معرفی و دانلود کتاب ذهن آگاه: با اندیشه‌ای به سمت سلامتی پایدار

معرفی کتاب ذهن آگاه: با اندیشه‌ای به سمت سلامتی پایدار

کتاب ذهن آگاه نوشته‌ی الن لنگر، روانشناس دانشگاه هاروارد و نویسنده‌ی پرفروش، نگاهی علمی و کاربردی به پیوند میان ذهن و بدن دارد. او در این اثر با تکیه بر پژوهش‌هایش توضیح می‌دهد که چگونه افکار، باورها و میزان آگاهی ما می‌توانند به‌صورت مستقیم بر سلامت جسمانی و روانی تاثیر بگذارند. لنگر نشان می‌دهد که با تغییر نگرش و رهایی از عادت‌های فکری محدودکننده، می‌توانیم کیفیت زندگی، انرژی و احساس جوانی خود را بازیابیم.

درباره‌ی کتاب ذهن آگاه

آیا ممکن است افکار بر بدن تأثیر بگذارند؟ آیا می‌شود با تغییر ذهن، درد، بیماری یا پیری را تغییر داد؟ کتاب ذهن آگاه (The Mindful Body) از الن لنگر (Ellen Langer)، روانشناس برجسته‌ی دانشگاه هاروارد، همین پرسش‌ها را در برابر خواننده می‌گذارد و پاسخی شگفت‌انگیز به آن‌ها می‌دهد. او در پژوهش‌هایش نشان می‌دهد که ذهن و بدن از یکدیگر جدا نیستند بلکه یک کل واحد را تشکیل می‌دهند. هر تغییر کوچک در اندیشه می‌تواند واکنشی بزرگ در بدن دی پی داشته باشد.

در کتاب ذهن آگاه، لنگر با زبانی روشن و با تکیه بر پژوهش‌های تجربی‌اش، ما را به سفری علمی و انسانی می‌برد. پیرو یک آزمایش، سالمندان را در محیطی متعلق به سال‌های جوانی‌شان قرار دادند و از آن‌ها خواستند طوری رفتار کنند انگار در همان زمان زندگی می‌کنند. نتیجه این شد که تغییرات مثبت زیادی در وضع سلامتی و ظاهرشان به وجود آمد. نویسنده نگاهی تازه به سلامتی، بیماری و پیری انداخته است. او روایت می‌کند که چطور باورها و واژه‌هایی که برای بدنمان به کار می‌بریم می‌توانند مسیر سلامت یا بیماری را رقم بزنند.

الن لنگر با استفاده از خاطرات شخصی و نتایج آزمایشگاهی مفاهیمی دشوار را به زبانی ساده و قابل لمس بیان کرده است. کتاب ذهن آگاه با ترجمه‌ی سیما حمیدی در انتشارات بله به چاپ رسیده است.

نکوداشت‌های کتاب ذهن آگاه

• شاید بزرگ‌نمایی به‌نظر بیاید که یک کتاب را «دگرگون کننده» بنامیم. اما واقعیت این است که کتاب ذهن آگاه دقیقاً چنین تأثیری دارد و حتی از آن فراتر می‌رود. وقتی آن را می‌خواندم، از اینکه جهان‌بینی‌ام زیر و رو می‌شد لذت می‌بردم. اما اشتباه نکنید، پشت هر نقطه یا ویرگول در این صفحات، دانشی درخشان و سخت‌گیرانه نهفته است؛ همان علمی که دکتر الن لنگر سال‌هاست به آن شهره است. صمیمانه امیدوارم که به حرف‌هایش گوش بدهیم. (تام پیترز، نویسنده‌ی کتاب The Excellence Dividend)
• اثری جذاب و سرگرم‌کننده نوشته‌ی یکی از برجسته‌ترین متفکران جهان. در کتاب کاربردی و مهم ذهن آگاه، الن لنگر مجموعه‌ای از نکات هوشمندانه را ارائه کرده که می‌توانند ما را به سوی تندرستی بیشتر و شادی عمیق‌تر راهنمایی کنند. (سوزان دیوید، دکترای روانشناسی، نویسنده‌ی کتاب چابکی هیجانی)
• کتاب ذهن آگاه روشن و دلگرم کننده است... تحقیقی تأمل‌برانگیز از پیوند میان ذهن و بدن و تأثیر آن بر سلامتی. (کرکوس ریویوز)

کتاب ذهن آگاه برای شما مناسب است اگر

• از تاثیرات جانبی استرس و تنش‌های روانی در بدنتان رنج می‌برید و می‌خواهید با نگاهی علمی حالتان را بهتر کنید.
• ارتباط میان جسم و روان برایتان جالب است و به دنبال رشد فردی خود هستید.
• پزشک، درمانگر یا روانشناسی هستید که می‌خواهید دیدگاهی مبتنی بر ذهن‌آگاهی را در کارتان لحاظ کنید.

در بخشی از کتاب ذهن آگاه: با اندیشه‌ای به سمت سلامتی پایدار می‌خوانیم

آزمایشگاه من در دانشگاه هاروارد به بررسی اثرات وحدت ذهن و بدن بر سلامت اختصاص یافته است. اینجا یک آزمایشگاه خیس نیست که در آن شیمیایی‌ها تجزیه و تحلیل شوند، بلکه فقط یک اتاق است (که اغلب به صورت مجازی است) که در آن دانشجویان، پسادکتراها و سایر اعضای هیئت علمی که به ایده‌های غیرمعمول علاقه دارند، گرد هم می‌آیند. بیش از چهل سال پیش، ما برای اولین بار ایده وحدت ذهن-بدن را در آزمایشی که به آن آزمایش ضدساعتگرد می‌گویند، بررسی کردیم. در این آزمایش، چندین مرد مسن یک هفته را به گونه‌ای گذراندند که گویی به جوانی خود بازگشته‌اند. ما آن‌ها را در یک محل اقامتی مستقر کردیم که به گونه‌ای دکور شده بود تا گویی زمان بیست سال به عقب برگشته است، از مجله‌های روی میز ناهارخوری تا آلبوم‌های کنار گرامافون و از ظروف داخل کابینت آشپزخانه تا برنامه‌های قدیمی در دسترس روی تلویزیون قدیمی، همه چیز به احساس جوان‌تر بودن کمک می‌کرد. از مردان خواسته شد مانند نسخه‌های جوان‌تر خودشان رفتار کنند، که شامل حمل چمدان‌های خود از پله‌ها تا اتاق‌هایشان بود، حتی اگر این به معنای حمل یک پیراهن به جای یک چمدان بود. نتایج این تجربه شگفت‌انگیز بودند؛ بینایی، شنوایی، قدرت و حتی ظاهر عینی مردان بهبود یافت.

در آن زمان، دوگانگی ذهن و بدن بسیار مورد توجه بود و باورها در مورد توانایی‌های بدن، به قدری متفاوت با یافته‌های ما بود که عدم باور برخی افراد دور از انتظار نبود. با این حال، آزمایش ما به قدری بر من تأثیر گذاشت و نشان دهنده وحدت زیبایی بین ذهن و بدن بود که از آن پس این مفهوم را دنبال کرده‌ام.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: قوانین کیست؟
فصل 2: ریسک، پیش‌بینی و توهم کنترل
فصل 3: دنیایی از فراوانی
فصل 4: چرا تصمیم بگیریم؟
فصل 5: سطح بالاتر
فصل 6: ذهن و بدن به عنوان یکپارچه
فصل 7: دارونماها و موارد خارج از معمول
فصل 8: توجه به تغییرپذیری
فصل 9: سرایت ذهن آگاهی
فصل 10: چرا نه؟
فصل 11: یک جامعه آگاه و ایده‌آل
سپاس‌گزاری‌ها
درباره نویسنده