معرفی و دانلود کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

معرفی کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

با کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر نوشتۀ مایکل متیوس، می‌توانید در سه ماه اول برنامه 9 کیلوگرم چربی از دست دهید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید، می‌توانید با دنبال کردن برنامه‌های کتاب، یک بدن ظریف و عضله‌ای بسازید.

کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Thinner leaner stronger) همه‌چیز درباره تمرین و نتیجه گرفتن است. به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر سود در حداقل زمان برسید. تمرینات چیز پیچیده و جدیدی نیستند، اما هرگز آنگونه که مایکل متیوس (Michael Matthews) به شما یاد می‌دهد انجام نداده‌اید و اغلب مردم این کارها را اشتباه انجام می‌دهند.

نویسنده در کتاب حاضر به شما نشان می‌دهد که چطور می‌توانید با صرف کمتر از 5 درصد وقت‌تان در روز، خوش‌اندام شوید و آنطور که دوست دارید کات فیزیکی داشته باشید.

مهم نیست که فکر می‌کنید چقدر ژنتیک بدی دارید، مهم نیست چند بار بعد از تمرینات احساس شکست کرده‌اید، قطعا به طور مثبت می‌توانید همانطور که رویای آن را دارید، بدن‌تان را زیبا و عضلانی کنید.

چرا ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر متفاوت است؟

• نیاز نیست خودتان را با رژیم‌های خیلی کم کالری گرسنگی دهید، زیرا با این کار متابولیسم خود را خراب می‌کنید و وزن از دست رفته با انتقام برخواهد گشت!

• نیاز نیست صدها دلار را در هر ماه، برای خرید مکمل‌های بی‌ارزش و یا قرص‌های کاهش وزن به هدر دهید.

• نیاز نیست به طور مداوم روال ورزش خود را تغییر دهید، برای اینکه عضلات خود را «گیج» کنید. نویسنده کاملاً مطمئن هست که عضلات فاقد توانایی‌های شناختی هستند، بنابراین این کار تنها خود شما را گیج می‌کند.

• نیاز نیست برای آب کردن چربی‌های زشت شکمی و سلولیت‌های ران، ساعت‌ها کاردیو خسته کننده را انجام دهید.

• نیاز نیست تا رسیدن به تناسب اندام اید‌ه‌آل‌تان، به طور کامل از «تقلب» مواد غذایی پرهیز کنید. اگر برنامه تقلب وعده‌های غذایی را صحیح انجام دهید، در واقع می‌توانید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش دهید و چربی‌سوزی را شدت بخشید.

این موارد فقط یک نمونه کوچک از اشتباهات آسیب‌زا بوده است که خیلی از افراد به آن اعتقاد داشتند! و در نهایت این موارد به خاطر عدم نتیجه درست و واقعی شما را مایوس خواهند کرد.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
تعهد
مقدمه
فصل 1: مانعی پنهان برای رسیدن شما به تناسب اندام و سلامتی مورد نظرتان
فصل 2: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند!
قسمت اول: علم بدن
فصل 3: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند!
قسمت دوم: مواد مغذی
فصل 4: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند!
قسمت سوم: سلامتی
فصل 5: 8 اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازی
فصل 6: علم واقعی رشد عضله
فصل 7: 5 اشتباه بزرگ درباره چربی‌سوزی
فصل 8: علم واقعی ‌چربی‌سوزی
فصل 9: رعایت موارد درونی و بیرونی سلامتی در تناسب اندام
فصل 10. تنظیم اهداف تناسب اندام برای ایجاد انگیزه
فصل 11. قانون یار تمرینی خوب
فصل 12. رژیم غذایی خوب باید قابل اندازه‌گیری باشد.
فصل 13. دو اسحله‌ی پنهان شما: شدت و تمرکز
فصل 14. بلوک‌های ساختمانی تغذیه مناسب
فصل 15. چه چیزهایی بخوریم تا ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر و قوی‌تر شویم؟
فصل 16. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای به حداکثر رساندن دستاوردها و کسب بهترین نتایج
فصل 17. برنامه غذایی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر
فصل 18. فرمول تمرینی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر
فصل 19. با حرکات سازنده بدن‌تان آشنا شوید: 3 لیفتی که بهترین بدن‌ها را می‌سازند.
فصل 20. برنامه‌ی تمرینی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر
فصل 21. راهنمای NO-BS برای مکمل‌ها
فصل 22. مکمل روتین ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر
فصل 23. از اینجا بدن شما تغییر خواهد کرد!
فصل 24. پرسش و پاسخ‌ها