معرفی و دانلود کتاب افکارتان را سم زدایی کنید: برای همیشه با خودگویی‌های منفی خداحافظی کنید و دنیایی که همیشه در جستجوی آن بودید را کشف کنید

معرفی کتاب افکارتان را سم زدایی کنید: برای همیشه با خودگویی‌های منفی خداحافظی کنید و دنیایی که همیشه در جستجوی آن بودید را کشف کنید

هیچ دشمنی قوی‌تر از افکار منفی خودتان نیست، اگر مغلوب آن‌ها شوید. آندریا بانیور در کتاب افکارتان را سم زدایی کنید، با بهره‌گرفتن از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، متد مبتنی بر پذیرش و تعهد و درمان شناختی - رفتاری، تلاش کرده تا راهکاری واقع‌بینانه برای کاهش اضطراب و خودگویی‌های منفی پیدا کند. از نظر او، نمی‌توان افکار منفی را حذف کرد بلکه باید با آن‌ها رابطه‌ای سالم برقرار نمود.

درباره‌ی کتاب افکارتان را سم زدایی کنید

اگر یک لحظه شما را با افکارتان تنها بگذارند چه اتفاقی می‌افتد؟ آیا قرار است طوفانی سهمگین به راه بیفتد و همه‌ی سناریوهای منفی ذهنتان به واقعیت تبدیل شود یا سکون و آرامش ذهنتان اجازه‌ی حضور افکاری را می‌دهد که واقعا می‌توانند شرایط را تغییر دهند؟ آندریا بانیور (Andrea Bonior)، درمانگر شناختی رفتاری است که در کتاب افکارتان را سم زدایی کنید (Detox Your Thoughts) به شما یاد می‌دهد چطور رابطه‌ای سالم با افکارتان داشته باشید. او تلاش کرده که با استفاده از تجربه‌های مراجعانش و با تکیه بر متد شناختی رفتاری، روش درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد و ذهن آگاهی یاری بخش شما در این مسیر پر پیچ و خم باشد.

همه‌ی ما افکار منفی را تجربه می‌کنیم. آندریا بانیور اشاره می‌کند که ما معادل افکارمان نیستیم. افکارمان نه لایق سرکوب شدن هستند نه پذیرفته شدن مطلق؛ بلکه بازتابی از قالب‌های فکری و وضعیت جسمی‌مان هستند که ما را گاهی در تله گیر می‌اندازد. این کتاب خودیاری در چهار بخش ذهن، لحظه، قلب و آینده به تله‌های فکری رایچ پرداخته و نشانمان می‌دهد که کنترل کردن کامل احساسات، فرار از ناراحتی و وسواس نسبت به موفقیت می‌تواند باعث فرسودگی ما شود. بانیور با بهره گرفتن از مثال‌های بالینی، استعاره‌های ملموس و طنزآمیز و تمرین‌های عملی کمک می‌کند تا خواننده رابطه‌ای سالم‌تر با افکارش برقرار کند. کتاب افکارتان را سم زدایی کنید را می‌توانید با ترجمه‌ی مرتضی اشتری با چاپ انتشارات بابازاده بخوانید.

نکوداشت‌های کتاب افکارتان را سم زدایی کنید

• آندریا بانیور با مهربانی و شوخ‌طبعی، هنر و علم درمانگری را احضار و ما را به سمت تغییر واقعی هدایت می‌کند. کتابی برای هر کسی که آماده‌ی به وجود آوردن تحولی واقعی در زندگی‌اش است. (لوری گوتلیب، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز)
• کتاب افکارتان را سم زدایی کنید به شما اجازه می‌دهد احساسات مبهم یا دیوانه‌وارتان را بفهمید؛ این کتاب همچنین ابزارهایی برای تعامل با آن‌ها و عبور از آن‌ها فراهم می‌کند. با این کتاب خودیاری واقع‌بینانه شک خود را به اعتماد به نفس تبدیل کنید. (مونیکا سویینی، نویسنده‌ی پرفروش)
• چه با پشیمانی دست و پنجه نرم می‌کنید، چه به دنبال تأیید دیگران هستید، کتاب افکارتان را سم زدایی کنید، کمکتان می‌کند تا آرامش ذهنی لازم برای رهایی از مشکلات را بیابید. (امی مورین، روان‌درمانگر و نویسنده)

کتاب افکارتان را سم زدایی کنید برای شما مناسب است اگر

• از کتاب‌هایی که مثبت‌اندیشی افراطی را ترویج می‌کنند خسته شده‌اید و به دنبال کتابی با پشتوانه‌ی علمی روشن می‌گردید.
• دچار افسردگی و اضطراب شدید هستید و احساس فرسودگی می‌کنید.
• از گفت‌وگوهای درونی منفی با خودتان کلافه و خسته شده‌اید.
• از روش درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد استقبال می‌کنید.

در بخشی از کتاب افکارتان را سم زدایی کنید: برای همیشه با خودگویی‌های منفی خداحافظی کنید و دنیایی که همیشه در جستجوی آن بودید را کشف کنید می‌خوانیم

من به شما هیچ راهنمایی مبنی بر چگونگی هدایت افکارتان ندادم. شاید هم شما خودتان یک سری تکنیک که قبلاً یاد گرفتید را اتخاذ کردید.

ولی چه فکری و احساس فیزیکی به سراغ شما آمد؟

آیا احساس اذیت شدن کردی؟

آیا فکر کردی که وقت را تلف می‌کنید؟

آیا اندیشیدید که در این مدت 5 دقیقه می‌توانستید نکته و یا چه چیزی را در اینترنت پیدا کنید؟

آیا احساس تنهایی و دوری از دیگران می‌کردید؟

و یا شاید هم دائم به خودتان وعده می‌دادید که بعد از اینکه این 5 دقیقه تمام شد به خودتان پاداش می‌دهید، شاید یک شیرجه روی موبایل و یا یک کاسه پر از چیپس.

در این مورد من تمام راه‌های فرار اعم از انجام هرگونه کاری را بسته بودم که شما به معنای واقعی -حداقل برای 5 دقیقه که شده آن حس علاقه شدید را با تمام وجود بچشید و تحمل کنید. تبریک می‌گویم، - این کار کم‌کم ماهیچه تحمل خلق و خوی شما را می‌سازد. این به آن معنی است که دفعه بعدی که قصد انجام این تمرین را دارید کارتان ساده‌تر است.

حتی اگر به واسطه انجام مدیتیشن انجام این تمرین، کار آن چنان سختی برای شما نبود اما نمی‌توان از حس ملال‌آور به راحتی عبور کرد، حسی که در بهترین حالت انجام این تمرین به سراغ شما می‌آید و در فرهنگ ما، همین حس کسالت می‌تواند بسیار فریبنده باشد.

در زندگی مدرن، کسالت را چیزی می‌دانیم که باید از آن اجتناب کنیم، اما کسالت یک نقطه قوت هم دارد، یعنی ما را به نقطه مقابل سوق می‌دهد یک هدف معنادار. در حقیقت فضا و روشنایی دیگری در برابر دیدگان ما قرار می‌دهد. فضای نوینی برای تنفس و گذر از این پیچ و خم برای شما باز می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: ذهن شما
1: شما معتقدید که هر فکری دارای قدرت است
2: بدنتان را در مقابل ذهنتان قرار دهید.
3: زمانی که لازم است بگذرید، به آن‌ها می‌چسبید
بخش دوم: لحظه شما
4: شما نسبت به نقاط تاریکتان نابینا هستید
5: شما از ناراحتی فرار می‌کنید.
بخش سوم: قلب شما
۶: شما در جستجوی لذت هستید و معانی آن را گم کرده‌اید
7: شما در ارتباط خود به دنبال تأیید هستید
8: شما معانی نادرستی را از قدردانی و بخشش درک کرده‌اید
بخش چهارم: آینده‌تان
9: بیش از اندازه به قدرت اراده و اهداف بها داده‌اید
10: ” افسانه رسیدن به حد تعالی”