معرفی و دانلود کتاب خودت را فراموش نکن: هنر مراقبت از خود برای والدین شاغل

معرفی کتاب خودت را فراموش نکن: هنر مراقبت از خود برای والدین شاغل

کتاب خودت را فراموش نکن از مجموعه‌ی برای والدین شاغل نوشته‌ی گروه نویسندگان هاروارد بیزینس ریویو، راهنمایی کاربردی برای حفظ تعادل بین کار و زندگی است. در این مجموعه مقاله‌ها یاد می‌گیرید که بدون احساس عذاب وجدان از خود مراقبت کنید و دوباره انرژی بگیرید تا والد بهتری برای فرزندتان باشید و همچنان از زندگی لذت ببرید.

درباره‌ی کتاب خودت را فراموش نکن

وقتی پدر یا مادر می‌شویم، جهان کوچک ما ناگهان از مدار خودش خارج می‌شود. بین کار و دغدغه و عشق، جایی برای خودمان نمی‌ماند. کتاب خودت را فراموش نکن (Taking Care of Yourself) اثری است برای لحظه‌ای مکث، معطوف کردن نگاه به سمت درون و برای یادآوری اینکه پدر یا مادری خوب بودن تنها زمانی ممکن است که حال خودت هم خوب باشد. فرزندپروری وظیفه‌ی خطیری است که لذتی وصف‌ناشدنی دارد. اما اگر روزهای مهم بزرگ شدن فرزندمان را با نگاه خسته و بی‌روح و انرژی احساسی تخلیه‌شده‌مان بگذرانیم شاید مشکلات هیچ‌گاه تمام نشوند. اما نگران نباشید، همیشه راهی برای سبک‌تر زیستن وجود دارد.

مراقبت از خود، مقدمه‌ی مراقبت از دیگران

خودت را فراموش نکن یکی از جلدهای مجموعه‌ی «برای والدین شاغل» تالیف گروه نویسندگان هاروارد بیزینس ریویو (Harvard Business Review) است و با گردآوری کردن نوشته‌های چندین نویسنده و پژوهشگر برجسته (از جمله دیزی داولینگ، الیزابت گریس ساندرز، استوارت فریدمن و دیگران) به والدین کمک می‌کند میان شغل، خانواده و سلامت شخصی‌شان تعادلی واقعی پیدا کنند. این اثر در پنج بخش اصلی از مهارت‌ استراحت کردن، گفت‌وگو درباره‌ی نیازها، مراقبت از ذهن و بدن، اهمیت ورزش، خواب، دوستی و فراغت صحبت می‌کند و نشانمان می‌دهد که مراقبت از خود نه‌تنها به معنی خودخواهی نیست، بلکه لازمه‌ی ایفای بهتر نقش‌های دیگر زندگی است.

زبان کتاب بسیار ساده و انسانی است. نویسندگان تلاش کرده‌اند تا با ترکیب‌ کردن پژوهش‌های علمی و تجربه‌های واقعی والدین شاغل، توصیه‌هایی عملی ارائه کنند که در زندگی روزمره قابل اجرا باشند. هر فصل با مروری سریع آغاز می‌شود و سپس مثال‌ها و راهکارها آورده می‌شوند و خواننده احساس می‌کند با دوستی روبه‌روست که او را قضاوت نمی‌کند؛ فقط به یادش می‌آورد که خودش را فراموش نکند.

کتاب خودت را فراموش نکن را مریم تقدیسی ترجمه کرده و انتشارات اژدهای طلایی آن را به دست مخاطبان رسانده است.

کتاب خودت را فراموش نکن برای شما مناسب است اگر

• تازه پدر یا مادر شده‌اید و میان مسئولیت‌های زندگی، خودتان را گم کرده‌اید.
• به دنبال هدیه‌ای آرام‌بخش و مفید برای والدین هستید.
• روان‌درمانگر یا مشاور خانواده‌اید و به دنبال منبعی حاوی توصیه‌های کاربردی برای والدین شاغل می‌گردید.

در بخشی از کتاب خودت را فراموش نکن: هنر مراقبت از خود برای والدین شاغل می‌خوانیم

نظراتی مانند این‌ها از سخت‌کوشی، عشق و تمایلی راستین به انجام کار صحیح سرچشمه می‌گیرند. کدام پدر یا مادر شاغلی که به وظایفش اهمیت می‌دهد، تا‌به‌حال احساس نکرده که باید در کارش بهتر عمل کند، زمان بیشتری را با کودک نوپایش بگذراند یا در سال‌های حساس نوجوانی، حضور پررنگ‌تری برای فرزندانش داشته باشد؟ طنین‌اندازشدن این کلمه‌ها و جمله‌ها در ذهنتان نشان‌دهنده‌ی وجدان شما در انجام وظایف و غرایز کاری و مراقبت از فرزند است.

ولی این غرایز نقطه‌ضعفی هم دارند. آن‌ها می‌توانند باعث شوند بیش از حد درباره‌ی همه‌چیز فکر کنید، بیش از حد کار کنید و در نهایت در بلندمدت یک عامل مهم را در به‌نتیجه‌رساندن وظایف کار و مراقبت از فرزندان نادیده بگیرید: خودتان. البته این موضوع باعث می‌شود احساس بدی را در خود تجربه کنید و همچنین وظایف کار و خانه را سخت‌تر می‌سازد. تا همین‌جا هم ارائه‌ی بهترین عملکرد شغلی و ظاهر‌شدن در نقش والدینی فهمیده و دلسوز سخت بوده، ولی اگر فرسوده شوید و از پا بیفتید از این هم سخت‌تر می‌شود. این‌طور فکر کنید که: آیا هرگز به دوست یا یکی از والدین اطرافتان توصیه می‌کنید که نیازهای خود را در زمینه‌ی خواب و زمان فراغت نادیده بگیرد و همچنان «به سخت کار‌کردن» ادامه دهد؟ در غیر این صورت چرا این روش را درمورد خودتان به کار می‌گیرید؟

شاید شما هم مانند بسیاری از مادران و پدرانی که من با آن‌ها کار می‌کنم با ایده‌ی کلیِ مراقبت از خود موافقید، ولی نمی‌دانید چطور به آن عمل کنید. رفتن به چشمه‌ی آبگرم یا شرکت در جلسه‌های کلاس یوگا به‌طور مرتب (دو تصویری که معمولاً وقتی مردم به مراقبت از خود فکر می‌کنند به ذهن خطور می‌کند) به دلایل مختلف ناممکن به نظر می‌رسد؛ اگر هم عملی باشد، شاید باعث ایجاد عذاب‌وجدان در والدین شود. عجیب اینجاست که هرچه والدی متعهدتر و کارمندی حرفه‌ای‌تر باشید فکر تمرکز بر خود غیرمسئولانه‌تر و حتی شاید غلط‌تر به نظر برسد.

فهرست مطالب کتاب

مجموعه‌ی برای والدین شاغل: نکته‌ها، روایت‌ها و راهکارها برای شغلی که هرگز پایان نمی‌یابد
مقدمه: والدین شاغل و مراقبت از خود: دیزی داولینگ
بخش 1: به خودتان استراحت بدهید: دقت کنید وقتتان را چطور می‌گذرانید
فصل 1: به خودتان اجازه‌ی تجدیدقوا بدهید: الیزابت گرِیس ساندرز
فصل 2: پدران شاغل هم به زمانی مختص خود نیاز دارند: آلیسا اف. وسترینگ و استوارت دی. فریدمن
فصل 3: آیا برنامه‌ریزی شما بازتابی از ارزش‌هایتان است؟: الیزابت گریس ساندرز
فصل 4: شش راه برای گنجاندن مراقبت از خود در روزهای کاری: ایمی جن سو
فصل 5: در کار و خانه با تلاش کمتر به نتایج بیشتری دست پیدا کنید: کِیت نورثراپ
بخش 2: صحبت‌کردن را یاد بگیرید: نیازهای خود را بیان کنید
فصل 6: چهار گفت‌وگویی که هر والد شاغل و درمانده‌ای باید انجام دهد: جوزف گرِنی و بریتنی مکسفیلد
فصل 7: پدر شاغل چه باید بکند؟: اسکات بیسن
فصل 8: چطور می‌توانید نیازهایتان را برای مراقبت از خود با همسرتان در میان بگذارید: جکی کولمن
فصل 9: مشغله‌تان زیاد است؟ چطور می‌توانید کمک بگیرید: هایدی گرَنت
بخش 3: تنفس عمیق: وضعیت روانی و احساسی‌تان را زیرنظر داشته باشید
فصل 10: درمورد کاری که از دستتان ساخته نیست عذاب‌وجدان نداشته باشید: ‌ آرت مارکمن
فصل 11: وقتی از نظر احساسی از پا درآمده‌اید چطور تجدیدقوا کنید؟: مونیک والکور
فصل 12: ‌ دست از کمال‌گرایی بردارید: آلیس بویز
فصل 13: والدین پرمشغله چطور می‌توانند برای ذهن‌آگاهی وقت پیدا کنند: میشل گِیل
بخش 4: زمان رسیدگی به سلامتی: سلامت جسمی‌تان را در اولویت قرار دهید
فصل 14: ورزش منظم چگونه در ایجاد تعادل بین زندگی کاری و خانوادگی کمکتان می‌کند: راسل کلایتون
فصل 15: ادغام ورزش در حاشیه‌های زندگی: نیک کراکر
فصل 16: والدین شاغل چطور می‌توانند خواب را در اولویت قرار دهند: امی‌ام. گوردون و کریستوفر ام. بارنز
فصل 17: در روزهای بیماری از خودتان کار نکشید: تیم سالیوان
بخش 5: زنگ تفریح: برای وقت استراحتتان ارزش و اهمیت قائل شوید
فصل 18: سرگرمی‌ها: اسکات بیسن
فصل 19: دوستی‌ها را به بخشی از روال زندگی‌تان تبدیل کنید: نیل جِی. روس و کایل اس. اچ. دابسن
فصل 20: چطور از روز مرخصی‌تان بیشترین بهره را ببرید: الیزابت گرِیس ساندرز
فصل 21: از نظر ذهنی خودتان را برای استفاده از مرخصی‌تان آماده کنید‌: الکساندر کایه، جرمی هیرشبرگ و استفانو پتی
سخن آخر: امتحان کنید شاید دوست داشته باشید
فصل 22: مراقبت از خود خودخواهی نیست: استوارت دی. فریدمن
درباره‌ی نویسندگان
یادداشت‌ها