کتاب علم تمرین: جلسه تمرین با وزنه خود را طراحی کنید

کتاب علم تمرین اثر نیکولاس راتامس با محوریت یک شعار مرکزی پیش می‌رود؛ علمی ورزش کنید. نویسنده از باشگاه‌های بدن‌سازی غیرعلمی و غیرعملی می‌گوید که بدون توجه به فیزیولوژی بدن افراد، دست به ارائه‌ی برنامه‌های بدنسازی و تغذیه می‌زنند که ممکن است آسیب‌هایی ترمیم ناپذیر به بدن ورزشکاران وارد کند. این کتاب تلاش دارد با رویکردی تماما علمی، آموزه‌های ورزشی را به علاقه‌مندان یاد دهد.

درباره‌ی کتاب علم تمرین

از آمادگی برای رقابت‌های ورزشی و نبردهای نظامی گرفته تا شکل‌گیری ورزش‌های نوینی مثل بدنسازی، فعالیت بدنی همواره بخشی جدایی‌ناپذیر از ساحت زیستی بشر بوده است. نیکولاس راتامس (Nicholas Ratamess) در کتاب علم تمرین (ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning) می‌کوشد اصول علمی بدنسازی و مبانی تمرین با وزنه را به زبانی روشن و تماما کاربردی در اختیار ورزشکاران و مربیان قرار دهد.

کتاب علم تمرین نیکولاس راتامس ورزش را فعالیتی علمی و نظام‌مند می‌داند و تاکید می‌کند که طراحی برنامه‌ی ورزشی باید بر پایه‌ی اصول دقیق، ارزیابی توانایی‌های فردی و متغیرهای قابل‌اندازه‌گیری انجام شود. راتامس با این دیدگاه، رویکرد بسیاری از مربیان و باشگاه‌های بدنسازی را نقد می‌کند؛ رویکردی که در آن برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای بدون پشتوانه‌ی علمی و بدون توجه کافی به وضعیت جسمانی ورزشکار تجویز می‌شود و می‌تواند سلامت او را با خطر مواجه کند.

طراحی برنامه‌ی تمرینی بر اساس توانایی‌های فردی

نیکولاس راتامس در کتاب علم تمرین از اهداف تمرین با وزنه و هایپرتروفی، قدرت، توان و استقامت می‌گوید و بر اهمیت 1RM تاکید می‌ورزد. این اصطلاح به معنی تکرار بیشینه است، یعنی بیشترین مقدار وزنه‌ای که ورزشکار تنها برای یک بار می‌تواند بلند کند. یک تکرار بیشینه مشخص می‌کند که حداکثر نیروی فرد چقدر است. نویسنده در ادامه به معرفی هفت روش اندازه‌گیری 1RM می‌پردازد.

افراد مختلف به دلایل گوناگون درگیر فعالیت‌های ورزشی بدنسازی می‌شوند؛ از افزایش حجم عضلات گرفته تا کاهش چربی موضعی، افزایش قدرت مطلق، استقامت قلبی - عروقی، استقامت عضلانی و... . کتاب علم تمرین انتشارات سنجش و دانش بیان می‌کند که تمایل افراد به برخورداری از بدنی جذاب سبب شده تا بازار پررونقی برای باشگاه‌های بدنسازی به راه بیفتد و افراد سودجوی بسیاری نیز با هدف کسب سرمایه به این بازار پر رونق جذب شوند.

خرید کتاب علم تمرین به شما کمک می‌کند تا بتوانید جلسه‌های تمرینی خود را، هدفمندتر، ایمن‌تر و متناسب با توانایی‌های جسمانی خود طراحی و تنظیم کنید و با کمترین میزان خطر، به اهداف مدنظر خود مثل افزایش حجم در بدنسازی دست پیدا کنید. این اثر توسط سید جواد ضیاءالحق، مرضیه درویشی و محمدرضا میرباقری به فارسی ترجمه شده است.

نکوداشت‌های کتاب علم تمرین

• به دنبال کتابی کاربردی هستید که علم تمرین بدنسازی را به شما آموزش دهد.
• قصد دارید آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و بدین منظور به دنبال اثری هستید که اصول بدنسازی و تغذیه‌ی استاندارد را به‌خوبی توضیح دهد.
• مربی و صاحب باشگاه بدنسازی هستید و می‌خواهید با اصول علمی بدنسازی به منظور طراحی برنامه‌ی تمرینی دقیق و اصولی، آشنا شوید.

در بخشی از کتاب علم تمرین: جلسه تمرین با وزنه خود را طراحی کنید می‌خوانیم

این نیل بی‌رویه به داشتن ظاهری جذاب، بازار بسیار پر منفعتی برای افراد سودجو و فرصت طلب مهیا می‌کند که با فروش مکمل‌ها و داروهای غیر استاندارد و برنامه‌های تمرینی غیر علمی از این آشفته بازار، ماهی خود را صید کنند. و چون به طور عامیانه "عقل آدما به چشمشونه"، لذا ورزشکاری با بدن پر عضله، یا یک خانم با شکم سیکس پک، یک کارشناس حرفه‌ای و مورد اعتماد جلوه می‌کند و به همه در شبکه‌های اجتماعی مشاوره تمرینی می‌دهد. در همین جا به‌عنوان یک متخصص علم تمرین و مدرس دانشگاه در رشته فیزیولوژی ورزشی و برگرفته از بسیاری منابع، اعلام می‌کنم تمرینات اختصاصی سیکس پک برای خانم‌ها به دلیل وجود تخمدان‌ها و رحم در ناحیه شکم، بسیار خطرناک و آسیب زاست و خطر زایمان‌های پر ریسک و نارسائی‌های زنان و زایمان را تشدید می‌کند.