بله
اس جی اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت، به نیروی تحول‌آفرین اقدامات کوچک اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد که چطور می‌توان با انجام مستمر و روزانه‌ی این کارها، زندگی بهتر و شادتری ساخت. اسکات با تشریح رابطه‌ی بین اهداف و عادات و اهمیت این مسئله در رسیدن به موفقیت، ایده‌ی انباشت عادت‌ها را مطرح می‌کند و از 127 عادت کوچکی می‌گوید که با انجام روتین آن‌ها می‌توان به ثروت و سلامتی دست یافت.
درباره‌ی کتاب قدرت انباشت عادت
جمله‌ی معروفی هست که می‌گوید کارهای بزرگ با قدم‌های کوچک انجام می‌شوند. تقریباً همه‌ی ما به این موضوع اعتقاد داریم ولی درصد کمی از ما توانسته‌ایم به آن عمل کنیم. دلیل این اتفاق چیست؟ برخی از کارشناسان معتقدند علت این ضعف، نداشتن استراتژی و راهبرد است. یعنی نمی‌دانیم چطور این قدم‌های کوچک را برداریم و گام‌به‌گام پیش برویم. اس جی اسکات (S.J. Scott) ازجمله همین متخصصین محسوب می‌شود. اما او راه‌حلی برای آن دارد. اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت (Habit Stacking) به ما یاد می‌دهد چطور کارهای کوچک را به عادت تبدیل سازیم؛ عادت‌های خیلی ساده که می‌توان سریع انجامشان داد. طبق فرمول اسکات اگر تعداد زیادی از این عادت‌ها را هر روز اجرا کنیم، به وضعیتی می‌رسیم که او نام آن را «انباشت عادت» می‌گذارد. زمانی که به این مرحله برسیم خواهیم دید که زندگی‌مان چطور متحول شده و شادتر و سالم‌تریم.
روانشناسان معتقدند اگر ما یک کار را چند هفته به‌صورت مستمر انجام دهیم، برایمان تبدیل به عادت خواهد شد. بنابراین تکرار و ممارست قدم اول دست یافتن به این مهم است. طبیعتاً هر چه این کارها کوچک‌تر و ساده‌تر باشند، راحت‌تر به آن‌ها عادت می‌کنیم. مثلاً ابراز علاقه‌ی هرروزه به همسر یا فرزند، زمان زیادی از ما نخواهد گرفت. یا اختصاص چند دقیقه از روز به پیاده‌روی آن‌قدرها سخت نیست. اس جی اسکات بر همین اساس ایده‌ی انباشت را مطرح می‌کند. او در کتاب قدرت انباشت عادت، 127 عادت خوب اما ساده و راحت را پیشنهاد می‌دهد. به‌زعم او همه‌ی ما از پس انجام این عادت‌ها برمی‌آییم و هیچ‌یک پیچیده نیستند. ضمن اینکه انجام هر یک فقط 5 دقیقه یا حتی کمتر وقت می‌گیرند. برای مثال باید عادت کنیم که هر روز چند لیوان آب بخوریم. یا وزنمان را اندازه بگیریم، برای کار برنامه‌ریزی کنیم، صرفه‌جویی کنیم، وضعیت مالی‌مان را مورد بررسی قرار دهیم. او ایده‌اش را این‌گونه تعریف می‌کند: انجام عادت‌های مختلف به‌صورت روتین به انباشت عادت منجر خواهد شد. اما پرسش مهم اینجاست که چطور این کارها را به شکل روتین انجام دهیم و از آن‌ها خسته نشویم؟
اس جی اسکات در کتاب قدرت انباشت عادت، نُه قانون می‌گذارد که به ما کمک می‌کنند این عادت‌ها را روزمره کنیم. این قوانین چندان پیچیده نیستند و می‌توان به‌راحتی آن‌ها را پیاده کرد. به‌عنوان نمونه او پیشنهاد می‌دهد انجام برنامه‌ی روزمره کمتر از نیم ساعت طول بکشد. یا انباشت‌ها را به برنامه‌هایی ماهانه، فصلی و سالانه تقسیم کنیم. به این شکل برای تحقق هر برنامه انگیزه‌ی مضاعفی پیدا خواهیم کرد. داشتن چک‌لیست و اولویت‌بندی هم از دیگر راهکارهای اسکات برای روتین کردن کارها است. پس از تعیین قانون، اسکات یک برنامه‌ی 13 مرحله‌ای پیش پای ما می‌گذارد که باعث می‌شود قدم‌به‌قدم در مسیر عادت‌سازی پیش برویم. سؤالی که احتمالاً برای عده‌ای پیش می‌آید این است که آیا انباشت برنامه‌ای موقت است یا مادم‌العمر؟ اسکات می‌گوید می‌توان این برنامه را به‌صورت همیشگی هم اجرا کرد. او 9 نمونه می‌آورد تا نشان بدهد که چطور می‌توان برخی از آن‌ها را تا آخر عمر انجام داد. نویسنده درنهایت از چالش‌های پیش روی این برنامه می‌گوید و به شش مسئله‌ای که احتمالاً خیلی‌ها با آن مواجه می‌شوند اشاره می‌کند. او در بخش‌های پایانی راه‌حل غلبه بر این دغدغه‌ها را متذکر می‌شود.
کتاب قدرت انباشت عادت را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا به چاپ رسانده است.
نکوداشت‌های کتاب قدرت انباشت عادت
- به نظرم ایده‌ی قدرت انباشت عادات تحول‌آفرین است. (استیسی نلسون، MotherhoodOnaDime.com)
- اگر می‌خواهید عاداتتان را کنترل کنید و بازدهی بیشتری داشته باشید، این کتاب فوق‌العاده است. (Steve & Karen)
- رویکردهای منطقی کتاب برای ساختن عادت‌های روزمره، خیلی خوب نوشته شده، به‌راحتی قابل‌اجراست و در خواننده انگیزه ایجاد می‌کند. (راندی هارش بارگر)
- من تصور میکنم از میان انبوه ایده‌هایی که کتاب قدرت انباشت عادت مطرح می‌کند، هر کسی می‌تواند حداقل یک نکته‌ی جدید ارزشمند و کاربردی پیدا کند. (.Zeubushi)
کتاب قدرت انباشت عادت برای چه کسانی مناسب است؟
اگر به دنبال تغییر زندگی خود هستید و می‌خواهید شاد و موفق‌تر باشید، این کتاب برای شماست.
در بخشی از کتاب قدرت انباشت عادت می‌خوانیم
همان‌طور که می‌دانید، بسیاری از شبکه‌های اجتماعی محبوب مانند فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام و پینترست وجود دارند. آن‌ها را دوست داشته باشید یا از آن‌ها متنفر باشید، این پلتفرم‌ها به بخشی از فرهنگ مدرن ما تبدیل شده‌اند. اما چگونه آن‌ها تا این حد محبوب شدند؟ شرکت‌هایی که آن‌ها را ایجاد کرده‌اند درک می‌کنند که ذهن انسان چگونه کار می‌کند، بنابراین سیستم‌های خود را طوری طراحی کرده‌اند که کاربران را به بازگشت بیشتر علاقه‌مند کنند. اگر تا به حال از یک شبکه اجتماعی استفاده کرده‌اید، احتمالاً متوجه شده‌اید که از هشدار برای انواع رفتارها استفاده می‌کند. هر زمان که کسی چیزی را که پست کرده‌اید نظر بدهد، لایک کند، به اشتراک بگذارد، توییت کند یا دوباره پین کند، یک اعلان دریافت می‌کنید. این نشانه‌ها نشانه‌های دیداری یا شنیداری هستند – یا هر دو. یک سیگنال فعال می‌شود، و شما پاسخ می‌دهید - مانند یکی از سگ‌های پاولوف.
این محرک‌ها می‌توانند اعتیادآور باشند، زیرا به‌عنوان «پاداش» برای ارسال محتوایی عمل می‌کنند که مردم از آن استقبال می‌کنند. در واقع، در برخی مواقع، احتمالاً وارد یک شبکه اجتماعی شده‌اید تا ببینید دیگران در مورد به روز رسانی ارسالی شما چه فکر می‌کنند. قرار گرفتن مکرر در معرض اعلان‌ها یک حلقه عادت ایجاد می‌کند که چارلز دوهیگ در کتاب قدرت عادت در مورد آن صحبت می‌کند، که به سه عمل تقسیم می‌شود: 1. یادآور: یادآور دیداری یا شنیداری برای استفاده از شبکه اجتماعی. 2. روال: الگویی که برای چک کردن دنبال می‌کنید (به عنوان مثال، برنامه را باز کنید یا روی وب سایت کلیک کنید). 3. پاداش: سود روانی که با استفاده از سایت اجتماعی دریافت می‌کنید (به عنوان مثال، شخصی پست شما را لایک می‌کند یا به اشتراک می‌گذارد). من احساس میکنم این محرک‌ها زمانی می‌توانند منفی باشند که رفتاری دائمی ایجاد کنند که در آن احساس نیاز اجباری به بررسی چندین بار در روز یک سایت را داشته باشید. در واقع، بدون اینکه از شما خواسته شود (مانند زمانی که احساس بی‌حوصلگی می‌کنید)، اغلب تمایلی ناخودآگاه برای رفتن به یک شبکخ اجتماعی دارید بدون اینکه حتی بدانید چرا این کار را انجام می‌دهید.
