بله
کتاب من مضطرب نوشته استفانی برتولون به مسأله‌ی مهم و فراگیر اضطراب مدرن و راههای مواجهه با آن می‌پردازد. در دنیای تکنولوژیک و مجازی امروز که همه به‌شدت در معرض تأثیر شبکه‌های اجتماعی هستیم، ممکن است ناخودآگاه و ناخواسته دچار استرس شویم. این کتاب به ما می‌آموزد که چطور بین فناوری و زندگی تعادل برقرار کنیم واز تأثیر سوء فناوری بر زندگی و روابط‌مان جلوگیری کنیم.
درباره‌ی کتاب من مضطرب
عصر دیجیتال تحول بزرگی در زندگی انسانها به وجود آورد و همه‌چیز را زیرورو کرد. فناوری‌های مدرن امکانات جدیدی را در اختیار فرد گذاشته و اتفاقات مثبتی برای همه رقم زده‌اند. فرآیندها سریع‌تر، جریان امور شفاف‌تر و ارتباطات تسهیل شده‌اند. پیشرفت فناوری همینطور شیوه‌های کسب‌وکار جدیدی به وجود آورده و سطح درآمدها را افزایش داده است. این امر باعث شده اخبار در کسری از ثانیه در سرتاسر دنیا منتقل شود و تقریباً هیچ خبری پنهان نماند. همهی این‌ها وجوه مثبت فناوری هستند، اما فناوری سویه‌های منفی هم دارد که عموماً پیش‌ِپاافتاده تلقی میشوند و در برابر فواید آن، به چشم نمی‌آیند. در حالیکه اینطور نیست. تکنولوژی میتواند تأثیرات مخربی هم داشته باشد. تأثیراتی که اتفاقاً همهی ما تجربه‌اش کرده‌ایم و کم و بیش با آن مواجه شده‌ایم: اضطراب... استرس و اضطراب مهمترین و گسترده‌ترین اثر سویی است که فناوری مدرن و دیجیتال به همراه داشته و هیچکس از آن در امان نیست.
استفانی برتولون (Stéphanie Bertholon)، روانشناس فرانسوی که در حوزه‌ی استرس و اضطراب تخصص دارد، بهترین کسی است که میتواند این مفهوم را برای ما شرح دهد. او در کتاب من مضطرب (Vivre mieux dans un monde stressant) به خوبی ایده‌هایش را در این مورد و همینطور نحوه‌ی کنترل و کاهش آن را توضیح می‌دهد. کتاب از انواع تغییرات تکنولوژیک چند دهه‌ی اخیر و پیامدهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی آن می‌گوید. از اینکه وفور ابزارهایی مثل موبایل و کامپیوتر، اینترنت، رسانه‌های مجازی و شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌ها، علاوه بر مفید بودن باعث شده با نوع جدیدی از دلهره، دلشوره و نگرانی مواجه شویم که پیش‌تر آن را تجربه نکرده بودیم، مثل استرس حضور در شبکه‌های اجتماعی و تأیید و طرد شدن از سوی کاربران آن.
اما اشتباه نکنید. برتولون کتاب منِ مضطرب را در نفی تکنولوژی یا رسانه ننوشته، بلکه هدفش این بوده که ما به‌عنوان خواننده در وهله‌ی اول منشأ استرس‌ها را درک کنیم، و سپس بیاموزیم چگونه باید در برابر این وضعیت از خود واکنش نشان دهیم، منفعل نمانیم و سعی کنیم با شرایط مقابله کنیم. او در کتابش با آموزش و تمرین به ما کمک میکند که سلامت روان و ذهن‌مان را در عصر موبایل هوشمند و اینترنت و شبکه‌های اجتماعی حفظ کنیم.
کتاب من مضطرب از سه بخش و دوازده فصل تشکیل شده است. برتولون از تغییرات اجتماعی و تأثیر آن بر فرد شروع میکند، اینکه اساساً تغییر به چه معناست و چطور به اضطراب منتهی می‌شود. او تفاوت بین اضطراب، دلهره و ترس را توضیح می‌دهد و در ادامه انواع تکنولوژی‌ها، از گوشی همراه تا اینترنت و تحولاتی همچون شبکه‌های اجتماعی، را تفسیر میکند و تأثیر آن‌ها بر روی اضطراب را نشان می‌دهد. برتولون در بخش بعدی مسأله‌ی مهم ارتباط اجتماعی که مشکل امروز دنیاست را پیش می‌کشد و از ارتباط در عصر مجازی می‌گوید. و در پایان، تمریناتی را در اختیار خواننده می‌گذارد. برتولون نمی‌خواهد که از ابزارهای تکنولوژیک فرار کنیم یا آن‌ها را کنار بگذاریم، بلکه می‌خواهد به تعادلی برسیم که در کنار این وسایل، و با استفاده از آن‌ها، آرام و خوب زندگی کنیم.
کتاب من مضطرب را مائده هروی ترجمه و نشر شمعدونی منتشر کرده است.
درباره‌ی مجموعه‌‌کتاب‌های زندگی بهتر
مجموعه‌‌کتاب‌های زندگی بهتر تلاش دارد اطلاعات روان‌شناسانه و پزشکی مفیدی را به‌نحوی در اختیار خواننده قرار دهد که درک بهتری از روان و بدن خود به دست آورد و بتواند به شکلی صحیح‌تر خود را مدیریت کند. این مجموعه سه هدف اساسی را دنبال میکند: معتبر بودن در حوزه‌های خاص خود، ارائه‌ی تمرین و شیوه‌ی درمان متناسب با معیارهای انسانی و عاطفی، و انتقال صریح دانش.
کتاب من مضطرب برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب به همهی کسانی دچار اضطراب مداوم هستند و همهی آن‌هایی که بی‌دلیل استرس دارند توصیه می‌شود. با کتاب من مضطرب تا حد زیادی می‌آموزند که منشأ دلشوره‌هایشان چیست و چطور باید با آن مقابله کنند.
با استفانی برتولون بیشتر آشنا شویم
دکتر استفانی برتولون روانشناس بالینی، درمان‌گر، مدرس و نویسنده‌ی فرانسوی است. او در رشته‌ی درمان‌های رفتاری و شناختی در دانشگاه کلود برنارد (لیون 1) تحصیل کرده. استفانی برتولون در روانشناسی استرس و مدیریت اضطراب تخصص دارد و به‌همراه چند تن دیگر از همکارانش مرکز درمان استرس و اضطراب (CTSA) را در شهر لیون تأسیس کرده‌اند که به‌طور تخصصی بر روی انواع این اختلال و درمان آن متمرکز است. استفانی برتولون در مدرسه‌ی روان‌شناسان متخصص و همینطور مرکز DIU TCC لیون تدریس میکند.
جملات برگزیده‌ی کتاب من مضطرب
- استرس ماندگار میتواند نگاه ما را نسبت به وقایع تغییر دهد.
- هر آنچه در محیط اطراف ما رخ می‌دهد باعث برانگیختگی سیستم مغزی ما می‌شود.
- ما در عصر مثبت‌اندیشی زندگی می‌کنیم؛ در نتیجه باید نهایت احتمال هر واقعه‌ای را پیش‌بینی کنیم.
- اگر برای مواجهه با ترس‌هایمان با روش کنترل‌گری مبارزه کنیم، در واقع باعث حفظ و شدت گرفتن ترسمان خواهیم شد.
در بخشی از کتاب من مضطرب می‌خوانیم
شاید برای برخی از جوانان این سؤال پیش آمده باشد که چه تأثیری بر دوستان خود یا دوستانِ دوستانشان و در حالت وسیع‌تر کل دنیا می‌گذارند!
هر چند شبکه‌های اجتماعی برای نوجوانان کمتر از 13 سال ممنوع شده است، اما به‌تازگی شاهد حذف شدن حساب 20 هزار نوجوان بودیم.
به این منظور، یک سرویس ویرایشگر به اسم فیسمود (Facemoods)، مخصوص نوجوانان ایجاد شده است تا از سوء‌استفاده‌های احتمالی جلوگیری و به آن‌ها در نحوه استفاده از شبکه اجتماعی کمک کند.
روش کار این سرویس این‌گونه است که به نوجوانان کمک میکند دعوت هر فرد غریبه‌ای را قبول نکنند و حساب کاربری‌شان را به‌گونه‌ای تنظیم کنند که فقط دوستانشان بتوانند به اطلاعات آن دسترسی داشته باشند. ویدئویی در فیسمود پخش می‌شود که مدام داستان شنل قرمزی را تعریف میکند تا بر ذهن جوانان اثر بگذارد. نکته اخلاقی داستان این است که «وقتی شما دعوت دوستی را در فیس‌بوک می‌پذیرید، در واقع او را وارد زندگی خود کرده‌اید. بنابراین، فقط درخواست کسانی را که می‌شناسید قبول کنید.»
هر چند همه ما به‌خوبی می‌دانیم، اما لازم به یادآوری است که همه افرادی که از صفحه کاربری ما (نمایه) بازدید می‌کنند لزوماً نیتشان دوستی نیست. فراموش نکنید که نخستین گزینه موردعلاقه افرادی که معمولاً دارای انحراف‌های جنسی هستند، شبکه‌های اجتماعی است.
گاهی ممکن است برخی نمایه‌ها هک شوند. به این ترتیب که هکرها هویت یکی از اعضا را غصب می‌کنند تا پیام‌های مخرب به دوستان فرد قربانی ارسال کنند. این فرد از جمع دیگران رانده می‌شود و با دزدی هویت مجازی‌اش احساس میکند که واقعاً مورد سرقت قرار گرفته است.
اگر اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشید، در چنین موقعیت‌هایی قادر به مدیریت استرس‌تان نخواهید بود. ممکن است انجام کارهایی مثل برقراری ارتباط چشمی و مکالمه‌های کوتاه، که به نظر دیگران ساده است، برای شما بسیار سخت باشد و از موقعیت‌های اجتماعی فراری باشید. این اختلال میتواند تمام ابعاد زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد.
اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی، نگرانی یا ترس شدید از قضاوت شدن، ارزیابی منفی یا تایید نشدن در یک موقعیت اجتماعی است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است نگران رفتار خود، مرکز توجه بودن، احمق به نظر رسیدن و عجیب یا حوصله سر بر بودن در موقعیت‌های اجتماعی باشند. به همین دلیل، اغلب از حضور در چنین موقعیت‌هایی خودداری می‌کنند و اگر مجبور به حضور در آن موقعیت‌ها باشند، استرس زیادی را تجربه می‌کنند.