معرفی و دانلود کتاب پنجاه نکته برای ایجاد عزت نفس

معرفی کتاب پنجاه نکته برای ایجاد عزت نفس

کتاب پنجاه نکته برای ایجاد عزت نفس به قلم آنا بارنس، نکاتی را آموزش می‌دهد تا بتوانید عزت نفس خود را بالا ببرید به حدی که احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید.

عزت نفس یک مولفه کلیدی در داشتن زندگی موفق و شاد است. به آن معنا که شما برحسب ویژگی‌های شخصی و توانایی و مهارت‌هایتان راجع به خودتان چگونه فکر می‌کنید.

شخصی با عزت‌نفس بالا بیشتر روی ویژگی‌های مثبت خود متمرکز می‌شود و خود را به عنوان فردی با استعداد و توانا می‌پندارد در حالی‌ که شخصی با عزت‌نفس پایین خود را فرد بی‌ارزشی در نظر می‌گیرد.

قطعا شما می‌توانید با خواندن کتاب پنجاه نکته برای ایجاد عزت نفس، در زندگی خود تغییرات مثبتی به وجود آورید.

در بخشی از کتاب پنجاه نکته برای ایجاد عزت نفس می‌خوانیم:

داشتن عزت نفس پایین در دراز مدت منجر به ایجاد سطوح بالاتری از استرس در شما می‌شود و بنابراین سطوحی از هورمون استرس را در سیستم شما بالا می‌برد که می‌تواند با پایین آوردن ایمنی سیستم بدنتان، تأثیر منفی روی سلامتی شما بگذارد و شما را بیشتر مستعد سرفه کردن، سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها سازد و یا با تحریک بیش از حد آن، موجب بروز بیماری‌های سیستم ایمنی و التهاب شود.

یک شیوه ساده برای جنگ با این علائم خوردن میزان کافی از غذاهایی است که غنی از ویتامین‌های A، C و E آنتی‌اکسیدان هستند. این آنتی‌اکسیدان‌ها به عادی‌سازی وضع بدن کمک می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند حال آنکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. ویتامین A به شکل رتینول در محصولاتی از قبیل ماهی چرب، جگر و زرده تخم‌مرغ وجود دارد گرچه که مصرف خیلی زیاد رتینول می‌تواند برای سلامتی مضر باشد پس تعادلی را بین مصرف این ویتامین‌ها با بتا-کاروتن‌ها ایجاد کنید که در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌های زرد رنگ و نارنجی رنگ از جمله هویج، زردآلو و کدوی سبز وجود دارد. ویتامین C به مقدار زیاد در مرکبات، کلم بروکلی، اسفناج پخته‌شده، مغزها، دانه‌ها، میوه آواکادو، روغن‌زیتون و مغز گندم وجود دارد. افزودن بعضی از این غذاها به رژیم غذایی شما موجب می‌شود که شما احساس شادتر و سالم‌تری داشته باشید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: فهم عزت نفس
بخش دوم: خوردن غذای سالم در شما احساس خوبی ایجاد می کند
بخش سوم: ورزش به تقویت بدن کمک می کند
بخش چهارم: اگر شما ظاهری زیبا داشته باشید، احساس درونی خوبی هم خواهید داشت
بخش پنجم: از استرس خود کم کنید تا از زندگی لذت ببرید
بخش ششم: خوب بخوابید تا احساس خوبی به شما دست دهد
بخش هفتم: تعیین هدف دررسیدن به احساس بزرگی نقش مهمی دارد
بخش هشتم: ذهن یک بخش قدرتمند است
بخش نهم: روش های درمانی مکمل را در نظر بگیرید