معرفی و دانلود کتاب علم یوگا: شناخت آناتومی و فیزیولوژی در تمرین

معرفی کتاب علم یوگا: شناخت آناتومی و فیزیولوژی در تمرین

یوگا را به عنوان یک علم مطالعه کنید! کتاب علم یوگا نوشته‌ی آن سوانسون یک معرفی جامع و تمام تصویری از آناتومی و فیزیولوژی بدن حین انجام حرکات مختلف یوگا است. نویسنده‌ی این راهنمای ورزشی به شما کمک می‌کند تا تصویری دقیق و عملی از وضعیت ساختارهای استخوانی و عضلانی بدن و همچنین عملکرد مغز در هنگام اجرای آساناهای یوگا داشته باشید؛ به این ترتیب می‌توانید تأثیرات منحصر‌به‌فرد هر یک از سبک‌های یوگا بر سلامت بدن و روان را به شکلی دقیق و البته علمی بررسی کنید.

درباره‌ی کتاب علم یوگا

یوگا از آن دسته رشته‌های ورزشی است که هم ورزشکاران حرفه‌ای را به خود جذب می‌کند و هم بین کسانی که برای سلامت و تفریح ورزش می‌کنند طرفداران خود را دارد. نه تنها اثرات این ورزش کهن بر جسم انسان بی‌نظیر است، بلکه به همان‌اندازه ذهن و سلامت روان را نیز پرورش می‌دهد. آن سوانسون (Ann Swanson) به عنوان پژوهشگر دنیای ورزش و نویسنده‌ی کتاب علم یوگا (Science of Yoga) از تأثیرات یوگا بر سیستم‌های مختلف جسم انسان و تعامل هر یک از اعضای بدن با تمرینات این ورزش می‌گوید.

فکر می‌کنید هنگام انجام هر یک از حرکت‌های آسانا یوگا، کدام یک از عضلات شما بیشتر درگیر می‌شوند؟ این تصور که هاتا یوگا به دفع سموم بدن کمک ویژه‌ای می‌کند درست است؟ یوگای احیاگر و یوگا نیدرا چطور می‌توانند بر فرایند‌های ذهنی مثل کاهش استرس یا خواب آرام کمک کنند؟ افراد چطور می‌توانند با کمک یوگا درمانی، دردهای مزمن خود را کاهش دهند و به بازپروری برسند؟ برای پاسخ دادن به این سوالات و ده‌ها سوال مرتبط دیگر با دنیای یوگا باید سفری به جهان بدن خود داشته باشیم.

گردشی در آناتومی بدن با علم یوگا

نویسنده‌ی کتاب علم یوگا، برای آشنایی هر چه بهتر با این ورزش و نحوه‌ی تعامل آن با ارگان‌های مختلف بدن، از علم آناتومی و فیزیولوژی کمک می‌گیرد. آن سوانسون در هر بخش از کتاب، تصویری رنگی و تمام‌نما از وضعیت بدن در حین انجام هر یک از حرکت‌های یوگا را به نمایش می‌گذارد. برای بهتر رسیدن به این هدف، مؤلف کتاب سی حرکت از حرکات پرتکرار آسانا را انتخاب کرده که بر اساس چهار دسته‌ی آساناهای نشسته، ایستاده، معکوس و آساناهای روی زمین وضعیت‌های مختلف قرارگیری آناتومی بدن را نشان می‌دهد.

در هر یک از تصاویر این کتاب، ساختارهای گوناگون بدن از جمله سیستم‌های عصبی، تنفسی و قلبی-عروقی، ستون فقرات، مفاصل و اندام‌های داخلی به دقت از یکدیگر تفکیک شده‌اند، به طوری که شما می‌توانید نحوه‌ی جابه‌جایی ارگان‌های مختلف و وضعیت دقیق بدن در هنگام قرار گرفتن در هر یک از این حرکت‌ها را به دقت دنبال کنید و همچنین ببینید هر یک از تمرینات آسانا برای کدام طیف از نیازهای جسمانی متناسب هستند و مطابق با چه مکانیزمی شما را به تعادل، قدرت، انعطاف‌پذیری و تمرکز می‌رسانند.

اهمیت تمرینات تنفسی از نگاه علم فیزیولوژی

وقتی صحبت از یوگا به میان می‌آید نمی‌توان از مدیتیشن و اهمیت تمرینات تنفسی حرف نزد. نویسنده‌ی کتاب علم یوگا در بخش‌های دیگر از این راهنمای سلامت، تأثیر این دسته تمرینات بر سیستم عصبی و سلامت روان را از نگاه علم فیزیولوژی بررسی خواهد کرد. در این بخش از کتاب به سراغ چند دسته‌ی اصلی از این تمرینات تنفسی یا پرانایاما می‌رویم و درباره‌ی نقش این تمرینات در کنترل انرژی حیاتی و بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌خوانیم.

مخاطبان حرفه‌ای کتاب علم یوگا و آن دسته مربیانی که به دنبال به‌روز کردن اطلاعات حرفه‌ای خود هستند حتما با سوالاتی مختلف از جمله اصول یوگا در دوران کودکی، یوگا در دوران بارداری و حتی کهنسالی رو‌به‌رو خواهند شد یا درباره‌ی مفاهیم یوگای سنتی مثل چاکراها و پرانا پرسش خواهند داشت. خبر خوب این که آن سوانسون در فصل ویژه‌ای از این کتاب ورزشی به این دسته از سوالات مخاطبان پاسخ می‌دهد و ضمناً به شرح اصل احتیاط و اخلاق در یوگا یا همان آهیمسا می‌پردازد. پیشنهاد می‌کنیم برای یک گشت‌وگذار حرفه‌ای در دنیای یوگا با این کتاب همراه باشید.

این اثر با تلاش انتشارات حتمی و ترجمه‌ای از محمد رشیدی، سید محمد خاتمی و محمدرضا حیدریان به دست شما می‌رسد.

کتاب علم یوگا برای شما مناسب است اگر

• به دنبال یک راهنمای عملی و تصویری درباره‌ی حرکت‌های آسانای یوگا و نقش آن در فیزیک و سلامت بدن هستید.
• می‌خواهید با مرور یک پژوهش میان‌رشته‌ای جذاب میان علم فیزیولوژی و حرکت شناسی و یوگا، به درک علمی و عمیق‌تری از این ورزش دست پیدا کنید.

در بخشی از کتاب علم یوگا: شناخت آناتومی و فیزیولوژی در تمرین می‌خوانیم

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
آناتومی انسان
از سلول تا دستگاه‌های بدن
دستگاه اسکلتی
دستگاه عضلانی
دستگاه عصبی
دستگاه غدد درون‌ریز
دستگاه تنفسی
دستگاه قلبی‌عروقی
دستگاه لنفاوی
دستگاه گوارش
دستگاه ادراری
دستگاه تولیدمثل
آساناها
آساناهای نشسته
نشستن استاد
پروانه بادها کوناسانا
گربه مارجاریاسانا
گاو بیتیلاسانا
صورت گاو گوموکاسانا
خم شدن به پهلو پاریورتا جانو
پیچ نشسته آردهاماتسیاندراسانا
وضعیت کودک بالاسانا
آساناهای ایستاده
کوه تاد آسانا
شتر اشتر آسانا
پادشاه کبوتر ایکاپادا راجاکاپوتاسانا
جنگجو 1 (هلال در حالت لانژ) آنجیناسانا
جنگجو 2 ویرابهادراسانا
جنگجو 3 ویرابهادراسانا
وریکشاسانا درخت
رقصنده (پادشاه) ناتاراجاسانا
مثلث تریکوناسانا
سگ سرپایین آدوموکها شواناسانا
صندلی اتکات آسانا
آساناهای معکوس
ایستادن روی سر شیرشاسانا
نیمه ایستاده روی شانه آردها ساروانگاسانا
پل ستوبانداسانا
چرخ اوردوا دهانوراسانا
آساناهای روی زمین
کلاغ باکاسانا
پلانک (خط کش) کومباکاسانا
پلانک جانبی (خط کش به پهلو)
مار کبری بوجانگاسانا
ملخ شالاباسانا
کشش پا در حالت طاقباز خوابیده سوپتا پادانگوستاسانا
پنج خوابیده سوپتا ماتسیاندراسانا
پرس شها و پاس خها
مفاصل و انعطاف‌پذیری
مراقبت از ستون فقرات
مراحل زندگی
مراقبه (مدیتیشن)
شاواسانا
استرس (فشار و تنش)
مغز و سلامت روانی
درد مزمن
یوگادرمانی
تغییر (دگرگونی)
در مرزهای علم
موارد احتیاط
ادامه‌ی موارد احتیاط
درباره‌ی نویسنده