معرفی و دانلود کتاب من امروز افسرده نیستم: راهکارهای عملی از دانش شرقی و روانشناسی نوین برای افزایش روحیه مثبت

معرفی کتاب من امروز افسرده نیستم: راهکارهای عملی از دانش شرقی و روانشناسی نوین برای افزایش روحیه مثبت

کتاب من امروز افسرده نیستم، اثری انگیزشی برای آشنایی با شیوه‌های تقویت روحیه‌ی مثبت و مقابله با افسردگی است. ساسان ضرابی، نویسنده‌ی کتاب، با استفاده از دانش نوین، حکمت‌های شرق باستان و روش‌های آرامش‌بخش یوگا، شیوه‌ای اثربخش برای التیام افسردگی مطرح کرده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، مجموعه‌ای از روش‌هایی کارآمد برای تغییر روحیه و غلبه بر افسردگی را یاد می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب من امروز افسرده نیستم

کتاب من امروز افسرده نیستم، منبعی سودمند برای آشنایی با روش‌های التیام افسردگی است. ساسان ضرابی، نویسنده‌ی کتاب، با استفاده از علم امروزِ دنیای غرب و آموزه‌های کهنِ دنیای شرق، آموزه‌هایی برای کاهش افسردگی بر اساس علم و تجربه را به خواننده‌ی کتاب معرفی کرده است. مفهوم تقسیم ذهن به دو بخش مادرِ وجود و پدرِ وجود از دیدگاه یوگی‌ها، اصلی مهم در آموزه‌های این کتاب است. یوگی‌ها، باورمندان به هندوئیسم، معتقد هستند که بخش مربوط به احساسات در ذهن با مادر وجود ارتباط دارد. بخش منطق نیز در ارتباط بیشتری با پدر وجود است. این دیدگاه در کتاب حاضر با مفهوم نیمکره‌ی راست و نیمکره‌ی چپ در علم نوین، سازگاری دارد.

ساسان ضرابی، تلاش کرده تا تکنیک‌های تغییر روحیه را بر اساس هر دو بخشِ وجود مطرح کند. برخی از تکنیک‌های این کتاب بر بخش مادرِ درون و برخی دیگر بر پدر درون تمرکز دارند. مطالب کتاب من امروز افسرده نیستم با توضیحاتی درباره‌ی «حرکت، درمان‌گریِ بزرگ» آغاز می‌شود. نویسنده در این بخش، منظور از حرکت را از دیدگاه اوشو، عارف و فیلسوف هندی توضیح می‌دهد. بر اساس این تعبیر، آب تا زمانی که در حرکت است، زلال و سالم باقی می‌ماند. به گفته‌ی ساسان ضرابی، حرکت هدفمند، نقش اثربخشی در درمان افسردگی دارد.

یوگا برای ذهن آگاهی و غلبه بر افسردگی

در ادامه‌ی کتاب من امروز افسرده نیستم، تغییر عادت‌ها به‌عنوان روشی برای تغییر زندگی توضیح داده شده است. نویسنده در بخش‌های بعدی کتاب، برخی از تمرین‌های یوگا را به‌عنوان روشی برای غلبه بر افسردگی مطرح کرده است. در این زمینه می‌توان به تکنیک‌هایی مانند پیاده‌روی شفابخش، صدای پای آب، جادوی نوشتن و... اشاره کرد. انجام این تمرین‌ها، در کنار کاهش افسردگی، سلامتی جسم را به دنبال دارد. تغذیه‌ی سالم، پوشیدن لباس‌های شیک، مراقبه و تلقینِ مثبت، روش‌های دیگری است که نویسنده آن‌ها را شیوه‌هایی برای التیام افسردگی دانسته. مطالب کتاب من امروز افسرده نیستم با توضیحاتی درباره‌ی نقش گوشِ شنوا در شنیدن اضطراب‌های فرد و کاهش افسردگی، خاتمه پیدا می‌کند.

کتاب من امروز افسرده نیستم را انتشارات بهجت، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب من امروز افسرده نیستم برای شما مناسب است اگر

• در فکر مطالعه‌ی منبعی انگیزشی برای آشنایی با روش‌های کاهش افسردگی از طریق تمرین‌های یوگا و مراقبه هستید.
• قصد ایجاد تغییرات مثبتی در زندگی دارید و می‌خواهید کتابی سودمند در این حوزه مطالعه کنید.
• در حوزه‌ی یوگا و مراقبه فعالیت می‌کنید و می‌خواهید دانش بیشتری از اثربخشی این رشته‌ها در کاهش افسردگی داشته باشید.
• به ترکیب علوم کهن شرقی و علم روانشناسی غربی مدرن علاقه دارید.

در بخشی از کتاب من امروز افسرده نیستم: راهکارهای عملی از دانش شرقی و روانشناسی نوین برای افزایش روحیه مثبت می‌خوانیم

اگر امروز در مکان و فصلی هستید که از نعمت تابش نور خورشید بهره‌مندید، برای آشتی دوباره با مادر طبیعت و باز گرداندن تعادل به زندگی و روحیۀ خود، می‌توانید از تکنیک مراقبه با خورشید که برایتان توضیح خواهم داد بهره‌مند شوید.

در جایی قرار گیرید که مستقیماً نور خورشید بر شما بتابد. در صورت امکان، بهتر است در فضای باز باشید اما چنانچه امکان آن‌ را ندارید، محلی در پشت پنجره را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که هیچگاه به‌طور مستقیم به خورشید نگاه نکنید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید پرتو گرما بخش خورشید بر صورت‌تان بتابد. صورت خود را به آرامی و تناوب به راست و چپ و گاهی به بالا و پایین بچرخانید، خواهید دید که گرمایی لذت بخش را دقیقاً در جهتی از صورت‌تان که به سمت خورشید است، حس خواهید کرد. می‌توانید این احساس گرما و لغزش آرام آن بر صورت را تبدیل به یک بازی کنید، مانند کودکی که برای اولین بار در مقابل خورشید قرار گرفته و گرما و نور آن را کشف می‌کند. در واقع خواهید دید که شما با آن کودک فرق چندانی ندارید و احتمالاً این نوع حس کردن گرمای خورشید بر قسمت کوچکی از پوست و بازی با آن، برای شما حسی غریب و فراموش شده است. با این نوع مراقبۀ بازی گونه با خورشید، برخی از توانایی‌های حسی خود را دوباره به‌کار می‌گیرید که برای سال‌ها فراموش شده بوده‌اند. از این بازی نهایت لذت را ببرید و هر لحظه متوجه حس‌هایی باشید که در صورتتان به همراه گرمای پرتوهای خورشید ایجاد می‌شود. راز انجام این تکنیک در همراهی با همین حس‌هایی است که در هر لحظه روی پوست صورت پدید می‌آیند. با چرخاندن آرام سر، جای این حس‌ها به آرامی تغییر کرده و کیفیت یا کمیت جدیدی پیدا می‌کنند. اگر بتوانید با دقت و کنجکاویِ یک کودک، این تمرین را انجام دهید، بدون شک منافع آن نصیب شما خواهد شد. پس از چند دقیقه که با دقت حس‌های صورت خود را دنبال کردید، اجازه دهید این گرمای حیات بخش از پوست صورت به تمام بدن منتقل گردد و انرژی پر برکت خود را به تمام وجودتان منتقل سازد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمۀ مسعود مهدوی‌پور
مقدمۀ دکتر امید رضائی
مقدمۀ مؤلف
حرکت، درمانگری بزرگ
تغییر عادت ها، تغییر زندگی!
خورشید، مادر مهربان
یک خواب خوب
درد، همان رنج نیست
طبیعت، متعادل‌کنندۀ بی ادعا!
مرتب کردن محیط، مرتب کردن ذهن
یک لبخند ساده!
هدف، محرک زندگی
پیاده‌روی شفابخش
من انسانم، پس می‌توانم
صدای پای آب
ورزش: یک اعتیاد خوب!
جادوی نوشتن
روحیه بهتر با ستون مهره‌های برافراشته
منابع انرژی خود را بشناسید
کارهای کوچک، تأثیرات بزرگ
تغذیۀ صحیح، روحیۀ بهتر
از اعتقاد تا ایمان
لباس مرتب، حس خوب
مراقبه
آرزوها و خواسته‌ها
تلقین‌ها، باورها را می‌سازند، باورها آینده را
یک گوش شنوا