کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان: کتاب کار رفتاردرمانی دیالکتیک برای نوجوانان (راهبردهایی برای غلبه بر استرس و افکار منفی)

کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان اثر ریچارد باس ابزاری قدرتمند برای کمک به نوجوانانی است که با احساساتی مانند افسردگی، اضطراب، خشم زیاد و بحران‌های هویتی دست‌به‌گریبان هستند. کتاب با ساختار تمرین‌محور خود در قالب 31 فعالیت، اصول رفتاردرمانی دیالکتیکی شامل ذهن‌آگاهی، تنظیم هیجان، تحمل پریشانی و اثربخشی بین‌فردی را به نوجوانان 13 تا 19 سال آموزش داده و به آنان کمک می‌کند چالش‌های نوجوانی را با دشواری کمتری پشت سر بگذارند.

درباره‌ی کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان

زندگی در دوران نوجوانی می‌تواند شبیه سواری با یک ترن هوایی وحشتناک باشد؛ نمی‌دانی در پیچ بعدی چه چیزی انتظارت را می‌کشد و هر کسی ظرفیت مشخصی برای تحمل این همه ناآرامی و بی‌ثباتی دارد و ممکن است از آن بیشتر را تاب نیاورد. به همین دلیل، نوجوانان به حمایت زیادی نیاز دارند تا بتوانند چالش‌ها و تغییرات دوران بلوغ را مدیریت کنند؛ اما این حمایت از جنس نصیحت و راهنمایی‌های والدین نیست.

ریچارد باس (Richard Bass) در کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان: کتاب کار رفتاردرمانی دیالکتیک برای نوجوانان (راهبردهایی برای غلبه بر استرس و افکار منفی) (The DBT Workbook for Teens: Mindfulness and Emotion Regulation Techniques) دقیقاً همان حمایتی را در اختیار نوجوانان قرار می‌دهد که به آن نیاز دارند. این کتاب یک راهنمای گام به گام و خودآموز است که نوجوانان می‌توانند به‌تنهایی از آن استفاده کرده و با کمک مطالب آن، با استرس‌ها و فشارهای زندگی روزمره بهتر کنار بیایند.

راهنمای نوجوانان برای کنترل احساسات منفی

ریچارد باس در کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان، توضیحات خود را با شرح نکاتی برای شناخت بیشتر رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT) آغاز می‌کند. او در این مرحله شرح می‌دهد که چطور به کمک تمرین‌ها و آموزه‌های این کتاب، نوجوانان می‌توانند بین «پذیرش» شرایط فعلی و «تغییر» کردن برای بهبود افکار و رفتارهای منفی تعادل برقرار کنند.

سپس در گام دوم، ریچارد باس با تأکید بر تمرکز بر حال، از خطرات غرق شدن در آسیب‌های گذشته یا نگرانی بیش از حد بابت آینده می‌گوید و تمرینات این بخش به نوجوانان آموزش می‌دهد که مهار ذهن خود را در دست داشته باشند. گام سوم کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان نیز به شناخت احساسات و کنترل تأثیر آن‌ها اختصاص دارد. تکنیک‌هایی مانند سوار شدن بر موج یا انجام عمل متضاد در این مرحله آموزش داده می‌شوند که هم بر سلامت روانی نوجوانان تأثیر دارند و هم سلامت جسمی آن‌ها را بهبود می‌بخشند.

جعبه‌ابزار روان‌شناختی برای تقویت مهارت‌های ارتباطی

ریچارد باس در گام چهارم کتاب ذهن آگاهی و تنظیم هیجان به تاب‌آوری در مواقع سخت می‌پردازد. مهارت‌هایی مانند خود تسکینی در این مرحله آموزش داده شده و در نهایت در بخش پنجم، برقراری ارتباطات مؤثر بررسی می‌شود تا نوجوانان بتوانند نیازهای خود را واضح بیان کرده و مرزهای سالمی را بین خود و دیگران تعیین کنند.

کتاب ذهن آگاهی و تنظیم هیجان با ابزارهایی که در اختیار بچه‌ها قرار می‌دهد به نوجوانان یادآوری می‌کند که این احساسات موقت و گذراست و با تکرار تمرین‌های گفته شده می‌توانند افسار رویدادهای زندگی را به دست گرفته و از سلامت جسمی و روانی خود محافظت کنند.

خرید کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان نشر گوشه را به نوجوانانی پیشنهاد می‌کنیم که در حال حاضر با مشکلات مطرح‌شده دست و پنجه نرم می‌کنند و نیاز به یک همراه و حامی برای بهبود شرایط دارند. این کتاب را می‌توانید با ترجمه‌ی دکتر بنت‌الهدی زارعی فسخودی و دکتر فاطمه کشوری تهیه کنید.

نکوداشت‌های کتاب ذهن آگاهی و تنظیم هیجان

• کتاب ذهن آگاهی و تنظیم هیجان اثر ریچارد باس دقیقاً همان چیزی است که پسر من به آن نیاز داشت. او به اوتیسم و بیش‌فعالی (ADHD) مبتلاست و فکر می‌کنم تمرینات این کتاب در بلندمدت کمک زیادی به او خواهند کرد. (کاربر آمازون)
• به‌عنوان یک روان‌درمانگر از این کتاب در جلسات درمانی استفاده می‌کنم و مراجعانم عاشق آن هستند. (کاربر آمازون)

کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان برای شما مناسب است اگر

• به دنبال کتابی هستید که با بهره‌مندی از تمرین‌های کاربردی برای کاهش استرس و اضطراب، از بین بردن افکار منفی، غلبه بر افسردگی و... به شما کمک کند.
• به‌عنوان روان‌درمانگر یا معلم، به‌دنبال کتاب‌های روان‌شناسی نوجوانان هستید که هم برای شما کاربردی باشند و هم بتوانید آن‌ها را به نوجوانان معرفی کنید.

در بخشی از کتاب ذهن‌آگاهی و تنظیم هیجان: کتاب کار رفتاردرمانی دیالکتیک برای نوجوانان (راهبردهایی برای غلبه بر استرس و افکار منفی) می‌خوانیم

مواد روانگردان -مانند الکل، داروهای تفریحی و برخی داروهای تجویزی- می‌توانند شما را در برابر احساسات منفی آسیب‌پذیرتر کنند. مثلاً الکل ماده‌ی افسردگی‌زا شناخته شده است که فعالیت مغز را کاهش و ریسک‌پذیری را افزایش می‌دهد. این بدان معنی است که اگر تحت‌تأثیر الکل احساس عصبانیت ‌کنید، احتمالاً از خواسته‌های نامعقول خود پیروی خواهید کرد، زیرا ناحیه‌ی منطقی مغز شما طبیعی کار نمی‌کند.

مصرف مشروبات الکلی زیر سن قانونی در سراسر ایالات متحده و بسیاری از نقاط جهان مسأله‌ای جدی تلقی می‌شود که ممکن است منجر به اعتیاد و مرگ‌ومیر شود. اگر استفاده از مواد روانگردان غیرقانونی را شروع کرده‌اید، هنوز برای ترک آن دیر نیست.

برنامه‌ای عملیاتی ایجاد کنید که چگونه می‌توانید، در ماه آینده، از مواد روانگردان اجتناب کنید. شاید مکان‌ها، افراد یا فعالیت‌های خاصی وجود داشته باشد که باید از آن‌ها فاصله بگیرید. همچنین برنامه‌ی شما می‌تواند شامل راه‌های خلاقانه برای مدیریت تمایل به استفاده از مواد روانگردان باشد. مثلاً زمانی که می‌خواهید مخفیانه بیرون بروید تا با دوستانتان نوشیدنی الکلی بنوشید، می‌توانید به جای آن سرگرمی دیگری را انجام بدهید یا روی هدفی کوتاه‌مدت کار کنید. صحبت کردن با والدین یا با معلم یا مشاور معتمد راه دیگری برای مدیریت تمایلات و انجام اقدامات لازم برای پاک شدن است.