معرفی و دانلود کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

معرفی کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج به جنبه‌های فیزیولوژیکی تمرین با وزنه، جنبه‌های ایمنی تمرین‌های ورزشی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک می‌پردازد و به شما کمک می‌کند خطاهای عمده در انجام این دسته از تمرینات را دیگر انجام ندهید.

دربارۀ کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی:

در میان مردم جامعه به‌ویژه جوانان بدنسازی از محبوبیت خاصی برخوردار است. با اینکه بدنسازی همچون رشته‌های ورزشی دیگر دارای مسابقات گوناگون بوده و ورزشکاران برای به دست آوردن مدال در این مسابقات شرکت می‌کنند، با این وجود با دیگر رشته‌های ورزشی تفاوت‌هایی دارد.

برای اغلب افراد علاقه‌مند به این رشتۀ ورزشی، داشتن ظاهری مناسب و قابل قبول در جامعه نسبت به حضور در مسابقات و به دست آوردن پیروزی و مقام از اهمیت بیشتری برخوردار است. از این رو اهمیت و علاقه به داشتن ظاهر مطلوب به شکل ناخودآگاه عرصه را برای خطاها، سوء استفاده‌ها و مشکلات مختلف جسمانی در میان بدنسازان فراهم کرده است. متأسفانه به علت ماهیت پرفشار بدنسازی و استفاده از وزنه‌های سنگین با تکرارهای بسیار در آن، این رشته از رشته‌هایی است که میزان آسیب‌پذیری در آن به شدت بالاست.

ماهیت تمرینات با وزنه این است که در آن به دنبال اجرای یک حرکت، خواه اشتباه خواه صحیح، افزایش نیرو و حجم تا حدودی اتفاق می‌افتد و تا زمانی که تکنیک درست توسط فرد انجام نشود نمی‌توان به تفاوت تأثیرگذاری اجرای صحیح حرکت پی برد. متأسفانه این امر خود موجب غفلت بدنسازان از ورود به جنبه‌های علمی و اصول حرکت‌شناسی حرکات می‌شود. بدنسازان به دلیل ماهیت سرپوشیده تکنیک صحیح می‌توانند ادعا کنند با همین روش توانسته‌اند به مزایای تمرینی برسند (افزایش نیرو و حجم) و از این رو به اجرای همین روش ادامه داده و نسل به نسل به شاگردان خود نیز همین روش را آموزش می‌دهند. با این حال در صورت اجرای اصولی و صحیح حرکات می‌توان در زمانی کمتر و با بازده و ایمنی بیشتر به نتایج حاصل از تمرینات مقاومتی رسید.

نویسندگان این کتاب با چندین سال بررسی همه‌جانبه فنون و تمرینات گوناگون بدنسازی در باشگاه‌ها به وجود اشتباهات مرسوم و گسترده در سرتاسر مفاصل و عضلات بدن پی برده‌اند. این اشتباهات به انتخاب تمرین صحیح، وضعیت قرارگیری بدن، طریقۀ گرفتن وزنه، دامنه اجرای حرکت، مسیر حرکت و چگونگی اعمال تنوع تمرینی وابسته است. به همین دلیل با توجه به اهمیت اطلاع ورزشکاران از این اشتباهات رایج و نحوۀ اصلاح آن‌ها، تلاش کرده‌اند در این کتاب با بهره‌گیری از دانش حرکت‌شناسی و بیومکانیک پیشرفته، اشتباهات رایج بدنسازی را اثبات کنند و علت و پیامدهای ناشی از اجرای آن را یادآور شوند.

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در حال حاضر به ورزش بدنسازی می‌پردازید و یا به این رشته پرطرفدار علاقمند هستید، این کتاب برای شما مناسب است.

در بخشی از کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی می‌خوانیم:

عضله تنها از پروتئین انقباضی تشکیل نشده است. داخل عضله پروتئینهای ساختاری وجود دارد و دور تا دور عضله نیز بافت‌های همبند سری و موازی داریم. این پروتئین‌های ساختاری و بافت‌های همبند دارای خاصیتی هستند به نام الاستیسیته که به دلیل وجود این خاصیت، به دنبال افزایش طول، تمایل به برگشت به حالت اولیه را پیدا می‌کنند. با توجه به خاصیت الاستیسیته عضله اگر عضله‌ای را تحت افزایش طول قرار دادیم پس از رهایی عضله به حالت اولیه خود بازمی‌گردد.

علت این برگشت به حالت اولیه، ذخیره نیرو در عناصر ساختاری عضله به دنبال کشش است که می‌تواند به نیروی تولیدی در خود عضله اضافه شده و باعث افزایش قدرت عضله شود. به عبارت ساده‌تر عضله هر چه بیشتر کشیده یا طویل شود دارای قابلیت تولید نیروی بیشتری نسبت به عضله مشابه در طول کمتر است. به این رابطه عضله رابطه طول - نیروی عضله گفته می‌شود. از رابطه طول – نیروی عضله به منظور اثبات درگیری عضله در یک حرکت استفاده‌های زیادی می‌شود. به عنوان مثال در مواردی خاص، تغییر حالت مثل چرخش دست می‌تواند باعث کشش عضله و طویل شدن عضله گردد و از این طریق قابلیت تولید نیروی عضله و درگیری آن عضله در حرکت افزایش یابد (به شرطی که کشش موجب تغییر خط کشش عضله نشود).

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
پیش‌نیاز
عضله
خط کشش عضله
الکترومایوگرافی
رابطه طول نیروی عضلات
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه سرشانه
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه سینه
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه پشت
اشتباهات رایج در تمرین عضلات زیربغل
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه جلوبازو
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه ساعد
اشتباهات رایج در تمرین پشت بازو
اشتباهات رایج در تمرین عضلات دیواره شکم
اشتباهات رایج در تمرین عضلات فیله
اشتباهات رایج در تمرین عضلات سرینی
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه جلو ران
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ناحیه پشت ران
اشتباهات رایج در تمرین عضلات ساق