معرفی و دانلود کتاب آناتومی فوتبال

معرفی کتاب آناتومی فوتبال

کتاب آناتومی فوتبال، منبعی آموزنده برای آشنایی با شیوه‌های افزایش آمادگی بدنی، سرعت، قدرت، چابکی و مقاومت فوتبالیست‌ها است. دونالد تی. کرکندال و آدام ال. سیرز، نویسنده‌های کتاب، با رویکردی نوآورانه و علمی، تمرین‌هایی برای افزایش قدرت بدنی فوتبالیست‌ها و پیشگیری از آسیب‌دیدگی آن‌ها مطرح کرده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، شناختی علمی از عضله‌های درگیر در حرکت‌های فوتبالی پیدا می‌کنید و با تمرین‌هایی برای تقویت این عضله‌ها آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب آناتومی فوتبال

کتاب آناتومی فوتبال (Soccer Anatomy)، اثری تخصصی برای آشنایی با عملکرد اندام‌های مختلف بدن در حین انجام حرکت‌های فوتبالی است. دونالد تی. کرکندال (Donald T. Kirkendall) و آدام ال. سیرز (Adam Sayers)، نویسنده‌های کتاب، شیوه‌ی تقویت عضلات را بر اساس گروه‌بندی آناتومی در این اثر توضیح داده‌اند. منظور از گروه‌بندی آناتومیِ عضلات، عضله‌های مرکزی بدن، پشت، لگن، شانه‌ها، گردن، سینه، بازوها و پاها است. وضعیت هر کدام از این گروه عضله‌ها در حین انجام حرکت‌های فوتبالی در این اثر بررسی شده است.

مطالب کتاب آناتومی فوتبال با توضیحاتی درباره‌ی ویژگی‌های حرکتی بازیکنان فوتبال، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و برنامه‌ی گرم کردن فیفا آغاز می‌شود. دونالد تی. کرکندال و آدام ال. سیرز، 95 تمرین تخصصی را در این اثر گنجانده‌اند. تمامی این تمرین‌ها با هدف تقویت گروه مشخصی از عضله‌های بدن طراحی شده‌اند. این تمرین‌ها در کنار متن با تصویرهایی گویا توضیح داده شده‌اند تا مربیان و ورزشکاران به راحتی در جریان شیوه‌ی صحیح انجام آن‌ها قرار بگیرند.

کتاب آناتومی فوتبال را انتشارات حتمی با ترجمه‌ی دکتر دانیال تارمست چاپ و منتشر کرده است.

در نکوداشت کتاب آناتومی فوتبال

• دونالد تی. کرکندال و آدام ال. سیرز در این کتاب به شما نشان می‌دهند که چگونه سریع‌تر بدوید، در برابر خستگی مقاومت کنید و از برخوردها در ورزش پر از برخورد جان سالم به در ببرید. این کتاب، منبعی ضروری برای هر تمامی مربیان و فوتبالیست‌ها به حساب می‌آید. (آنسون دورنس، سرمربی تیم فوتبال زنان دانشگاه کارولینای شمالی)

کتاب آناتومی فوتبال برای شما مناسب است اگر

• مربی فوتبال هستید و می‌خواهید با عملکرد عضله‌های بدنِ فوتبالیست‌ها و شیوه‌ی تقویت این عضله‌ها آشنا شوید.
• فوتبالیست هستید و قصد دارید سرعت، چابکی و مقاومت بدنیِ خود را با انجام تمرین‌های حرفه‌ای افزایش دهید.

در بخشی از کتاب آناتومی فوتبال می‌خوانیم

انرژی به دست آمده از ATP و PC که در بدن ذخیره شده، ناچیز می‌باشد. مقدار انرژی ذخیره شده در کربوهیدرات‌ها بیشتر بوده، اما هنوز هم زیاد نمی‌باشد. مقدار سوخت قابل دسترس از چربی عملاً نامحدود بوده، چربی ذخیره شده در عضلات، اطراف اندام‌ها، و در زیر پوست بسیار بیشتر از آن چیزی می‌باشد که هر فردی برای تمرین بدنی و ورزش نیاز دارد. با این‌حال، ذکر این نکته ضروری می‌باشد، که به دست آوردن سوخت از چربی به مدت زمان بیشتری نیاز دارد. اعتقاد بر این است که اگر چربی منبع اصلی سوخت برای دویدن بود، می‌توانستید با حدود 50 درصد ظرفیت خود بدوید، که معادل یک پیاده‌روی یا دویدن آرام می‌باشد. علاوه‌بر این، گلیکوژن عضلانی یک منبع سوخت محدود در بدن بوده، و وقتی گلیکوژن یک ورزشکار تمام می‌شود، چربی منبع اصلی تأمین انرژی می‌شود، و باعث می‌شود سرعت فعالیت وی کاهش یابد.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: ویژگی‌های حرکتی بازیکنان در فوتبال
فصل 2: پیشگیری از آسیب‌دیدگی در فوتبال
فصل 3: برنامه گرم کردن فیفا
فصل 4: تمرینات عضلانی بخش بالاتنه و ناحیه مرکزی بدن
فصل 5: تمرینات عضلانی بخش کمر و ران
فصل 6: تمرینات عضلانی بخش پایین‌تنه و پاها: عضلات تفکیک‌شده
فصل 7: تمرینات عضلانی بخش گردن و کمربند شانه‌ای
فصل 8: تمرینات عضلانی بخش قفسه سینه
فصل 9: تمرینات عضلانی بخش دستان
فصل 10: تمرینات عضلانی بخش پایین‌تنه و پاها: افزایش توانایی کامل قدرت
فصل 11: تمرینات تکمیلی رشته ورزشی فوتبال