معرفی و دانلود کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی: فقط ده دقیقه مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند

معرفی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی: فقط ده دقیقه مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند

بهترین استاد مدیتیشن انگلستان، اندی پادیکامب، تکنیک‌هایی را در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی ارائه می‌دهد که تابه‌حال کمتر گفته شده‌اند. این کتابِ ارزشمند در جهت رفع اضطراب و رسیدن به ذهنی آرام، راهکارهایی به مخاطب پیشنهاد می‌دهد.

درباره‌ی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

مدیتیشن یکی از راه‌های عملی و قابل دسترسی است که می‌تواند حتی در کمتر از ده دقیقه، سلامتی، تندرستی و شادی را به شما هدیه دهد. اندی پادیکامب (Andy Puddicombe) در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness) با آموزش نکاتی ساده و مؤثر در باب مدیتیشن مأموریت خود را انجام می‌دهد. او به مردم یادآوری می‌کند که ده دقیقه از 24 ساعت خود را در زمان حال زندگی کنند. این ده دقیقه بهترین زمان برای درک خودآگاهی است.

کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی درمورد چگونه زندگی کردن نیست؛ حال‌ آنکه نحوه‌ی زندگی ماست که بر کیفیت مدیتیشن اثر می‌گذارد. بنابراین محتمل است که پس از شروع مدیتیشن، تصمیم بگیریم جنبه‌هایی از زندگی که باعث ایجاد احساس گناه، ترس، پیشمانی، خشم و... می‌شوند را کاهش دهیم. در کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی بر استراحت دادن به یک ذهن شلوغ و مضطرب تأکید می‌شود؛ اما نویسنده در تلاش است باور عموم راجع‌ به ذهن خالی و آرامی که از مدیتیشن وجود دارد را از بین ببرد. او همچنین کارآمدی مدیتینش را در گرو تکرار منظم آن می‌داند؛ گرچه سکون آن در شروع مسیر می‌تواند سخت و آزاردهنده باشد.

کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی نکاتی را که قبل از شروع مدیتیشن لازم است بدانیم به ما می‌گوید که یافتن مکان مناسب، پوشیدن لباس راحت، نحوه‌ی نشستن صحیح و یافتن زمان مناسب از آن جمله هستند. مدیتیشن تماماً بر آگاهی، درک خود و دیگران تکیه دارد. هدف مدیتیشن ایجاد یک کنجکاوی ملایم است؛ کنجکاوی نسبت به خود و پدیده‌های اطراف. ما در طول این مراقبه قرار نیست تبدیل به شخصی دیگر شویم، بلکه قرار است با خود احساس راحتی کنیم. دیدگاه ما به زندگی، ارتباط با دیگران، قدردانی، مهربانی، شفقت و فداکاری از عواملی است که در ایجاد ذهنی آرام‌تر و رهاتر و رسیدن به درکی آگاهانه کمک می‌کند.

در ادامه‌ی کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی با نمونه‌های موردی از بیمارانی آشنا می‌شویم که برای مسائلی مثل اختلال خواب یا افسردگی به کلینیک مراجعه کرده‌اند و داستان کوتاهی از زندگی آن‌ها و گذر از مشکلاتشان به‌واسطه‌ی مدیتیشن را مطالعه می‌کنیم.

نکوداشت‌های کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی

• کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی یک شاهکار است. (اما واتسون)

• هرکدام از این تکنیک‌ها را می‌توان حتی در متروی شلوغ یا یک ساندویچی انجام داد. (نیویورک‌ تایمز)

• پرورش ذهنی آرام، خستگی و استرس کمتر و سطح جدیدی از انرژی را به دنبال دارد. (نشریه‌ی راهِ زنان)

• با راهنمای آقای پادیکامپ یاد می‌گیرید در لحظه زندگی کنید و ذهنی آرام‌تر و شادتر داشته باشید. (مجله‌ی گرازیا)

• اگر می‌خواهید ذهن‌آگاه شوید، این کتاب مقدمه‌ی خوبی است. از اندی متشکرم که در این سفر به من کمک کرد. (بیل گیتس)

• آنچه که علم اعصاب برای مدت طولانی می‌دانسته را کشف کنید: مدیتیشن کار می‌کند! این کتاب به شما نشان می‌دهد چگونه. (Judson Brewer، مدیر پزشکی)

کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای انسان عصر مدرن با مشغله‌های ذهنی و اضطراب، به‌مثابه‌ی شفای روح است.

با اندی پادیکامب بیشتر آشنا شویم

اندی پادیکامب زاده‌ی سپتامبر 1973، نویسنده‌ی بریتانیایی، سخنران و معلم مراقبه و ذهن‌آگاهی است. او بنیان‌گذار Headspace، شرکت سلامت دیجیتال است که به کاربران خود تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را آموزش می‌دهد. پادیکامب ابتدا با رشته‌ی علوم ورزشی وارد دانشگاه شد، اما تحصیل را رها کرد و به آسیا رفت تا به‌عنوان یک راهب بودایی آموزش ببیند. او در یک صومعه‌ی تبتی در هند، مراقبه را شروع کرد و پس از یک خلوت یک ساله در اسکاتلند، به روسیه رفت و در آنجا به مدت چهار سال مراقبه را تدریس کرد تا اینکه به پایان تعهد رهبانی خود رسید.

کتاب‌های «راهنمای یک بارداری آگاهانه (The Headspace Guide To...A Mindful Pregnancy)»، و «هر آنچه که نیاز دارید بدانید (Everything You Need You Have)» از آثار دیگر اندی پادیکامب هستند.

در بخشی از کتاب راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی: فقط ده دقیقه مدیتیشن می‌تواند زندگی شما را دگرگون کند می‌خوانیم

زمانی که برای اولین بار برای مدیتیشن می‌نشینید کمی احساس آشفتگی یا بی‌قراری می‌کنید که بسیار معمول و مفید است و در این موقعیت‌ها به قیاس اسب وحشی فکر کنید. اگر مشغول انجام کارهای دیگر بوده‌اید یا به‌سادگی زیاد فکر کرده‌اید، بعید است که ذهن بلافاصله بی‌حرکت به سکون برسد. مقدار مشخصی از حرکت ایجاد می‌شود و چند دقیقه طول می‌کشد تا دوباره آرام شود و طبیعی است که آن حرکت ذهن را از لحاظ فیزیکی و ذهنی تجربه کنید.

همان‌طورکه به سمت پایان جلسه‌ی مدیتیشن خود حرکت می‌کنید (مهم نیست چقدر نشسته‌اید) ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید. ممکن است متوجه شوید که چگونه این اتفاق در یک روز رخ می‌دهد و در روز دیگر نه و ارزش آن را دارد که از این تغییرات آگاه باشید و ببینید آیا درد فیزیکی به هر نحوی وضعیت ذهن را منعکس می‌کند یا خیر. همچنین ممکن است دوست داشته باشید در اینجا به داستان «معکوس» مراجعه کنید، زیرا این یک راه عالی برای مقابله با ناراحتی از هر نوعی است. درحال‌حاضر، مگر اینکه شما مشکل شدید کمر داشته باشید، پس نشستن روی یک صندلی برای مدت کوتاهی نباید هیچ چالش فیزیولوژیکی واقعی ایجاد کند. گفتنی است، نشستن بدون هیچ مزاحمتی برای بیشتر مردم امری غیرعادی است، بنابراین ناگزیر ناراحتی‌های کوچکی در بدن خواهید داشت که معمولاً متوجه آن نمی‌شوید. نکته‌ی مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که آن نواحی ناراحت‌‌کننده، پیش از این، قبل از نشستن وجود داشتند. تمام کاری که مدیتیشن انجام داده این است که نور آگاهی را بر آن‌ها تابانده تا بتوانید آن‌ها را واضح‌تر ببینید.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
رویکرد
موارد کاربردی: شروع
ده پیشنهاد برای زندگی آگاهانه‌تر
قصه‌هایی از کلینیک
یادداشت روزانه
درباره‌ی نویسنده