معرفی و دانلود کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام

معرفی کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام

جونس شوارتز و جکی شوارتز نویسندگان پرفروش بین‌المللی در کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام نکته‌ی مهمی را به طرف‌داران ورزش و سلامت یادآوری می‌کند: برای داشتن تناسب اندام، تمرینات مقاومتی کوتاه و هوشمندانه به اندازه‌ی تمرینات طولانی و هوازی مهم و مؤثر هستند، چه بسا مؤثرتر!

درباره‌ی کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام

تمرینات هوازی نقش پررنگ‌تری در کاهش وزن دارند؟ یا تمرینات فشرده و مقاومتی؟ وقتی که ساعات طولانی روی تردمیل راه می‌روید کالری بیشتری می‌سوزانید؟ یا زمانی که یک ربع حرکت شنا روی زمین انجام می‌دهید؟ جونس شوارتز (Jonas Schwartz) و جکی شوارتز (Jackie Schwartz) در کتاب (15 Minute Fitness Fat Loss Formula) با به چالش کشیدن یک باور سنتی و قدیمی در زمینه‌ی تناسب اندام، نظریه‌ی به‌روز و مؤثرتری پیشنهاد می‌دهند؛ نظریه‌ای که علاوه بر فرایند چربی‌سوزی، بر اهمیت عضله‌سازی نیز تأکید می‌کند.

پانزده دقیقه: سهمی که بدن شما برای چربی‌سوزی نیاز دارد!

بیشتر افراد در کنار مشغولیت‌های روزانه و زمان اندکی که در اختیار دارند به دنبال بهینه‌ترین روش برای داشتن بدنی سالم و اندام متناسب هستند. معمولاً این افراد از موضوع مشترکی شاکی هستند؛ آن‌ها وقت کافی برای ورزش طولانی ندارند. با این حال، نویسندگان کتابی که پیش رو دارید، ادعایی کاملاً متفاوت در این‌باره طرح می‌کنند و برای گفته‌های خود از آخرین یافته‌های علمی فیزیولوژی ورزشی و پزشکی ورزشی کمک می‌گیرند. جونس شوارتز در اثر تازه‌ی خود می‌گوید: ورزش‌های فشرده و مقاومتی نه تنها زمان کم‌تری از شما می‌گیرند بلکه به مراتب بازدهی بیشتری نسبت به ورزش‌های طولانی دارند.

اگر به دنبال این هستید که یک برنامه‌ی ورزشی کوتاه، ساده اما مؤثر برای خود ترتیب دهید، کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام همان راهنمایی است که در این مسیر نیاز دارید. این کتاب برای آن دسته مخاطبانی نوشته شده است که سررشته‌ای از ورزش حرفه‌ای یا علم تغذیه ندارند؛ بنابراین بخش ابتدایی این کتاب یعنی مبانی نظری و تئوری آن می‌تواند مقدمه‌ی خوبی برای شناخت شما از سوخت‌وساز بدن و واکنش آن به فعالیت‌های ورزشی مختلف باشد. وقتی با مفهوم متابولیسم استراحت (RMR) آشنا شوید و بدانید بدن حتی فعالیت کالری‌سوزی خود را در خواب ادامه می‌دهد، موضوع جالب‌تر نیز خواهد شد.

رژیم سفت و سخت، باوری که شما را چاق می‌کند!

نویسندگان این راهنمای سلامت و ورزش، از یک باور عمومی و غلط دیگر نیز پرده برمی‌دارند. اگر خود شما شخصاً از رژیم‌های طاقت‌فرسا شکست نخورده باشید، حتماً افرادی را دیده‌اید که در طول فرایند کالری‌شماری روزانه، بالاخره سر تسلیم فرود آورده‌اند و از نو به سراغ خوراکی‌های خوشمزه و پرکالری رفته‌اند. به باور جکی شوارتز، رژیم غذایی عاملی برای شکنجه‌ی جسم و روان نیست! روتین غذایی زمانی مؤثر خواهد بود که با ریتم زندگی واقعی شما سازگار باشد.

نگارندگان کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام، در تکمیل موضوعات قبلی از رژیمی به مراتب پربازده‌تر به نام «رژیم سینوسی» صحبت می‌کنند و ترکیب آن با تمرینات این کتاب را راهکاری ثابت‌شده برای داشتن بدنی سالم می‌دانند؛ برنامه‌ای انعطاف‌پذیر که نه تنها با سبک زندگی‌های مختلف سازگار است بلکه نیازی به گرسنگی کشیدن هم ندارد. پیشنهاد می‌کنیم با چالش 10 هفته‌ای این کتاب همراه باشید و به جمع هزاران ورزشکار پانزده دقیقه‌ای دنیا بپیوندید.

این کتاب با تلاش انتشارات حتمی تهیه شده است و با ترجمه‌ی دکتر فرهاد دریانوش، امیرحسین احمدی حکمتی کار، پریسا کرمی و فاطمه ندیری احمدآباد به دست شما می‌رسد.

کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام برای شما مناسب است اگر

• به دنبال مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی مؤثر در کاهش چربی پایدار و رسیدن به وزن متناسب هستید.
• از تلاش‌های ناموفق خود برای گرفتن رژیم لاغر خسته شده‌اید و می‌خواهید فارغ از باورهای سنتی، برنامه‌ی غذایی خود را بهینه‌سازی کنید.
• فرصت کوتاه و محدودی برای فعالیت و تحرک جسمانی دارید و می‌خواهید از این فرصت به بهترین شکل برای مراقبت از سلامت جسمانی خود کمک بگیرید.
• به عنوان یک مربی ورزشی یا مشاور تغذیه می‌خواهید با جدیدترین متدهای روز دنیای ورزش همگام شوید.

در بخشی از کتاب فرمول 15 دقیقه‌ای کاهش چربی بدن برای تناسب اندام می‌خوانیم

رژیم غذایی و تمرینات کاردیو

اکنون، بیایید نگاهی به دو مورد از رایج‌ترین مداخلاتی که در این راستا به کار می‌روند، بیندازیم: رژیم غذایی و تمرینات کاردیو. خب، بیایید نگاهی دقیق‌تر به این دو مداخله بیندازیم و این که چگونه هر یک از این ابزارها، معادله تعادل انرژی را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

یک راه برای کاهش چربی بدن، رعایت رژیم غذایی کم کالری است. این راه به این معنی است که کمتر غذا می‌خورید تا کمتر کالری دریافت کنید. این روش معمولاً در کاهش درصد چربی بدن موثر است، چون کاهش معنی‌دار کالری دریافتی به بدن بسیار آسان‌تر از افزایش معنی‌دار انرژی مصرفی است. به عبارت دیگر، از خوردن کمتر غذا، بدن راحت‌تر می‌تواند انرژی مورد نیازش را تامین کند. به عنوان مثال، یک ساندویچ کره بادام زمینی همراه با ژله، بیش از 400 کالری دارد. برای سوزاندن این مقدار کالری، باید حدود دو ساعت روی تردمیل بدوید. پس، به نظر شما کدام راه بهتر است؟ اینکه از خوردن ساندویچ کره بادام زمینی صرف نظر کنید یا هر روز دو ساعت روی تردمیل بدوید؟

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: مبانی نظری و تئوری
فصل اول: مشکل خود تشخیصی (خودت را بشناس)
فصل دوم: تلاش‌های ناموفق
فصل سوم: راه حل
بخش 2: فرمول کاهش چربی 15 دقیقه‌ای
فصل چهارم: تعهدات و ساختار
فصل پنجم: فاز یک - متابولیک پرایمینگ
فصل ششم: فاز دوم رژیم
فصل هفتم: فاز سوم