کتاب بدنسازی کامل فوتبال اثر رایان الکساندر از نشر بامداد کتاب

کتاب بدنسازی کامل فوتبال اثر رایان الکساندر، یک راهنمای عملی و کاربردی برای آماده‌سازی بدن یک فوتبالیست است. ممکن است تعجب کنید که چطور یک فوتبالیست حرفه‌ای می‌تواند 90 دقیقه و یا حتی بیشتر از آن را در زمین چمن بدود؛ نویسنده در تلاش است تا پاسخ این شگفت‌زدگی شما را بدهد. او تمرینات متنوعی را به همراه نمونه‌های تصویری شرح می‌دهد تا دستورالعمل دقیق و استانداردی برای مربیان و فوتبالیست‌ها ارائه کند.

درباره‌ی کتاب بدنسازی کامل فوتبال

رایان الکساندر (Ryan Alexander) در کتاب بدنسازی کامل فوتبال (Complete Conditioning for Soccer) می‌گوید برای اینکه در زمین بازیکن بهتری باشید، داشتن تکنیک‌های فردی و هماهنگی تیمی کافی نیست، بلکه این دو مورد، در کنار آمادگی جسمانی یک بازیکن تکمیل می‌شود. پست‌های متفاوت، سبک بازی و نیازهای فردی بازیکنان با در نظر گرفتن جنسیت ورزشکار، از جمله مواردی هستند که در این کتاب مورد بررسی قرار می‌گیرند.

تصور کنید بهترین مربی تاریخ فوتبال و بهترین هم‌تیمی‌های شما در حال اجرای یک راهبُرد هستند. همه‌ی شرایط در ایدئال‌ترین شکل ممکن پیش رفته و توپ درست در چندقدمی پای شما قرار می‌گیرد، یک ضربه‌ی دقیق کافی‌ست تا گل به نام شما ثبت شود. عضله‌ی پشت پای شما در یک لحظه دچار گرفتگی می‌شود و شما با درد بسیار روی زمین می‌افتید. رایان الکساندر این موضوع را در نظر گرفته که فقط دوندگی فوتبالیست ملاک آمادگی جسمانی او نیست.

کتاب بدنسازی کامل فوتبال؛ راهنمای مربیان و بازیکنان

کتاب در فصل‌های ابتدایی با در نظر گرفتن فعالیت‌هایی که در زمین بازی توسط یک فوتبالیست انجام می‌شود، صورت‌بندی منسجمی از نیازهای بدنی یک بازیکن به دست می‌دهد؛ تغییر جهت، شتاب‌گیری و کاهش سرعت، حرکات انفجاری و درگیری‌های فیزیکی. نویسنده سپس در بخش‌های بعدی درباره‌ی نحوه‌ی ارزیابی عملکرد بازیکن نوشته و چگونگی آماده‌سازی و بدنسازی او برای تقویت آمادگی جسمانی‌اش را شرح می‌دهد.

فوتبالیست‌ها، مربیان و پژوهشگران حوزه‌ی فوتبال و تربیت‌بدنی با خرید کتاب بدنسازی کامل فوتبال با ترجمه‌ی عبدالرضا کاظمی، امیرحسین اسفندیاری، محسن لری گوئینی و روح الله مرتضوی می‌توانند دستورالعملی استاندارد برای فعالیت‌های بدنسازی یک بازیکن فوتبال در اختیار داشته باشند. چاپ این کتاب به همت و تلاش انتشارات بامداد کتاب انجام شده است.

در نکوداشت کتاب بدنسازی کامل فوتبال

• این کتاب کمی بالاتر از سطح تجربه‌ی من است، بنابراین نمی‌توانم درباره‌ی آموزش‌های رایان الکساندر نظر تخصصی بدهم؛ جز اینکه اشاره کنم که او کاملاً صلاحیت لازم برای این کار را دارد و رویکردش نیز کاملاً منطقی به نظر می‌رسد. در کتاب، پژوهش‌های جالب و قابل‌توجهی ارائه شده و نویسنده باتکیه‌بر آن‌ها و همچنین دانش خود از فوتبال، دستورالعمل‌هایی برای آماده‌سازی بدنی بازیکنان متناسب با پست آن‌ها پیشنهاد می‌کند. البته تأکید دارد که تمرینات باید با نیازهای هر بازیکن نیز هماهنگ و شخصی‌سازی شوند. (کاربر گودریدز)

کتاب بدنسازی کامل فوتبال برای شما مناسب است اگر

• بازیکن، مربی یا تحلیلگر یک تیم فوتبال هستید.
• دانشجو، محقق و یا مدرس حوزه‌ی تربیت‌بدنی و آمادگی جسمانی هستید.
• فوتبال را به‌صورت حرفه‌ای تماشا و بررسی می‌کنید.

در بخشی از کتاب بدنسازی کامل فوتبال می‌خوانیم

این بخش بر چارچوب زمانی کوتاه‌مدت منتهی به رقابت تمرکز دارد. گرم کردن روز مسابقه از این نظر اهمیت دارد که بازیکنان باید در جنبه‌های زیر که مرتبط با عملکرد است قبل از سوت شروع آماده شوند: گرم کردن بدن، آشنایی با مهارت‌های فنی، شبیه‌سازی مسابقه و فعالیت‌های ویژه پُست.

در طول گرم کردن بدن (6 تا 7 دقیقه)، دمای بدن افزایش می‌یابد. این نشان‌دهنده افزایش جریان خون به عضلات فعال است (یک گرم کردن واقعی). در حین ورزش، بدن پیام (سیگنال)‌های متعددی را به‌طور هم‌زمان به عضلات مختلف ارسال می‌کند. این پیام‌ها درنهایت به‌عنوان حرکت هماهنگ، مانند شتاب‌گیری، خم شدن، کاهش شتاب و واکنش به حرکات حریف تفسیر می‌شوند. گروه‌های عضلانی اصلی باید به‌صورت پویا (دینامیکی) ارزیابی شوند تا دامنه حرکتی و کشسانی افزایش یابد (گرم کردن پویا به‌زودی با جزئیات بیشتری ارائه خواهد شد.)

آشنایی با مهارت‌های فنی، 6 تا 7 دقیقه به طول می‌انجامد. این به معنای تمرین یک تکنیک جدید برای ضربه زدن به توپ نیست. در فرآیند آشنایی فنی یا تکنیکی در گرم کردن روز مسابقه، بازیکنان به توپ روی می‌آورند تا پاس بدهند، دریبل بزنند و در صورت امکان با توجه به پُست خود در زمین، شوت بزنند. دروازه‌بان‌ها تمرینات اولیه گرفتن و شیرجه را انجام می‌دهند. این مرحله از گرم کردن گروه‌های عضلانی درگیر در مسابقه را فعال می‌کند که باعث می‌شود فعالیت‌های پیچیده به‌آرامی و کارآمد اجرا شوند. این امر در زمان‌های تجمع خستگی بسیار مهم است. این مرحله از گرم کردن نیز پس از پیمودن مسافتی با شدت بالا، مهم است. در گرم کردن بازیکنان باید فعالیت‌های با توپ را با توجه به پُست انتخاب کنند که باعث اجرای موفقیت‌آمیز شود و بدون تجمع خستگی بتوان فعالیت را تکرار کرد.

شبیه‌سازی مسابقه، حدود 6 دقیقه طول می‌کشد. دو جنبه اول گرم کردن، بدن را با بالا بردن دمای مرکزی، افزایش جریان خون و پرداختن به مکانیک حرکت در یک فضای استاندارد و کم شدت آماده می‌کند.