کتاب ترک عادات بد: درمان شناختی رفتاری

کتاب ترک عادات بد نوشته‌ی سباستین لاکسلی از درمان شناختی رفتاری استفاده می‌کند تا به افراد کمک کند عادات مخرب و ویرانگر را مانند اعتیاد به الکل، اعتیاد به سیگار و اعتیاد به اینترنت ترک کنند. این کتاب برای درمان بر سیستم پاداش‌دهی، ایجاد عادات جدید و انجام ارادی و آگاهانه‌ی کارها تأکید می‌کند.

درباره کتاب ترک عادات بد

ترک عادات بد، سفری آگاهانه برای تغییر الگوهای ریشه‌دار رفتاری است که اغلب بدون فکر تکرار می‌شوند. در کتاب ترک عادات بد (Cognitive Behavioral Therapy for Overcoming Bad Habits)، سباستین لاکسلی (Sebastian Loxely) با تکیه بر تجربیات بالینی، نشان می‌دهد چگونه ناهوشیاری و رفتار از سر عادت می‌تواند ما را به مسیرهای قدیمی بازگرداند؛ حتی اگر عادت‌های جدیدی در شما ایجاد شده باشد.

CBT و ترک عادات بد

در کتاب ترک عادات بد، سباستین لاکسلی به ترک عادات مخربی مانند سیگار، الکل و اعتیاد به اینترنت می‌پردازد تا به مخاطبان خود بیاموزد چگونه با عادت‌های نهادینه‌شده همراه با وسوسه‌های مداوم مقابله کنند. نویسنده در این کتاب از روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده می‌کند. او با این روش افکار، نگرش‌ها و رفتارها را به هم پیوند می‌زند و با آگاهی، پاداش‌دهی و حذف محرک‌ها، تغییرات ارادی را ممکن می‌سازد.

سباستین لاکسلی این اثر را با مقدمه‌ای بر درمان شناختی رفتاری یا CBT آغاز می‌کند. سپس در فصل‌های بعد به عاداتی چون سیگار کشیدن، مصرف الکل و اعتیاد به اینترنت می‌پردازد و فصل‌های جداگانه‌ای را به هریک از این سه اختصاص می‌دهد. سباستین لاکسلی در هر فصل توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانید درمان شناختی رفتاری را با سایر روش‌‌های ترک پیوند دهید تا به نتیجه‌ی مطلوب و دلخواه خود دست پیدا کنید.

در مجموع باید گفت سباستین لوکسلی در این کتاب با کمک گرفتن از درمان شناختی رفتاری، بر تقویت پاداش‌های درونی و مدیریت محرک‌ها تأکید دارد تا افراد بتوانند تغییرات و عادات رفتاری پایداری را در خود ایجاد کرده و ترک عادات را از مبارزه‌ای مداوم به تلاشی مقتدرانه تبدیل کنند. انتشارات برگ و باد این کتاب را با ترجمه‌ی سید حمزه صدیق منتشر کرده است. با خرید کتاب ترک عادات بد، به روش‌های علمی و روانشناختی برای غلبه بر عادات مخرب مجهز خواهید شد و زندگی سالم‌تری برای خود خواهید ساخت.

کتاب ترک عادات بد برای شما مناسب است اگر

• با اعتیاد به الکل، سیگار یا اینترنت دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به دنبال ایجاد تغییرات پایدار و عادات رفتاری مثبت هستید.
• مشاور، روانشناس و درمانگر هستید و می‌خواهید با استفاده از ابزارهای CBT به مراجعان خود کمک کنید تا عادات مخرب خود را ترک کنند.

در بخشی از کتاب ترک عادات بد: درمان شناختی رفتاری می‌خوانیم

درمان شناختی رفتاری یک مداخله‌ی روانشناسی امیدبخش برای افرادی است که می‌خواهند سیگار را‌ ترک کنند زیرا اصلاح و بازسازی الگوهای فکری، همراه با عادات جدید یادگیری، برای افرادی که مایل هستند سیگار را با موفقیت ‌ترک کنند، ضروری است.

CBT به تنهایی به شکل قابل توجهی در ‌ترک سیگار تأثیرگذار نیست، اما اگر با سایر روش‌های ‌ترک کردن، همراه باشد، بسیار مفید خواهد بود. مطالعات نشان داده است که نرخ پرهیز پایدار و قوی با دارو درمانی همراه با CBT حاصل می‌شود. CBT به ویژه برای افرادی که اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کنند یا به مواد دیگر متکی هستند، مفید است.

به نظر می‌رسد CBT وقتی با درمانگر مراقبت‌های بهداشتی به صورت فردی انجام می‌شود بسیار موثر‌تر خواهد بود، زیرا این امر به آن‌ها اجازه می‌دهد تا درمان را به توجه به افکار و رفتار‌های مخصوص به شما شخصی‌سازی کنند. افراد دیگر ممکن است از CBT همگانی بیشتر بهره‌مند شوند، بنابراین بگذارید پزشک تصمیم بگیرد کدام روش برایتان بهتر است.

افکار و احساسی که درباره‌ی سیگار کشیدن دارید، تاثیر عمده‌ای در رفتار شما دارد. در این شرایط رفتار مورد نظر، سیگار کشیدن است و هر عملی که باعث استعمال سیگار شود. به همین دلیل CBT بر تغییر عادات فکری برای ‌ترک سیگار تمرکز دارد. تغییر در نگرش می‌تواند پس از تغییر احساس در مورد سیگار کشیدن به دست بیاید.