بله
کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (برای نوجوانان و بزرگسالان) نوشته‌ی جوزف سیاروچی، لوئیز هیز و آنا بیلی راهنمایی کاربردی است که به مخاطبان کمک می‌کند با احساسات دشواری مانند ترس، اضطراب، شرم و تردید به خود کنار بیایند و اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنند. این اثر با تکیه بر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، ذهن‌آگاهی و تمرین‌های عملی، راهکارهایی برای پذیرش خود و مدیریت هیجانات ارائه می‌دهد.
درباره‌ی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد رویکردی در روان‌درمانی است که به افراد کمک می‌کند به‌جای اجتناب از احساسات و افکار ناخوشایند، آن‌ها را بپذیرند و با تمرکز بر ارزش‌های شخصی، در مسیر زندگی معنادارتر گام بردارند. در کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن جوزف سیاروچی با همکاری لوئیز هیز و آنا بیلی بر این رویکرد درمانی تمرکز کرده است تا مدیریت احساسات را به نوجوانان و بزرگسالان بیاموزد.
جوزف سیاروچی در این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان از احساس اضطراب و ترس، خجالت و خودسرزنشگری عبور و آزادانه و با اعتمادبه‌نفس بیشتری زندگی کرد. به این منظور او در فصل‌های مختلف تمرین‌هایی طراحی کرده تا نوجوانان با مشاهده و ذهن‌آگاهی، نحوه‌ی کارکرد ذهن خود را بشناسند، ارزیابی‌های آن را نپذیرند و در جهت افزایش اعتمادبه‌نفس خود قدم بردارند.
رهایی از تله‌ی ذهن با پذیرش و تعهد
لوئیز هیز و آنا بیلی از رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد استفاده کرده و مهارت‌هایی آموزش می‌دهند که در نهایت برای شناخت ارزش خویشتن و کنترل اضطراب و استرس یاری‌گر مخاطبان خواهد بود.
اگر به کتاب‌های توسعه‌ی فردی علاقه‌مندید، با خرید کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (برای نوجوانان و بزرگسالان) از نشر کاپیتان، اثری در اختیار خواهید داشت که مهارت‌های زندگی را به شما می‌آموزد و شما را برای زندگی با اعتمادبه‌نفس بیشتر همراهی خواهد کرد. این کتاب را با ترجمه‌ی محمود جولایی بخوانید.
نکوداشت‌های کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
- این کتاب منبعی بسیار ارزشمند و سرشار از خرد، همدلی و راهکارهای کاملاً کاربردی است که به نوجوانان کمک می‌کند در مواجهه با چالش‌های زندگی، مسیر رشد و شکوفایی خود را ادامه دهند. مطالعه‌ی این کتاب نه‌تنها برای نوجوانان ضروری است، بلکه به والدین، معلمان و تمام درمانگران و مشاورانی که با این گروه سنی کار می‌کنند، توصیه می‌شود. (راس هریس، نویسنده‌ی کتاب‌های تله‌ی شادکامی و سیلی واقعیت)
- انسان بودن دشوار است و نوجوان بودن دشوارتر. جوزف سیاروچی، لوئیز هیز و آنا بیلی به‌خوبی می‌دانند درباره‌ی چه چیزی صحبت می‌کنند؛ هم بر اساس تجربه‌های شخصی خود و هم با تکیه بر سال‌ها کار با نوجوانانی که با مشکلات مختلف دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این کتاب اثری است که باید سال‌ها پیش نوشته می‌شد. ای کاش زمانی که نوجوان بودم، کسی این کتاب را به من هدیه می‌داد. (ریکارد ک. ویکسل، روان‌شناس بالینی)
کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن برای شما مناسب است اگر
- در حوزه‌ی روانشناسی نوجوانان فعالیت می‌کنید و می‌خواهید مدیریت احساسات، افزایش اعتمادبه‌نفس و کنترل اضطراب را به آن‌ها بیاموزید.
- می‌خواهید در جهت افزایش اعتمادبه‌نفس در نوجوانان یک کتاب کار به آن‌ها هدیه دهید.
- مایلید افزایش اعتمادبه‌نفس را با رویکرد درمانی ACT بیاموزید.
در بخشی از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن (برای نوجوانان و بزرگسالان): کتاب راهنما: چطور یک زندگی خارق‌العاده داشته باشیم می‌خوانیم
در اینجا تمرین عجیبی ارائه شده که به شما کمک می‌کند متوجه تفاوت بین شما و داستان‌هایی که ذهنتان در مورد شما می‌گوید، شوید. برای این تمرین، به یک لیوان نیاز دارید. هر لیوانی از آشپزخانه قابل استفاده خواهد بود اما بهتر است از لیوان موردعلاقه خود استفاده کنید.
لیوان را جلوی خود قرار دهید و از ذهن خود استفاده کنید تا چیزهای بدی در مورد آن بگویید (گفتیم که تمرین عجیبی است).
از ذهن خود واقعاً برای نکوهش لیوان استفاده کنید. شکل‌های مختلفی را ارزیابی کنید که لیوان زشت، به‌دردنخور و حتی احمق است. اجازه دهید ذهن شما لیوان را ارزیابی کند، مورد سوءاستفاده قرار دهد و نواقص بسیاری در مورد آن بیابد.
اکنون دوباره به لیوان نگاه کنید. بعدازاین کار، آیا لیوان تغییری کرده است؟ یا اینکه دقیقاً به همان صورت باقی‌مانده است؟
مشخصاً لیوان تغییر نکرده است. بنابراین صرف‌نظر از اینکه ذهن شما چه بگوید، لیوان به همان شکل باقی می‌ماند. در مورد شما هم همینطور است. چیزهایی که ذهن در مورد شما می‌گوید، حقیقت شما را تغییری نمی‌دهد. ذهن، فریبنده عمل می‌کند و سعی می‌کند شما را متقاعد کند بدی در لیوان یا در شما وجود دارد. سعی می‌کند شما را متقاعد کند بدی‌ها، واقعی هستند و مثل چاقویی است که در شکم شما فرو رفته باشد.
ترفندهایی که ذهنتان برای متقاعد کردن شما به بد بودنتان به‌کار می‌گیرد دقیقاً مثل تمرین لیوان بد و مثال آلیسیا و سارا است. چیزهایی که ذهن شما آن‌ها را ارزیابی می‌کند، تغییری نمی‌کنند. لیوان به همان شکل خود می‌ماند. سارا هم همان وضعیت خود را حفظ می‌کند. آنچه تغییر می‌کند، دید شما در مورد چیزها است و گاهی این به شکلی روی می‌دهد که اصلاً متوجه نمی‌شوید چه اتفاقی افتاده است. اگر ذهن شما بیش‌ازحد فعال باشد، می‌تواند شما را متقاعد کند که یک فرشته، در حقیقت یک شیطان است و یک شیطان، در حقیقت یک فرشته است.
می‌تواند دوستان شما را دشمن نشان دهد هرچند که کمترین تغییری نکرده‌اند؛ و می‌تواند باعث شود تصور کنید دچار نقص هستید، حتی زمانی که هیچ اشتباهی نکرده‌اید.
