزشی آشنا می‌شوید. اهمیت و راهکارهای توسعه‌ی آمادگی هوازی در بخش بعدی این اثر بررسی شده است. مطالعه‌ی این آموزه‌ها، باعث می‌شود تا با اهمیت عضله‌ها و تمرین‌های هوازی در افزایش عملکرد بدن آشنا شوید و برنامه‌هایی بهتر برای تمرین‌های ورزشی طراحی و اجرا نمایید.

این کتاب ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی سید حسام الدین شوندی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب توسعه ورزشکار

• کتابی سرشار از اطلاعات غنی برای مطالعه‌ی عمیق‌تر؛ منبعی فوق‌العاده برای مربیان بدنسازی و آمادگی جسمانی. (کاربر آمازون)
• بدون شک مطالعه‌ی این منبع به تمامی فعالان حوزه‌های ورزشی توصیه می‌شود. در این اثر به مقایسه و نقد مقالات علمی متعدد در طیف گسترده‌ای از مباحث فیزیولوژی ورزش و عملکرد ورزشی پرداخته شده است. البته باید این نکته را اضافه کنم که برایِ همراه شدن با مباحثِ کتاب، نیاز به درکِ بسیار خوبی از فیزیولوژیِ ورزش و اصطلاحاتِ تخصصیِ این حوزه دارید. (کاربر آمازون)

کتاب توسعه ورزشکار برای شما مناسب است اگر

• مربی بدنسازی و آمادگی جسمانی هستید و می‌خواهید برنامه‌های ورزشی با هدف توسعه‌ی همه‌جانبه‌ی عملکرد ورزشیِ ورزشکاران طراحی نمایید.
• در رشته‌ی تربیت بدنی تحصیل یا تدریس می‌کنید و به منبعی سودمند برای آشنایی با روش‌های طراحی برنامه‌ی ورزشی با هدف افزایش عملکرد ورزشکاران نیاز دارید.
• ورزشکار هستید و می‌خواهید به‌گونه‌ای هدفمند و حساب‌شده تمرین‌هایی همه‌جانبه انجام دهید.

در بخشی از کتاب توسعه ورزشکار: راهنمای تخصصی آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد می‌خوانیم

اگرچه مربیان باید بر محرک‌های فیزیولوژیکی به جای نوع حرکت تمرکز کنند، مخصوصاً وقتی که انتخاب حرکت برای به حداکثر رساندن نتیجه تمرین است. قبلاً محققان نشان دادند که سرینی میانی، همسترینگ و چهارسر، هنگام اسپلیت اسکوات ساده شده، فعال‌سازی بهتری در مقایسه با اسکوات سنتی دو طرفه داشته است. جای تعجب ندارد که در تمرینات یک طرفه ثبات کمتری داریم اگرچه کاهش ثبات می‌تواند به‌عنوان یک محدودیت نشان داده شود، زیرا تجویز بار سنگین با تمرینات یک طرفه دشوار می‌شود، ثبات بیشتر در حرکت کمک به پتانسیل بهتر برای تولید نیرو می‌کند. آشکار است که تمرینات دو طرفه پایه بهتری برای بهبود شاخص‌های قدرت توان یک ورزشکار دارد. اگرچه این بدین معنا نیست که تمرینات یک طرفه نباید برنامه‌ریزی شوند. در حالی که باید به عنوان تمرینات کمکی تمرینات دو طرفه، پیاده‌سازی و اجرا شود، مخصوصاً هنگام مرحله مقدماتی عمومی تمرین.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: توسعه و رشد قدرت و توان عضلانی
بخش یک: اهمیت قدرت و توان عضلانی برای ورزشکار
بخش دو: ملاحظات تمرینی برای افزایش قدرت عضله و توان
فصل دوم: چرخه کشش - کوتاه و سفتی عضله - تاندون
فصل سوم: درک و توسعه تناسب اندام هوازی
بخش دوم: استراتژی‌هایی برای توسعه تناسب اندام هوازی
فصل چهارم: توانایی تکرار تلاش بیشینه: مبنای فیزیولوژیکی و پیامدهای تمرین
فصل پنجم: همزمانی تمرین