بله
اندرو راپوسو که یکی از بزرگان ورزش تی آر ایکس محسوب می‌شود در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی شما را با این ورزش آشنا می‌سازد و تمرینات مناسبی برای افراد مبتدی ارائه می‌دهد تا بتوانند تی آر ایکس را بدون نیاز به مربی شروع کنند.
در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX Training Manual) تمرینات منتخبی وجود دارد و شما می‌توانید هر لحظه‌ای که تمایل داشتید به این ورزش بپردازید و فراموش نکنید که راهنمایی‌های اندرو راپوسو (Andrew Raposo) به قدری دقیق است که برای انجام تمرین‌ها نیازی به مربی ندارید. تنها چیزی که برای این کتاب نیاز دارید، تلاش و پشتکار است که لازمه‌ی هر ورزشی به شمار می‌آید.
از آن‌جایی که تمرینات ورزشی کتاب حاضر می‌توانند بسیار چالش‌برانگیز باشند لطفاً قبل از شروع آن به قدر کافی استراحت کنید و اگر احساس کردید تمرین خاصی برای‌تان بیش از حد دشوار است، آن را با تمرین آسان‌تر جایگزین نمایید. علاوه بر تمام این‌ها، کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس توصیه‌های غذایی مناسبی هم دارد و شما را مکمل‌های غذایی مورد نیاز این ورزش آشنا می‌سازد.
توصیه‌های کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX) پیش از شروع ورزش:
- در صورت احساس درد هنگام انجام فعالیت، آن را بلافاصله متوقف کنید.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه یک ورزش را انجام دهید، از یک مربی شخصی تایید شده نحوه صحیح اجرای ورزش را یاد بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که یکی از روش‌های گرم کردن قبل از شروع هر گونه تمرین را در برنامه انجام می‌دهید.
- اگر تازه کارید، هر روزی که می‌خواهید تمرین کنید، اطمینان حاصل کنید یک روز استراحت بین روزهای تمرین وجود دارد.
در بخشی از کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس می‌خوانیم:
نکته مهمی که در ورزش‌های قدرتی نادیده گرفته می‌شود، اصول تغذیه حین تمرینات است که باعث می‌شود نه تنها افراد از برنامه ورزشی خود نتیجه دلخواه را نگیرند، بلکه متحمل آسیب نیز بشوند؛ به‌خصوص وقتیکه مشاوره‌های غیراصولی می‌گیرند. پس به منظور پیشگیری از آسیب‌های جبران ناپذیر، لازم است که بر طبق یک برنامه علمی پیش بروید تا با خیالی آسوده و به بهترین شکل به اندام دلخواه خود برسید.
بدون تمرین‌های لازم و توجه به سوخت‌وساز بدن و ضرورت‌های زیستی متکی به رژیم‌های مناسب، موفقیت در امر ورزش امکان‌پذیر نخواهد بود، همه کارشناسان و متخصصان ورزش بر این باورند که دستیابی به اهداف قهرمانی و سلامتی، تنها از طریق به‌کارگیری روش‌های مطلوب تمرینی امکان‌پذیر نیست و نیاز به استفاده از کمک‌های تغذیه‌ای حاوی قندها اسیدآمینه‌ها و مواد مختلف که بر بهبود عملکرد و ریکاوری نقش دارند دارد.
برای اینکه از ورزش بهترین نتیجه را بگیرید، باید به تغذیه قبل و بعد از تمرین توجه کنید. ورزش، پادشاه و تغذیه ملکه آن است؛ یعنی این دو فقط در کنار هم می‌توانند تناسب‌اندام را تضمین کنند، فقط با پیروی از برنامه‌ای اصولی و علمی.
البته شاید هم آن‌قدرها که باید، تأثیر عمیقِ تغذیه و ورزش بر بدن جدی گرفته نمی‌شود و اما باید بدانید که اگر به تغذیه و سوخت‌رسانی بدن توجه نشود، کسب تناسب اندام و موفقیت در رسیدن به اهداف مختلف ورزشی و همه این افکار، خیالی بیش نخواهد بود!
