معرفی و دانلود کتاب استرس را به زانو درآوریم

معرفی کتاب استرس را به زانو درآوریم

کتاب استرس را به زانو درآوریم نوشته‌ی لیونل کودرون یک راهنمای ساده و کاربردی در زمینه‌ی کنترل استرس، اضطراب و افسردگی است. این کتاب علاوه‌بر اینکه مخاطب خود را با ماهیت و عملکرد استرس آشنا می‌سازد، او را یاری می‌کند تا با شناخت منابع استرس در زندگی خود و با به‌کارگیری راهکارهای مختلف، طعم رهایی و هماهنگی با زندگی را بچشد.

درباره‌ی کتاب استرس را به زانو درآوریم

در دنیای معاصر کمتر کسی است که از فشار اضطراب و استرس شکایت نکند؛ احساسی که در موقعیت‌های مختلف گریبان‌گیرمان می‌شود و حتی می‌تواند زندگی روزمره را مختل سازد. با اینکه اغلب ما، استرس را به شکل ناخوشایند در ذهنمان متصور می‌شویم اما باید بدانیم که نوعی از استرس خوب نیز وجود دارد که به‌عنوان عامل پویایی و خلاقیت عمل می‌کند. لیونل کودرون (Lionel Coudron) در کتاب استرس را به زانو درآوریم (Stress: comment l'apprivoiser) علاوه‌بر اینکه این موضوع را به طور کامل شرح می‌دهد، با ارائه‌ی راهکارهایی عملی به شما کمک می‌کند تا با شناخت خود، راه رویارویی با استرس و کشف مسیر شکوفایی را بیابید.

چگونه می‌توانیم با این کتاب استرس را به زانو درآوریم؟

لیونل کودرون که سال‌هاست به‌عنوان پزشک، متخصص تغذیه و مربی یوگا فعالیت دارد، در این کتاب، ابتدا مخاطب خود را با سازوکار استرس آشنا می‌کند و از چیستی آن می‌گوید. او استرس را به دو دسته‌ی استرس بد و استرس خوب تقسیم‌بندی می‌کند و با اطمینان از این حقیقت می‌گوید که هر کسی می‌تواند استرس خود را کنترل کند. او در این کتاب مفاهیم مختلفی نظیر حلقه‌ی استرس، اضطراب و افسردگی را توضیح می‌دهد و بیماریی‌هایی را برمی‌شمرد که از استرس ناشی می‌شوند و یا استرس علائمشان را تشدید می‌کند.

لیونل کودرون در بخش سوم کتاب استرس را به زانو درآوریم، با مطرح کردن پرسش‌های مختلف میزان و منبع استرس شما را ارزیابی می‌کند و شما را یاری می‌سازد تا دریابید آیا سبک زندگی و شخصیتتان هم منبع استرس محسوب می‌شوند یا نه. علاوه‌بر این‌ها با پرسش‌های سنجشگرانه‌یِ بخش‌های بعدی، در زمینه‌ی آستانه‌ی تحمل خود نسبت به استرس نیز آگاه می‌شوید. نویسنده در بخش ششم کتاب به شما کمک می‌کند تا با تغییر عادات زندگی خود، بدون نیاز به داروهای آرام‌بخش، از استرس رها شوید.

لیونل کودرون در این کتاب راه دستیابی به آرامش در هر موقعیتی را به شما نشان می‌دهد و با ارائه و تشریح راهکارهای پرشمار و مؤثر به مردان، زنان، مدیران و تمامی افرادی که به نحوی با استرس دست به گریبانند، کمک می‌کند تا در زندگی روزمره، محل کار و موقعیت‌های اجتماعی مختلف بتوانند استرس خود را تحت کنترل بگیرند و با هماهنگی کامل با محیط پیرامون خود به سمت زندگی شکوفاتری گام بردارند.

گفتنی‌ست کتاب استرس را به زانو درآوریم، این راهنمای کاربردی و ضروری را فاطمه صالحی طالقانی به فارسی ترجمه کرده و انتشارات طلایه آن را در دسترس مخاطبان قرار داده است.

کتاب استرس را به زانو درآوریم برای شما مناسب است اگر

• در زندگی شخصی و کاری خود مدام با استرس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید.
• می‌خواهید به شکل عمیق‌تری منابع استرس را در زندگیتان بشناسید و به راهکارهایی برای رهایی از آن دست پیدا کنید.
• در پی کتابی می‌گردید که با زبانی ساده شما را با ماهیت استرس آشنا کند تا بتوانید با آگاهی با آن مقابله کنید.

در بخشی از کتاب استرس را به زانو درآوریم می‌خوانیم

تنفّس عمیق که موجب پاک کردن مغز مى‌شود تمرینى همچنان مؤثّر است حتى زمانى که استرس کاملاً در وجود فرد مستقرّ شده است، در استفاده از آن براى بازیافت تعادل خود تردید نکنید.

باید درست بنشینید، ستون فقرات صاف و بدون کشیدگى باشد. در حالى که شکم خود را تو داده‌اید محکم نفس بکشید و سپس به آرامى نفس خود را بیرون دهید.

دوباره سریع و تند در حالى که عضلات شکم خود را منقبض کرده‌اید عمل دم (نفس کشیدن) را انجام دهید.

حال بگذارید هوا به تنهایى وارد شود و شکم‌تان را دوباره بیرون بدهید (باد کنید)، زمانى که هوا دوباره شش‌ها را پر مى‌کند، دوباره در همان شرایط نفس بکشید.

این تمرین را ده بار انجام دهید بدون اینکه سر خود را بچرخانید. این عمل جهت تهویه فوق‌العاده مى‌باشد و اثر قابل توجّهى در پایین آوردن ترشح گاز کربنیک خون که موجب سرگیجه‌هاى خفیف و تشنّج مى‌شود، دارد. البته شدّت عمل به خرج ندهید. در پایان، نفس بکشید و هوا را به مدّت چند ثانیه، تا جایى که مى‌توانید، در شش‌ها نگه دارید.

بالاخره، تنفّس طبیعى، آرام و ممتد را از سر بگیرید و احساس آرامش و حذف آشفتگی‌هایى که ذهن شما با آن درگیر است را بکنید.

این تعلیق تنفّسى نه فقط تحولى وسیع در تمام سیستم روحى به وجود مى‌آورد بلکه موجب تعادل گازى - تنفّسى مى‌شود.

مراقب باشید که عمل دم به صورت فعال و عمل بازدم به صورت منفعل باشد همچنین ماهیچه‌هاى سینه، شانه و سر نباید تکان بخورند. کمر باید کاملاً راست باشد. فقط شکم حرکت مى‌پذیرد. ضمناً بیش از حد توانتان به خود فشار نیاورید. این تمرین در مورد بحران‌هاى جمعى توصیه نمى‌شود.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1) استرس، نحوه عمل
بخش 2) گفتید استرس؟
بخش 3) مشکل را به زانو درآورید
بخش 4) استرس و وضعیت مزاجى
بخش 5) استرس و تحمّل
بخش 6) تغییر عادات براى زندگى بدون استرس
بخش 7) دنیا را طور دیگرى ببینید
بخش 8) روابط خود را با اطرافیان‌تان تغییر دهید
بخش 9) در محل کار
بخش 10) چگونه مدیران بر سختى کار تسلّط یابند
بخش 11) چگونه زنان بر استرس‌هاى خاص خود فایق آیند
بخش 12) و اینک وقت عمل است...