کتاب جان تازه گرفتن اثر ریچارد ونلس از انتشارات کتاب ارجمند

ریچارد ونلس کتاب جان تازه گرفتن را برای کسانی نوشته که توانایی‌های جسمی یا ذهنی‌شان در اثر مصدومیت، بیماری یا افزایش سن، رو به کاهش بوده و برای مقابله با پیامدهای این تغییرات، نیاز به کمک دارند. نویسنده در اثر حاضر، نتایج جدیدترین تحقیقات و همچنین تجربیات سی و پنج ساله‌ی خود را در توان‌بخشی با خوانندگان به اشتراک می‌گذارد.

درباره‌ی کتاب جان تازه گرفتن

کتاب جان تازه گرفتن (Bouncing Back) به قلم ریچارد ونلس (Richard Wanlass)، اثری جامع در حوزه‌ی خودیاری است که به روش‌های توان‌بخشی و کنار آمدن با عوارض انواع آسیب‌ها، معلولیت‌ها و سالمندی می‌پردازد. این کتاب در هفت فصل تدوین شده و به کمک تمرین‌های ساده و متنوع، به شما یاد می‌دهد چگونه خلق‌وخوی خود را بهبود بخشیده و بر خشم، استرس و ناکامی‌های خود فائق آیید.

فصول ابتدایی کتاب جان تازه گرفتن به مهارت‌های خودمدیریتی و تنظیم خلق‌وخوی اختصاص داشته و تمرین‌هایی برای مقابله با رفتارهای اجتنابی، تغییر رفتار و افزایش فعالیت‌های لذت‌بخش ارائه می‌دهند. نویسنده باور دارد که برای سازگاری با شرایط تازه و کنار آمدن با فقدان‌های خود، باید طرز فکر، رفتار و عادت‌هایمان را عوض کنیم؛ اولین قدم این تغییر، بررسی و شناسایی عادات زیان‌بار و یادگیری روش‌های شکستن آن‌هاست.

بهترین روش‌های توان‌بخشی با ریچارد ونلس

از مهم‌ترین راه‌های بهبود خلق‌وخوی که کتاب جان تازه گرفتن بر آن تاکید دارد، می‌توان به ورزش، محبت و مثبت‌گرایی اشاره کرد. ریچارد ونلس توضیح می‌دهد که حتی باوجود مشکلات جسمی مختلف، هرکسی می‌تواند با کمک مشاوران و مربیان مناسب، بنا بر نیاز و توانایی‌هایش، نوعی فعالیت جسمی مفید را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کند.

نوع‌دوستی و انجام کارهای محبت‌آمیز برای دیگران نیز ازجمله روش‌هایی است که نتیجه‌بخشی آن توسط دهه‌ها تحقیق ثابت شده است. تمرین‌های این بخش کتاب جان تازه گرفتن، شامل تهیه‌ی لیستی از اعمال محبت‌آمیز به خانواده، دوستان، غریبه‌ها و حتی گیاهان است که به‌زعم نویسنده، می‌تواند تاثیر بسزایی در افزایش شادی و رضایت‌مندی افراد در زندگی داشته باشد. همچنین، کتاب، به اهمیت گذشت و بخشش پرداخته و نکات و تمرین‌هایی برای عبور از ناراحتی‌های گذشته پیشنهاد می‌کند.

مدیریت استرس؛ راهکارهایی برای آرامش ذهن و بدن

کتاب جان تازه گرفتن، بر روی اهمیت فراگرفتن مهارت‌های مدیریت استرس و تنش هم تاکید ویژه‌ای دارد؛ به خصوص برای کسانی که با چالش‌های جسمی و روانی تازه دست‌وپنجه نرم می‌کنند و بیش از دیگران با این نوع اختلالات درگیر هستند. نویسنده پس از تعریف استرس و توصیف ویژگی‌ها و علائم آن، تمرین‌هایی متنوع مثل روش‌های تنفس صحیح، مراقبه، ذهن‌آگاهی و روش‌های تنش‌زدایی از عضلات و ماهیچه‌ها را برای بازیابی آرامش در لحظات تنش‌زا معرفی می‌کند.

یکی از مهم‌ترین قسمت‌های کتاب جان تازه گرفتن ریچارد ونلس، مختص به معرفی و آموزش راهکارهای کنترل ناکامی و خشم است. مصدومیت، معلولیت و افزایش سن، ناگزیر به ناکامی‌ها منجر می‌شوند که خود می‌توانند علتی برای بروز خشم باشند. نویسنده در این بخش، تمرین‌ها و راه‌هایی برای دخالت در روند تشدید خشم معرفی می‌کند، از جمله توانایی دست کشیدن موقت از عصبانیت که با اعمال ساده‌ای مثل شمارش یا توقف تعامل حاصل می‌شود؛ یا درک و ابراز احساسات اساسی مانند آزردگی، حسادت و نگرانی.

بهترین راهکارهای تقویت ارتباطات و حافظه

فصول نهایی کتاب جان تازه گرفتن به مباحث ارتباطات، تعاملات اجتماعی و حافظه پرداخته و از افزایش مهارت همکاری تا به‌خاطر آوردن کارهای مهم و تقویت حواس را در بر می‌گیرد. نویسنده توضیح می‌دهد که مشکلات مربوط به حافظه، در قربانیان آسیب‌های مختلف و کسانی که از کاهش توانایی رنج می‌برند، رایج‌تر بوده و این معضل، به‌مرور می‌تواند باعث ایجاد حس ناکامی و کاهش رضایت‌مندی از زندگی شود.

فصل آخر کتاب جان تازه گرفتن نیز تمامی مهارت‌هایی که در فصول گذشته آموزش داده شده را در خدمت مدیریت درد مزمن می‌گیرد و روش‌های متنوعی را برای بهبود خواب، ابراز هیجانات و مصرف داروها ارائه می‌دهد. نویسنده معتقد است که در نهایت، کنار آمدن با درد مزمن، نیازمند تغییر سبک زندگی و مدیریت فعال عملکرد روزانه بوده و رعایت این نکات، به بهبود خلق‌وخو و رضایت‌مندی از زندگی منجر می‌شود.

خرید کتاب جان تازه گرفتن انتشارات کتاب ارجمند را به تمام کسانی که خود یا عزیزانشان با پیامدهای ناشی از مصدومیت، معلولیت و کهولت سن درگیر هستند پیشنهاد می‌کنیم. ترجمه‌ی اثر حاضر برعهده‌ی مهوش مافی بوده است.

کتاب جان تازه گرفتن برای شما مناسب است اگر

• به‌دنبال یک کتاب خودیاری می‌گردید تا بتوانید پیامدهای آسیب‌ها و معلولیت‌های خود را مدیریت کنید.
• برای مدیریت خشم و یا اضطراب ناشی از ناکامی‌های خود، نیاز به تمرین‌های ساده و عملی دارید.
• به دلیل افزایش سن، با مشکلاتی مانند ضعف حافظه یا ناتوانی‌های حرکتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید.

در بخشی از کتاب جان تازه گرفتن: مهارت‌هایی جهت سازگاری با آسیب، سالمندی، بیماری و درد می‌خوانیم

بعضی‌اوقات خیلی ساده یک تغییر در محیط خلق را بهبود می‌بخشد. چنین تغییری می‌تواند با حرکت به مکانی مختلف، حتی فقط خارج شدن از اتاق یا رفتن به اتاق دیگر انجام شود.

اغلب یک تغییرِ مکان، سلسله افکار منفی را مختل و خلق را بهتر می‌کند. رفتن به دیدار دوست یا بستگان، رفتن به آغوش طبیعت یا مکان‌های عمومی مثل قهوه‌سرا (کافی‌شاپ) نیز همین تأثیر را دارد.

راه دیگر بهبود خلق با تغییر محیط، تغییر مکان‌هایی است که زمان بیشتری را در آن جا سپری می‌کنید. برای مثال پژوهشگران نشان داده‌اند، خلق در کوتاه و بلندمدت با قرار دادن گیاهان خانگی در جایی که به طور منظم دیده شوند افزایش یافته است. تغییرات محیطی دیگر بهبود خلق شامل باز کردن پرده برای نور طبیعی بیشتر، تمیز کردن ریخت و پاش یا تماشای عکس‌های تعطیلات گذشته دوستان و خانواده می‌شود.

همان‌ طور که اشاره شد، خلق بعضی افراد به اینکه در معرض میزانی از روشنایی نور طبیعی قرار بگیرد خیلی حساس است. در ماه‌هایی که نور خورشید کمتر است به‌ویژه در مناطق دور از استوا نور ناکافی موجب دوره‌هایی از خلق افسرده می‌شود، این شرایط اختلال عاطفی فصلی (SAD) نام دارد.

اگر آسیب، بیماری یا شرایط دیگر باعث شود افراد حساس به نور زمان کمتری خارج از منزل باشند، دوره‌های اختلال عاطفی فصلی حتی در زمان‌های آفتابی سال هم ممکن است رخ می‌دهد.