معرفی و دانلود کتاب توسعه توان

معرفی کتاب توسعه توان

کتاب توسعه توان، منبعی تخصصی برای بررسی و آشنایی با روش‌های افزایش توانِ ورزشکاران است. مایک مک گویگان، نویسنده‌ی کتاب، افزایش توان را از دیدگاه‌های تمرینی و تغذیه‌ای بررسی کرده تا با استفاده از تمرین‌های هدفمند، توان نهفته‌ی عضلات خود را آشکار نمایید. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر با جنبه‌های مختلف افزایش توان بدنی آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب توسعه توان

کتاب توسعه توان (Developing Power)، اثری جامع برای آشنایی با روش‌های دستیابی به توانمندیِ تولید حداکثرْ توانِ عضلانی است. مایک مک گویگان (Mike McGuigan)، نویسنده‌ی کتاب، دستورالعمل‌هایی نوین را برای ارزیابی توان عضلانی در این اثر مطرح کرده است. نویسنده در کنار ارزیابی، شما را در این اثر با تمرین‌های مخصوص افزایش توان عضلانی آشنا می‌کند.

مطالب کتاب توسعه‌ی توان با معرفی مفاهیم کلیدی و زیربنای توان عضلانی آغاز می‌شود. مایک مک گویگان در این بخش به معرفی اصطلاح‌های مناسب برای توضیح مؤلفه‌های توان در ورزش پرداخته است. در کنار این مفاهیم، فاکتورهای مشارکت‌کننده‌ی بیولوژیکی و مکانیکی توان در این بخش بررسی شده‌اند.

روش‌هایی اثربخش برای تقویت عضله‌هایی پرتوان

مایک مک گویگان در ادامه‌ی کتاب توسعه‌ی توان، موضوعاتی برای درک بیشتر شما از ارزیابی توان مطرح کرده است. افزایش این درک باعث می‌شود تا با ارتباط میان ارزیابی توان و برنامه‌ریزی در حین طراحی تمرین‌های مقاومتی آشنا شوید و از نتیجه‌های آزمون‌های ورزشی برای برنامه‌ریزی حرکت‌هایی اثربخش بهره بگیرید.

با مطالعه‌ی بخش‌های بعدی کتاب توسعه‌ی توان، بینش بیشتری درباره‌ی نیازهای تمرینی ورزشکاران پیدا می‌کنید. مایک مک گویگان، مطالب این اثر را با توضیحاتی درباره‌ی تمرین‌های ورزشی برای توان کل بدن و تمرین‌های توان در ورزش‌های تیمی و انفرادی به پایان رسانده است. خواندن این آموزه‌ها، تسلط شما را در تکنیک‌های اختصاصیِ توان افزایش می‌دهد و راه را برای طراحی یا انجام تمرین‌هایی حرفه‌ای، هموار می‌کند.

این کتاب ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی علی خواجه لندی، سجاد امین صفایی و شکوه مال گرد، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب توسعه‌ی توان

• کتاب توسعه‌ی توان، راهنمایی نهایی و قطعی برای ارزیابی و گسترش این ویژگی حیاتی در عملکرد ورزشکاران است. این اثر به‌سرعت به مرجع اصلی ورزشکاران و مربیانی تبدیل خواهد شد که به دنبال بهبود توان عضله‌های خود هستند. (دیوید جویس، مدیر عملکرد ورزشی در باشگاه جِی‌.‌دبلیو.اِس جایِنتز)
• توان، یکی از ارکان حیاتی عملکرد ورزشی است که باید در دل یک برنامه‌ی جامع آمادگی جسمانی پرورش یابد. کتاب توسعه‌ی توان، منبعی بی‌نهایت ارزشمند برای دستیابی به این هدف است. (دکتر ویلیام کرِیمر، استاد گروه علوم انسانی در دانشگاه ایالتی اوهایو و نویسنده‌ی کتاب علم و برنامه‌نویسیِ تمریناتِ مقاومتی)

کتاب توسعه‌ی توان برای شما مناسب است اگر

• مربی بدنسازی هستید و به دنبال مرجعی کامل برای ارزیابی و توسعه‌ی توان ورزشکارانِ خود می‌گردید.
• ورزشکار هستید و می‌خواهید نیرو و توان خود را با انجام تمرین‌های کاربردی، تا بیشترین حد ممکن افزایش دهید.

در بخشی از کتاب توسعه توان می‌خوانیم

اعتبار (روایی) و پایایی مفاهیمی هستند که نه تنها به طور کلی برای آزمون حیاتی هستند، بلکه در درک اندازه‌گیری توان سیستم نیز مهم هستند. نیروی تولیدشده در طول انواع آزمون‌های عملکرد فیزیکی به طور گسترده در ادبیات از منظر اعتبار و پایایی بررسی شده است (33، 24،17،13،5). اعتبار (روایی) را می‌توان به این صورت توصیف کرد که یک آزمون تا چه حدی واقعاً معیار عملکردی را که در نظر گرفته شده است اندازه گیری می‌کند، در حالی‌که پایایی را می‌توان به عنوان توانایی بازتولید نتایج مکرر یا ثبات اندازه‌گیری توصیف کرد. قبل از ارزیابی اعتبار یا روایی، یک معیار باید قابل اعتماد و پایا باشد تا ارزش تایید روایی را داشته باشد. تمام معیارهای توان ارائه‌شده در این فصل با دارا بودن پایایی قابل قبول در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، با توجه به اعتبار، اندازه گیری‌های توانی که در این فصل در نظر گرفته شده‌اند به اندازه گیری‌های مستقیم (معتبرتر) و غیرمستقیم (کمتر معتبر) توان سیستم تقسیم می‌شوند. هنگام تلاش برای به دست آوردن یک اندازه‌گیری معتبر و پایای توان، حتی در هنگام استفاده از اندازه گیری‌های مستقیم توان، همه روش‌ها یکسان نیستند و روش انتخاب شده همچنان می‌تواند بر اعتبار و پایایی اندازه‌گیری تأثیر بگذارد.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1
فصل 1: ماهیت توان
فصل 2: ارزیابی توان
فصل 3: دوره‌بندی و یکپارچگی قدرت
فصل 4: تمرین توان برای جمعیت‌های مختلف
بخش 2
فصل 5: تمرینات توان بالاتنه
فصل 6: تمرینات توان پایین‌تنه
فصل 7: تمرین‌های ورزشی برای توان کل بدن
فصل 8: تکنیک‌های پیشرفته توان
بخش 3
فصل 9: تمرینات توان در ورزش تیمی
فصل 10: تمرین توان در ورزش انفرادی