معرفی و دانلود کتاب چرا مراقبه می‌کنیم: علم و کاربرد روشنی و شفقت

معرفی کتاب چرا مراقبه می‌کنیم: علم و کاربرد روشنی و شفقت

خود را درک کنید، دوست بدارید و به سعادت برسید. کتاب چرا مراقبه می‌کنیم اثر دانیل گلمن و تسوکنی رینپوچه به مخاطبان خود نشان می‌دهد احساسات مخرب و نقص‌های جزئی در تمرینات مراقبه، باعث می‌شوند دعا، مدیتیشن و مراقبه، به خوبی نتیجه ندهند و اثرات آن‌ها را بر زندگی خود مشاهده نکنیم. این کتاب به شما کمک می‌کند تا به ذهن آگاهی برسید و بین دانش خود درباره‌ی مراقبه، روح و بدنتان پلی برقرار کنید.

درباره‌ی کتاب چرا مراقبه می‌کنیم

می‌دانیم که نباید خشمگین شویم. در لحظاتی که به مراقبه و مدیتیشن مشغول می‌شویم، ذهنمان را به نهایت آرامش می‌رسانیم و افکار و احساسات خود را کنترل می‌کنیم تا از حسد، غم و خشم دور باشیم؛ اما همچنان هنگامی که اتفاقی برخلاف میل ما رخ می‌دهد، دوست داریم فریاد بزنیم و عصبانیت خود را ابراز کنیم. چرا راه‌های مراقبه را می‌دانیم اما نمی‌توانیم آن راه‌ها را در زندگی خود عملی کنیم.

کتاب چرا مراقبه می‌کنیم (Why We Meditate: The Science and Practice of Clarity and Compassion) اثر دانیل گلمن (Daniel Goleman) و تسوکنی رینپوچه (Tsoknyi Rinpoche) به ما کمک می‌کند تا بتوانیم بین آنچه می‌دانیم و می‌آموزیم و تصمیمات و واکنش‌هایمان، پلی برقرار کنیم.

از آموزش مدیتیشن تا آرام‌سازی اندام‌های بدن

مغز ما روش‌های مراقبه و ذهن آگاهی را متوجه می‌شود اما همچنان دست‌هایمان تمایل دارند تا مشت شوند و بر دهان طرف مقابل برخورد کنند. می‌دانیم زندگی زودگذر است و ارزش غم و اندوه را ندارد، اما کماکان می‌توانیم به‌خاطر یک حرف گزنده و تلخ، روزها غصه بخوریم و شب‌ها گریه کنیم. دانیل گلمن و تسوکنی رینپوچه دلیل این وضعیت را در اجرای نادرست و ناقص مراقبه می‌دانند.

ما نمی‌دانیم چگونه باید آموخته‌های خود را با بدنمان در میان بگذاریم و مدیتیشن را به‌صورت کاربردی انجام دهیم. مراقبه نیز همچون بسیاری از دانسته‌های دیگر، به سادگی به مرحله‌ی عمل نمی‌رسد و باید برای پیاده‌سازی آن در زندگی تلاش و تمرین کنیم. کتاب چرا مراقبه می‌کنیم از یک کتاب مدیتیشن فراتر رفته و می‌توانیم آن را به‌عنوان راهنمایی علمی و کاربردی برای درک رابطه‌ی ذهن، بدن و احساسات به‌شمار آوریم.

کاربردی کردن مراقبه و افزایش ذهن آگاهی

احساسات زیبا هستند و موجب می‌شوند تا به یک ربات تبدیل نشویم؛ اما آیا همه‌ی احساسات مثبت هستند یا بسیاری از آن‌ها ما را به نابودی می‌کشانند؟ دانیل گلمن و تسوکنی رینپوچه در کتاب چرا مراقبه می‌کنیم ترجمه‌ی بهنام رشیدی ما را با «هیولاهای زیبا» آشنا می‌کنند. این هیولاها گروهی از احساسات منفی هستند که در پس افکار منفی پنهان شده‌اند؛ احساساتی همچون بی‌ارزشی، دوست نداشتنی بودن و طرد شدن.

این احساسات زیبا هستند زیرا بر اثر بدخواهی یا رذالت به‌وجود نیامده‌اند و برای درمان و تبدیلشان به حس امنیت و عشق، باید با مهربانی و شفقت به‌سراغشان برویم. بسیاری از مردم این احساسات مخرب را نادیده می‌گیرند و سعی می‌کنند به آن‌ها فکر نکنند؛ اما روش بی‌توجهی و سرکوب در این موارد جواب نمی‌دهد. توجه همراه با محبت و عشق به این احساسات، نخستین مرحله در فرایند «چگونه مراقبه کنیم» است.

کتاب چرا مراقبه می‌کنیم انتشارات سیوان از بهترین کتاب‌های مراقبه و آموزش مدیتیشن است که برخلاف بسیاری از کتاب‌های روانشناسی زرد، مخاطبان خود را به پذیرش احساسات و روبه‌رو شدن با افکار مخرب ترغیب می‌کند؛ زیرا بخش آمیگدال در مغز هنگامی که احساسات منفی خود را بپذیریم، آرام می‌شود و از این دور باطل که باید به خود دروغ بگوید، نجات پیدا می‌کند. این کار بخشی از ذهن‌آگاهی است و اگر به درستی و با تمرین‌ها و حرکات درست، مراقبه انجام دهیم، قطعا نتیجه‌بخش خواهد بود.

با خرید کتاب چرا مراقبه می‌کنیم ذهن خود را از تشویش های بی‌پایان و احساسات ویران‌گر نجات خواهید داد.

نکوداشت‌های کتاب چرا مراقبه می‌کنیم

• این کتاب تلفیقی جذاب و ارزشمند از حکمت‌های معنوی مشرق زمین و یافته‌های معاصر روان‌شناسی است. (Kirkus Reviews)
• اگر می‌خواهید با یک منبع مقدماتی، قابل فهم و خالی از اصطلاحات فنی درباره‌ی مدیتیشن روبه‌رو شوید، این کتاب را از دست ندهید. (Publishers Weekly)

کتاب چرا مراقبه می‌کنیم برای شما مناسب است اگر

• به خواندن کتاب‌های دانیل گلمن علاقه‌مندید.
• به‌دنبال یک کتاب برای مدیریت استرس هستید، این اثر راهی عملی برای آرام‌کردن ذهن و روبه‌رو شدن با احساسات منفی پیش روی شما می‌گذارد.
• می‌خواهید تفاوت مراقبه با مدیتیشن را بدانید و به‌دنبال پاسخ دقیقی برای پرسش «مراقبه چیست» هستید.
• دعا و مراقبه تاکنون نتوانسته‌اند بر زندگی شما اثر بگذارند و به‌دنبال راهی برای کاربردی کردن مراقبه در زندگی خود هستید.

در بخشی از کتاب چرا مراقبه می‌کنیم: علم و کاربرد روشنی و شفقت می‌خوانیم

سعادتِ مستقل از شرایط: از طریق انجام تمرین دست دادن و به پیشواز جهان احساسات رفتن، به‌صورت مستقیم و دست اوّل، بدون هیچ دستورالعملی، هر از چند گاهی ممکن است نگاهی گذرا به سعادتی داشته باشیم که مستقل از شرایط عایدمان می‌شود.

هنگامی که شروع کنیم به دوست شدن با هیولاهای زیبا، عواطف و احساسات، حالت‌ها واکنش‌ها و مقاومت‌هایمان، آرام‌آرام خود را به‌گونه‌ای ژرف و اصولی شفا می‌دهیم. نتیجه این فرایند به‌دست‌آوردن هر چه بیشتر حال خوبی است که در زیر جهان احساسات جریان دارد. مایلم این حالت را عشق وجودی بنامم.

این حالت، پر هیاهو و نمایشی نیست. این عشق خود را در بوق و کرنا نمی‌کند؛ بلکه خیلی آرام و لطیف است و در واقع بدون هیچ دلیل خاصّی حالمان خوب است. این وضعیّت مانند گرمایی درونی و لطیف می‌ماند که در لایه زیرین احساسات، عواطف و حالت‌های در حال تغییرمان جریان دارد.

ما به آن "موطن حقیقی جهان احساسات" می‌گوییم. از نقطه‌نظر بودیسم تبّتی، این کیفیّت بیندو یا بذرهای انرژی نام دارد که بخشی از جسم لطیف است و با جسم فیزیکی‌مان تفاوت دارد. ما با این بدن متولّد می‌شویم. کودکان آن را به‌مثابه سرخوشی درونی، بارقه زندگی، بازیگوشی و آمادگی برای دادن و ستاندن عشق احساس می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: آنچه این کتاب به شما عرضه می‌دارد
فصل دوم: رهایش کن!
فصل سوم: ‌ تنفّس شکمی
فصل چهارم: هیولاهای زیبا
فصل پنجم: عشق وجودی
فصل ششم: عشق و شفقت
فصل هفتم: آرام و روشن
فصل هشتم: نگاهی ژرف‌تر به درون
سخن آخر: چند پیشنهاد پایانی