معرفی و دانلود رایگان کتاب آناتومی حرکات بدنسازی: 155 حرکت همراه با جزئیات کامل و نکات کاربردی

معرفی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی: 155 حرکت همراه با جزئیات کامل و نکات کاربردی

کتاب آناتومی حرکات بدنسازی، راهنمایی جامع و کاربردی برای علاقه‌مندان به بدنسازی و ورزشکاران حرفه‌ای است. سید سرمد زحمتکشان، نویسنده و گردآورنده‌ی کتاب، تمرین‌هایی کاربردی بر اساس دانش فیزیولوژی در این اثر گنجانده است. مطالب کتاب حاضر به‌گونه‌ای تدوین‌شده تا حرکات ورزشی را به بهترین شکلِ ممکن انجام دهید و بدنی ورزیده و خوش‌تراش داشته باشید.

درباره‌ی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی

کتاب آناتومی حرکات بدنسازی، اثری سودمند برای افرادی است که می‌خواهند تمرین‌های بدنسازی را بر اساس روش‌های علمی انجام دهند. سید سرمد زحمتکشان، نویسنده‌ی کتاب، برای تمرین‌های این اثر از دانش فیزیولوژی بهره گرفته‌است. آگاهی از این دانش، اثربخشی چشمگیری در درک عملکرد بدن در طول انجام تمرین‌های ورزشی دارد. با این درک، می‌توانید برنامه‌های تمرینی موثرتری طراحی کنید و بدون اینکه به عضله‌ها آسیب بزنید، دائم آن‌ها را پرورش دهید و تنومند‌تر کنید. تمرین‌های این کتاب با زبانی ساده و خوش‌فهم، توضیح داده شده‌اند. نویسنده برای آموزش این تمرین‌ها، چیزی را در کتاب از قلم نینداخته‌است. این رویکرد باعث می‌شود تا پس از مطالعه‌ی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی، تمرین‌هایی علمی و کارآمد برای تقویت عضله‌ها انجام دهید. در کنار تمرین‌های ورزشی، نویسنده به توضیحِ عملکرد عضله‌های مختلف بدن پرداخته‌است. آگاهی از اینکه کدام عضلات در هر تمرین ورزشی درگیر هستند، باعث می‌شود تا حرکت‌های ورزشی را دقیق‌تر انجام دهید و احتمال آسیب‌دیدگی شما در حین ورز‌ش‌، به میزان چشمگیری کاهش پیدا کند. مطالب کتاب آناتومی حرکات بدنسازی با تشریح عضلات در ابتدای هر فصل آغاز می‌شود. سید سرمد زحمتکشان، پس از توضیح آناتومی عضلات، حرکاتی را مخصوصِ این عضلات مطرح کرده‌است. با شناخت عملکرد عضلات، می‌توانید با رویکردی دقیق‌تر برای دستیابی به عضله‌هایی حجیم‌، برنامه‌ریزی و تمرین کنید.

مطالب کتاب آناتومی حرکات بدنسازی، به‌گونه‌ای تدوین‌شده تا توضیحاتی درباره‌ی عضله‌های لازم برای انجام تمرین‌های ورزشی را در بر گرفته باشد. این مطالب با تشریح آناتومیِ عضلات پا آغاز می‌شود. عضله‌های بخش قدامی، میانی، خلفی و سرینی در این کتاب کاملاً‌ توضیح داده شده‌اند. پس از این توضیحات، تمرین‌هایی مانندِ جلوپا با دستگاه، اسکوات هالتر از جلو، اسکوات دمبل، پرس با دستگاه، پشت پا لیفت هالتر و پشت پا دمبل خوابیده را مطالعه می‌کنید. از آنجایی که عضله‌های سینه، نقش مهمی در ایجاد جلوه‌ای خوش‌تراش و ورزیده در بدنسازی دارند، نویسنده‌ی کتاب، بخش مهمی از این اثر را به توضیح آناتومی این عضله‌ها اختصاص داده‌است.

عضلات سینه نه‌تنها به ایجاد ظاهری حجیم و متناسب در قسمت فوقانی بدن کمک می‌کنند، بلکه اثربخشی مهمی در تمرین‌های ورزشیِ ترکیبی مانند پرس سینه دارند. تقویت این عضله‌ها در کنار اینکه ظاهری خوش‌فرم برای قسمت بالایی بدن ایجاد می‌کنند، باعث افزایش قدرت کلی بدن نیز می‌شوند.

آناتومی عضلات سه‌سر بازویی و تمرین‌هایی برای تقویت این عضله‌ها را در ادامه‌ی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی مطالعه می‌کنید. تشریحِ عملکرد عضله‌های شانه در تمرین‌های ورزشی و روش تقویت این عضله‌ها در بخش پایانی کتاب مطرح‌ شده‌است. نویسنده در انتهای این اثر، منابعی را برای مطالعه‌ی بیشترِ خواننده‌های علاقه‌مند به کسب دانش درباره‌ی آناتومی بدن و ارتباط آن با تمرین‌های ورزشی، گنجانده‌است. مجموعاً، 155 حرکت ورزشی برای تقویت عضله‌های بدن در این کتاب قرار دارد. این تعداد حرکت‌ها، کتاب آناتومی حرکات بدنسازی را به مرجعی کامل تبدیل کرده که تمامی حرکت‌های لازم برای دستیابی به اندامی ورزیده در آن پوشش داده شده‌است.

کتاب آناتومی حرکات بدنسازی را انتشارات ایماد چاپ و روانه‌ی بازار کرده‌است.

کتاب آناتومی حرکات بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی علاقه‌مندان به بدنسازی و افرادی که می‌خواهند با انجام تمرین‌هایی اصولی، اندامی خوش‌تراش داشته باشند، مخاطب‌های اصلی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این کتاب برای مربیان بدنسازی نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب آناتومی حرکات بدنسازی: 155 حرکت همراه با جزئیات کامل و نکات کاربردی می‌خوانیم

عضله سرینی میانی: این عضله در قسمت خلفی به وسیله عضله سرینی بزرگ پوشیده شده است. عضله سرینی میانی از روی سطح سرینی (سطح خارجی) استخوان بی نام، شروع می‌شود و تارها بعد از سیر به طرف پایین، به طرف یکدیگر نیز کشیده شده و شکل یک بادبزن را به عضله می‌دهند. عضله در انتهای تحتانی به سطح جانبی برجستگی بزرگ استخوان ران چسبندگی پیدا می‌کند. ماهیچه سرینی متوسط از سطح خارجی ایلیوم (زیر ماهیچه سرینی بزرگ)، مبدا گرفته و به برجستگی (تروکانتر) بزرگ استخوان ران ختم می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

عضلات پا
عضلات پشت
عضلات سینه
عضلات سه‌‌سر بازویی
عضلات شانه
عضلات شکم
منابع