معرفی و دانلود کتاب تنفس، تمرکز، برتری: تمرین‌ها، تکنیک‌ها و راهبردهایی‌ برای عملکرد ورزشی بهینه

معرفی کتاب تنفس، تمرکز، برتری: تمرین‌ها، تکنیک‌ها و راهبردهایی‌ برای عملکرد ورزشی بهینه

کتاب تنفس، تمرکز، برتری، منبعی تخصصی در حوزه‌ی آموزش الگوهای تنفسی برای ورزشکاران حرفه‌ای است. هاروی مارتین، نویسنده‌ی کتاب، سازوکار تنفس و تأثیر آن بر دستگاه‌های فیزیولوژیکی بدن را بررسی کرده است. در ادامه‌ی این بررسی، تکنیک‌هایی حرفه‌ای برای بهبود ظرفیت هوازی، افزایش قدرت عضلانی و تقویت دستگاه عصبی بدن مطرح شده‌اند. انجام این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کند تا با کنترل دقیق عضله‌های تنفسی، عملکرد بهتری در حین انجام ورزش‌های مختلف داشته باشید.

درباره‌ی کتاب تنفس، تمرکز، برتری

کتاب تنفس، تمرکز، برتری (Breathe, Focus, Excel)، اثری جامع و تخصصی برای آشنایی با تنفس و اهمیت آن در بهبود عملکرد بدن و انجام حرکت‌های ورزشی است. هاروی مارتین (Harvey Martin)، نویسنده‌ی کتاب، شما را با این واقعیت مهم آشنا می‌کند که فارغ از توانمندی ژن‌ها، وزن بدن، جوانی و خردمندی، تا زمانی که به‌درستی نفس نکشید، نمی‌توانید به بهترین عملکردِ خود برسید. به گفته‌ی نویسنده، تنفس نباید سطحی و محدود به قفسه‌ی سینه باشد. مطالعه‌ی آموزه‌های این اثر باعث می‌شود تا به جای تنفس معمولی، تنفسی آگاهانه انجام دهید و با رساندن اکسیژن بیشتر به دستگاه‌های مختلف بدن، عملکردی بهتر داشته باشید.

مطالب کتاب تنفس، تمرکز، برتری با توضیحاتی درباره‌ی تنفس آگاهانه آغاز می‌شود. هاروی مارتین، در ابتدای این بخش از اهمیت اکسیژن در تولید انرژی صحبت کرده است. نویسنده در این بخش، پرسش‌هایی درباره‌ی شیوه‌ی نفس کشیدن به میان آورده است. پاسخ به این پرسش‌ها به شما کمک می‌کنند تا نحوه‌ی نفس‌کشیدنِ خود را بشناسید و تمرین‌های این اثر را با رویکردی آگاهانه و دقیق انجام دهید.

تکنیک‌های هاروی مارتین برای تنفس بهتر و بهبود عملکرد در ورزش و زندگی

هاروی مارتین تلاش کرده تا تمرین‌های مختلف تنفسی را در این اثر مطرح کند. در این زمینه می‌توان به تمرین‌هایی برای تست و اندازه‌گیری تنفس، تمرینات اکسیژن‌رسانی، تمرینات قدرتی، تمرین‌های ریکاوری و تمرین‌های استرس محیطی اشاره کرد. انجام این تمرین‌ها مانند هر تمرین دیگری، نیاز به ممارست دارد. روش‌هایی برای ارزیابیِ تمرین‌های انجام شده و اثربخشی آن‌ها در بهبود تنفس در این اثر مطرح شده‌اند.

هاروی مارتین، در ادامه‌ی کتاب تنفس، تمرکز، برتری شما را با اهمیت دیافراگم در تنفس آشنا می‌کند. دیافراگم، عضله‌ای کلیدی در فرایند تنفس است که باید تمرین داده شود. در کنار تمرین دیافراگم برای تنفس بهتر، مغز نیز نقش مهمی در بهبود تنفس دارد. بخش منطق و پاسخ در مغز، مسئول ایجاد تنفس آگاهانه است. آشنایی با این اطلاعات و مطالعه‌ی آموزه‌های این اثر، به شما کمک می‌کند تا با بهینه کردن تنفس، تغییرات چشمگیری در عملکرد ورزشی و زندگی خود ایجاد نمایید.

این کتاب علوم بیولوژیکی و ورزشی را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی احمد شمسی پور، سعید ماملی و مهسا مصلحی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

در نکوداشت کتاب تنفس، تمرکز، برتری

• نفسی عمیق بکشید. با کتاب تنفس، تمرکز، برتری، شما در آستانه‌ی آغاز ماجراجویی در قلمروی قوانین طبیعت هستید و درک خواهید کرد که تمام قدرت جهان را در اختیار دارید تا حال خود را خوب کنید و در بالاترین سطحِ زندگی خویش به ایفای نقش بپردازید؛ تمام این‌ها، تنها با هر بار نفس کشیدن از راه بینی آغاز می‌گردد. (آلیسا نِیکِن، مربی تیم بیسبال سان فرانسیسکو جاینتز)

کتاب تنفس، تمرکز، برتری برای شما مناسب است اگر

• ورزشکار هستید و می‌خواهید با بهبود تنفس، عملکرد بهتری داشته باشید.
• مربی هستید و قصد آشنایی با تمرین‌های مخصوص بهبود تنفس را دارید.
• می‌خواهید با تمرین‌های بهبود تنفس، تمرکز بیشتری در زندگی شخصی داشته باشید و اضطراب خود را التیام بخشید.

در بخشی از کتاب تنفس، تمرکز، برتری: تمرین‌ها، تکنیک‌ها و راهبردهایی‌ برای عملکرد ورزشی بهینه می‌خوانیم

تغییر همچنین می‌تواند باعث ترس از ناشناخته‌ها شود و رفتارهای اجتنابی را تحریک کند. با استفاده مجدد از COVEID-19 به عنوان مثال، مواجهه با این ویروس باعث تغییرات زیادی در نحوه و مکان کار ما شد، حتی در اینکه آیا قادر به کار بودیم یا نه، چگونه با افراد وقت می‌گذراندیم و چگونه تمام جنبه‌های سلامتی خود را مدیریت می‌کردیم. این تغییرات به مقدار زیادی اضطراب منجر شد.

برای ورزشکاران، تغییر اجتناب‌ناپذیر است. برنامه‌ها، ترکیب تیم، حریفان، هم‌تیمی‌ها و مربیان تغییر می‌کنند. بیشتر تغییراتی که در ورزش رخ می‌دهد خارج از کنترل ورزشکار است. این محرک‌های پیوسته می‌توانند ورزشکاران را به سمت عدم تعادل‌های احساسی و اضطراب سوق دهند.

اگر آن‌ها از مواجهه با احساساتی که توسط تغییر ایجاد شده اجتناب کنند، احتمالاً نتیجه آن عملکرد ضعیف خواهد بود. هنگام مواجهه با عدم قطعیت یا تغییر، مهم است که ورزشکار بتواند احساسات خود را مدیریت کرده و با استرس سازگار شود.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: تنفس آگاهانه
فصل 1: مبانی تنفس آگاهانه
فصل 2: آناتومی و فیزیولوژی تنفس
فصل 3: تنفس و عملکرد ورزشی
فصل 4: تنفس و احساسات
بخش دوم: تمرینات تنفسی
فصل 5: تمریناتی برای تست و اندازه‌گیری تنفس
فصل 6: تمرینات اکسیژن‌رسانی
فصل 7: تمرینات قدرتی
فصل 8: تمرینات ریکاوری، آرام‏سازی و تنظیم و کنترل هیجانات
فصل 9: تمرینات استرس محیطی