معرفی و دانلود کتاب یوگای احیاگر: آرامش. احیا. تجدید نیرو

معرفی کتاب یوگای احیاگر: آرامش. احیا. تجدید نیرو

آرامش را با «یوگا» در ذهن و جسم خود جاری کنید. کتاب یوگای احیاگر یک راهنمای تماماً تصویری و کاربردی است که به کمک آن می‌توانید فضای آرامی برای تمرین یوگا و مراقبه در خانه ایجاد کنید. تمرینات این کتاب توسط کارن باگینسکی، که یکی از مربیان خبره و سرشناس در دنیای یوگا است، آماده شده و مناسب کسانی است که می‌خواهند در کنار افزایش سلامتی و تندرستی، به کاهش استرس مزمن و فشارهای ذهنی خود کمک کنند.

درباره‌ی کتاب یوگای احیاگر

در دنیای شلوغ و پرسروصدای امروز، شما می‌توانید همان کسی باشید که آرامش را آگاهانه به روح خود هدیه می‌کند. یوگا نه یک تمرین صرفاً جسمی بلکه راهی برای تعادل و ارتباط میان بدن و روان است و همین نکته این ورزش کهن شرقی را از سایر رشته‌های ورزشی متمایز می‌کند. کارن باگینسکی (Caren Baginski) در کتاب یوگای احیاگر (Restorative Yoga) به شما می‌آموزد چطور همگام با تمرینات یوگا، ذهن خود را با ضرب‌آهنگ جسمتان هماهنگ کنید.

دنیای یوگا پر از سبک و روش‌های گوناگون است که هر کدام به طور خاص بر یک یا چند حوزه‌ی سلامت متمرکز هستند. هدف برخی از این رشته‌ها تمرکز بر هماهنگی نفس و حرکت و بالا بردن استقامت بدن است و دسته‌ای دیگر به‌عنوان روشی مفید برای ایجاد تعادل ذهنی و جسمی شناخته می‌شوند. در بین این سبک‌های مختلف، یوگای احیاگر که به یوگای رستوریتیو نیز شناخته می‌شود، فواید شگفت‌انگیز دارد؛ که آن را به تکنیک محبوب بسیاری از دنبال‌کنندگان دنیای سلامت تبدیل کرده است.

یوگایی که درد و استرس را آب می‌کند!

در سرفصل‌های ابتدایی کتاب یوگای احیاگر بیشتر درباره‌ی تاریخچه‌ی این سبک و اهداف آن آشنا می‌شوید. یوگای احیاگر برخلاف سبک‌های یوگای فعال، بیش از هر چیز بر کاهش درد و تنش عضلانی و ایجاد حس آرامش و رهایی تمرکز دارد. از همین بابت است که این سبک برای بهبود کیفیت خواب، بالا بردن سیستم ایمنی و حتی رفع تنش‌های روزمره و بالا بردن تمرکز استفاده می‌شود. بنای اصلی تمرینات یوگای رستوریتیو، بر حرکات آرام و طولانی و استوار شده که با استفاده از لوازم کمکی یوگا همراه می‌شود و به کاهش فشار در بدن کمک ویژه‌ای می‌کند.

بازسازی بدن با یوگا، لذت یک استراحت آگاهانه!

شاید تعجب کنید وقتی بفهمید که تمرینات کتاب یوگای احیاگر با «کاری انجام ندادن» آغاز می‌شود. تمرینی در ظاهر آسان که برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز خواهد بود. فراموش نکنید که با توجه به سبک زندگی امروزی، داشتن ذهنی عمیقا آرام کار چندان راحتی نیست. اما با آغاز تمرینات فایده‌مند این کتاب و کمک گرفتن از تصاویر راهنمای آن می‌توانید این مهارت را از نو در خود بازسازی کنید. از آن جایی که این تمرینات نیازمند به انعطاف بدنی بالا و آمادگی جسمانی ویژه نیستند، می‌توان از هر فرصت کوتاهی برای انجام یک یا دو تمرین یوگای احیاگر استفاده کرد.

یوگای رستوریتیو، ورزشی برای مبتدی و حرفه‌ای

تمرینات بسیار متنوع این کتاب برای طیف مختلفی از مخاطبان طراحی شده و برای هر نوع بدنی مناسب است. دسته‌ای از این تمرینات به‌طورکلی شامل حرکات ساده‌ای هستند که ذهن و بدن را در حالت ریلکسیشن قرار می‌دهد اما دسته‌ی دیگری از تمرینات با اهداف ویژه مثل دردهای مزمن و حتی از بین رفتن افسردگی طراحی شده‌اند. تمرینات مخصوص زنان باردار، یوگا در قاعدگی و و آموزش تکنیک‌های مختلف تنفس از دیگر موضوعاتی است که حتماً خواندن این کتاب را برای شما جالب‌تر می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم با دنبال کردن این کتاب، طعم متفاوتی از آرامش را در زندگی تجربه کنید.

این کتاب با تلاش انتشارات حتمی روانه‌ی بازار شده؛ همچنین ترجمه‌ی اثر کاری از محدثه بندرریگی است.

در نکوداشت کتاب یوگای احیاگر

• این کتاب را دوست دارم! به‌قدری خوب ساخته و پرداخته شده که دقیقاً مانند تمرین یوگای احیاگر خواننده را آرام می‌کند. با عکس‌های زیبا و آموزش‌های عالی، همه‌ی آنچه را که خواننده برای آماده‌سازی بدن، آرام کردن ذهن و تجربه‌ی شگفتی‌های یوگای بازگرداننده نیاز دارد، فراهم می‌کند. من این کتاب جامع اما ساده و عملی را به‌شدت توصیه می‌کنم. (میشل لارنس، درمانگر یوگا)

کتاب یوگای احیاگر برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید همگام با انجام تمرینات آرام ورزشی، به آسودگی ذهن و روح دست پیدا کنید.
• به دنبال یک مرجع آموزشی ساده و معتبر برای آشنایی با مبانی یوگای رستوریتیو یا یوگای احیاگر هستید.

در بخشی از کتاب یوگای احیاگر: آرامش. احیا. تجدید نیرو می‌خوانیم

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: معرفی
یوگای احیاگر چیست؟
مزایای یوگای احیاگر
آماده‌سازی بدن برای یک تمرین احیاکننده یا احیاگر
ایجاد فضایی برای تمرین
انتخاب و استفاده از ابزار جانبی
تمرین ایمن برای حمایت از بدن شما
نکاتی برای آرام کردن ذهن
تکنیک‌های تنفس برای تقویت آرامش
وضعیت‌هایی برای پایان دادن به تمرین خود
فصل دوم: وضعیت‌های خم شدن به جلو
وضعیت سگ سر به پایین حمایت‌شده
وضعیت نیمه‌سگ با دیوار (خم به جلو نیمه با دیوار)
وضعیت حمایت‌شده کودک (وضعیت کودک با ساپورت)
وضعیت کودک حمایت‌شده با صندلی
وضعیت کودک حمایت‌شده همراه پشتی یا بالش شیب‌دار
وضعیت تخته‌اسکی روی آب (شبیه تخته‌موج‌سواری)
نشسته حمایت‌شده با پاهای خم (زاویه محدود)
خم به جلو ایستاده با پاهای باز (حمایت‌شده با ابزار)
نشسته با پاهای باز (خم به جلو نشسته)
حرکت کبوتر با ساپورت یا ابزار
وضعیت خم به جلو نیمه در حالت ایستاده با کمک ابزار
وضعیت خم به جلو نشسته حمایت‌شده
خم به جلو نشسته با صندلی
فصل سوم: وضعیت‌های خم به عقب
وضعیت استراحت سازنده
خم به عقب ساده با ساپورت
وضعیت نهرکوه (پاها معلق)
وضعیت خوابیده حمایت‌شده در حالی که کف پاها بهم چسبیده (وضعیت پروانه خوابیده)
وضعیت درازکش حمایت‌شده با زاویه بسته و ساپورت شیبدار (وضعیت پروانه خوابیده فقط روی سطح شیب‌دار)
وضعیت درازکشیده با ساپورت (با تکیه به سطح شیب‌دار)
وضعیت تسهیل‌شده ماهی
وضعیت قهرمان خوابیده با حمایت
وضعیت درازکشیده قهرمان با صندلی
وضعیت پل با حمایت دو مخده (پشتی)
وضعیت پل حمایت‌شده با یک پشتی
وضعیت چرخ حمایت‌شده
فصل چهارم: وارونگی‌ها، پیچش‌ها و خم به پهلوها
وضعیت پاها به دیوار بالا گذاشته
پاها به دیوار در وضعیت بارداری
وضعیت کشش به پهلو خوابیده
وضعیت کشش خوابیده به پهلو حمایت‌شده
چرخش حمایت‌شده ستون فقرات
وضعیت پیچ ستون فقرات حمایت‌شده در حالت خوابیده
وضعیت خم به جلو روبه بالا (زانوها خم توی شکم)
وضعیت استون‌هنج (آویزان شدن پاها از سطحی)
وضعیت استون‌هنج یا آویزان کردن پاها در بارداری
فصل پنجم: توالی‌های احیاکننده
حداقل ابزار
تسکین کمردرد (درد پایین کمر)
کاهش تنش در سروگردن و شانه
ارتقا سلامت ستون فقرات
رفع بی‌خوابی و استقبال از خواب عمیق‌تر
ریکاوری بعد از خستگی (بازیابی از فرسودگی و خستگی)
آرام‌کننده نگرانی و اضطراب
نشاط (سرزندگی) و بیداری
کاهش افسردگی
تسکین‌دهنده استرس
تنفس عمیق‌تر
به زمین نشستن در حین تغییر
آرام کردن در دوران بارداری
ارتقا سلامت قاعدگی
کاهش علائم پیش از یائسگی و یائسگی
ریکاوری بعد از سفر و پرواز
تسکین سردرد