بله
احساس امنیت در رابطه اتفاقی نیست... امیر لوین در کتاب روابط ایمن با تکیه بر علوم اعصاب و روانشناسی دلبستگی، راز شکل‌گیری روابط امن را آشکار می‌کند. این کتاب به شما کمک می‌کند الگوهای رفتاری خود را بشناسید، احساس ایمنی روانی را تقویت کنید و در روابط عاطفی، خانوادگی و اجتماعی ارتباطی عمیق‌تر بسازید.
درباره‌ی کتاب روابط ایمن
اغلب ما در تمام رابطه‌هایمان یک آدم ثابت نیستیم، گاهی مضطربیم، گاهی بدون ترس اعتماد می‌کنیم، گاهی هم ترسی درونی مانع از ایجاد حس صمیمیت در ما می‌شود. اما آیا ممکن است امنیت عاطفی را مثل یک مهارت بیاموزیم؟ آیا سبک دلبستگی ما سرنوشتی از پیش تعیین‌شده است که از کودکی با خود حمل می‌کنیم یا می‌توانیم شکل دیگری از ارتباط با دیگران را یاد بگیریم؟ امیر لوین قصد دارد در این کتاب به این پرسش‌های بنیادی و هیجان‌انگیز پاسخ دهد.
این روانپزشک، عصب‌شناس و نویسنده‌ی پرفروش در این اثر دریچه تازه‌ای به دنیای روابط انسانی می‌گشاید تا علیه این تصور رایج قد علم کند؛ تصوری که مصرانه تأکید می‌کند هر فرد الگوی دلبستگی مشخصی دارد و این الگو تا پایان عمر همراهش می‌ماند. در این راستا، او از یافته‌های علمی تازه‌ای پرده برمی‌دارد که نشان می‌دهد انسان پیچیده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم.
ترس از طرد شدن و نقش انواع سبک‌های دلبستگی
امنیت در رابطه از کجا می‌آید؟ کتاب روابط ایمن امیر لوین از این واقعیت می‌گوید که سبک دلبستگی لزوماً ویژگی ثابتی نیست، بلکه می‌تواند از رابطه‌ای به رابطه‌ی دیگر تغییر کند. ممکن است در کنار یک نفر احساس امنیت کنید و در ارتباط با دیگری گرفتار اضطراب یا اجتناب شوید. بنابراین، آنچه درباره خودتان در یک رابطه آموخته‌اید، لزوماً تمام حقیقت وجودی شما نیست.
حالا این پرسش پیش می‌آید که رابطه امن چیست و دقیقا از کجا می‌آید؟
برای پاسخ به این پرسش نویسنده در کتاب روابط ایمن به سراغ بررسی مغز انسان می‌رود و ما را با حقیقتی مهم شگفت‌زده می‌کند؛ اینکه مغز انسان طرد شدن را درست مانند یک درد فیزیکی تجربه می‌کند. زیرا مغز ما برای ارتباط و پیوند با دیگران ساخته شده است و وقتی این پیوندها تهدید می‌شوند، احساس ناامنی می‌تواند بخش بزرگی از انرژی ذهنی‌مان را به خود اختصاص دهد. از سوی دیگر حضور آدم‌های قابل اعتماد فرصتی را برای آرام گرفتن مغز فراهم می‌آورد.
چگونه یک رابطه امن بسازیم؟
امیر لوین در کتاب روانشناسی روابط ایمن، پنج ستون با عنوان CARRP را مطرح می‌کند که شامل این موارد می‌شود: ثبات، دسترس‌پذیری، پاسخ‌گویی، قابل اتکا بودن و پیش‌بینی‌پذیری. شاید فکر کنید این ویژگی‌ها بسیار ساده‌اند، اما نویسنده ثابت می‌کند همین رفتارهای کوچک روزمره می‌توانند معنا پیدا کنند و باعث شکل‌گیری تجربه‌هایی شوند که به تدریج به مغز می‌آموزند جهان روابط جای امن‌تری برای زندگی است.
به این ترتیب نوروپلاستیسیته یا انعطاف‌پذیری مغز به میدان می‌آید و با استفاده از تجربه‌های ایمن جدید، الگوهای دلبستگی قدیمی را تغییر می‌دهد و زمینه‌ساز شکل‌گیری احساس امنیت در رابطه‌ی عاطفی و اجتماعی می‌شود.
ما با کمک کتاب روابط ایمن، انواع سبک‌های دلبستگی را می‌شناسیم و درمی‌یابیم که در حال حاضر کدام سبک بر زندگی ما مسلط است. حتی اگر خودتان را فردی ایمن می‌دانید، شناخت این الگوها به شما کمک می‌کند روابط سالم‌تری بسازید و در کنار دیگران نقش تکیه‌گاهی مطمئن را داشته باشید.
راهکارهای امیر لوین برای ایمنی روانی در رابطه
کتاب روابط ایمن نشر نوین که زهرا عباسی برای ترجمه‌ی آن کوشیده، فقط کتابی برای شناخت سبک دلبستگی نیست؛ بلکه راهنمایی گام‌به‌گام است تا ما را به سمت ساخت زندگی‌ای سوق دهد که در آن مجبور نباشیم مدام نشانه‌های خطر را جست‌وجو کنیم. امیر لوین در رویکردی تحت عنوان «درمان و کوچینگ امنیت» ابزارهایی برای بازنگری گذشته، شناسایی افراد امن و پرورش رفتارهای اطمینان‌بخش ارائه می‌دهد.
در این مسیر خودسازی یاد می‌گیریم نقشه‌ای از روابط خود ترسیم کنیم، سرچشمه‌های امنیت را در زندگی‌مان بیابیم و آگاهانه آن‌ها را گسترش دهیم.
پس اگر از تکرار الگوهای فرساینده در روابط خسته شده‌اید و می‌خواهید بدانید چگونه می‌توان بدون ترس از طرد شدن یا هراس از صمیمیت، به دیگران نزدیک شد، با خرید کتاب روابط ایمن می‌توانید برای ساختن رابطه‌هایی عمیق‌تر و زندگی‌ای رضایت‌بخش‌تر قدمی تازه بردارید. کتابی که کمک می‌کند در روابطتان کمتر نگران باشید، بیشتر اعتماد کنید و خودتان را پشت دیوارهای دفاعی پنهان نکنید.
نکوداشت‌های کتاب روابط ایمن
- امیر لوین با پیوند دادن دانش علمی و نگاه همدلانه، نشان می‌دهد برای داشتن زندگی، کار و رهبری همراه با تاب‌آوری، به چه بنیان عاطفی محکمی نیاز داریم. او در کتاب روابط ایمن، مسیر دستیابی به قدرت درونی را ترسیم می‌کند؛ نیرویی که زمینه‌ساز موفقیت پایدار است. (آریانا هافینگتون، بنیان‌گذار و مدیرعامل شرکت Thrive Global)
- امیر لوین در این کتاب با ارائه‌ی مجموعه‌ای از ابزارهای کاربردی به ما کمک می‌کند تا شکل‌گیری احساس امنیت در رابطه را تجربه کنیم؛ از رابطه‌های عاشقانه گرفته تا تعامل با دوستان، همکاران، اعضای خانواده و حتی ارتباط با خودمان. (فیلیپیا پری، نویسنده‌ی تراپیست، هنرمند و نویسنده‌ی انگلیسی)
کتاب روابط ایمن برای شما مناسب است اگر
- می‌خواهید بدانید رابطه‌ی امن چیست و چه ویژگی‌هایی باعث می‌شوند یک ارتباط عاطفی یا اجتماعی بر پایه اعتماد، آرامش و اطمینان شکل بگیرد.
- در پی تجربه‌ی احساس امنیت در رابطه عاطفی و اجتماعی هستید و می‌خواهید با شناخت الگوی دلبستگی خود، ارتباط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.
- با ترس از طرد شدن دست‌وپنجه نرم می‌کنید و دلتان می‌خواهد حساسیت خود به نشانه‌های بی‌توجهی و فاصله گرفتن دیگران را بهتر بشناسید.
- می‌خواهید راه‌های تقویت احساس ایمنی روانی در رابطه عاطفی را بشناسید و از الگوهای رفتاری اضطرابی یا اجتنابی فاصله بگیرید.
در بخشی از کتاب روابط ایمن: راهنمای شناخت سبک‌های دلبستگی و دستیابی به امنیت بیشتر در روابط می‌خوانیم
فرض کنید همکاری که معمولاً به‌خوبی با او کار می‌کنید، با کنارگذاشتنتان از یک پروژه به شما بی‌اعتنایی می‌کند. ناراحت می‌شوید و به این و آن می‌گویید که چه آدم افتضاحی است. اما بعدتر به یاد می‌آورید که معمولاً چقدر خوب با هم کار می‌کنید و متوجه می‌شوید شاید در قضاوتتان اشتباه کرده باشید. حالا گیر افتاده‌اید: بعد از اینکه پیش همکارانتان این‌همه از او بد گفته‌اید، چطور می‌توانید دوباره با او همکاری کنید؟
وقتی ناراحتید و برای آرام‌شدن به دیگران روی می‌آورید، سعی کنید روایتی ایمن‌تر و متعادل‌تر از ماجرا ارائه دهید؛ روایتی که فقط بازتاب اعتراض شما نباشد و جا را برای دیدگاهی دیگر هم باز بگذارد. برای مثال، می‌توانید بگویید: «الان واقعاً ناراحتم و می‌دانم که دارم ماجرا را یک‌طرفه تعریف می‌کنم. اگر بخواهم از دید آن‌ها به موضوع نگاه کنم، شاید بگویند من در این زمینه تخصص کافی ندارم و برای همین از من نخواسته‌اند در پروژه مشارکت کنم.»
همچنین مهم است که برای کمک‌گرفتن به سراغ آدم‌های ایمن زندگی‌تان بروید؛ کسانی که کمک می‌کنند متعادل و واقع‌بین بمانید. ممکن است بگویند: «خب، این بار تو را در پروژه نگذاشته‌اند، ولی خودت می‌دانی که چقدر برایت ارزش قائل‌اند. ممکن نیست عمدی نبوده باشد؟ شما دو نفر معمولاً خیلی خوب با هم کار می‌کنید و کارهای فوق‌العاده‌ای هم از آب درمی‌آورید. ارزش ندارد همۀ این‌ها را دور بریزی.»
این نوع حمایت کمک می‌کند از شدت تنش کم کنید و بدون خراب‌کردن پل‌های حمایتی‌تان، به نگاهی متعادل‌تر و ایمن‌تر برگردید (در فصل ۱۳، در بخش کوچینگ امنیت، بیشتر به این موضوع می‌پردازم). دقت کنید که آن‌ها احساس شما را بی‌اعتبار نکردند. نگفتند «داری بیش‌ازحد واکنش نشان می‌دهی» و در نتیجه دست به گَس‌لایتینگ دلبستگی نزدند. در عوض، با یادآوری جنبه‌های خوب رابطه، شما را به‌سمت نگاهی ایمن‌تر سوق دادند.
وقتی کمتر ناراحتید، حفظ نگاهی متعادل کمک می‌کند موقعیت را دقیق‌تر بسنجید. اما یادتان باشد حواس منحصربه‌فردی دارید و این توصیه دعوتی به گَس‌لایتینگ دلبستگی نیست. وقتی سیستم دلبستگی آرام گرفت، در صورت لزوم می‌توانید یک مداخلۀ کارپ انجام دهید و از آن به بعد کیفیت همکاری را ارزیابی کنید
