کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم: راهکارهای ساده برای عبور از چالش‌ها و موفق شدن

معرفی کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم: راهکارهای ساده برای عبور از چالش‌ها و موفق شدن

کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم اثری از گیل لیندن فیلد، روان‌درمانگر و یکی از برجسته‌ترین اساتید حوزه‌ی اعتماد به نفس و خودیاری است. اگر از آن دسته افرادی هستید که مدام خود را زیر سؤال برده و اعتمادتان را نسبت به نظرات و تصمیمات خود از دست داده‌اید، این کتاب به شما کمک می‌کند تا تردیدهایتان را کنار گذاشته و نحوه کنار آمدن با احساساتتان را یاد بگیرید؛ به ویژه اگر در حال حاضر از لحاظ روحی تحت فشار قرار دارید.

درباره‌ی کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم

کتاب چگونه در شرایط سخت احساس خوبی داشته باشیم (How to Feel Good in Difficult Times) به قلم روانشناس مطرح، گیل لیندن فیلد (Gael Lindenfield) با ارائه‌ی راهکارهای عملی و توصیه‌های مرتبط با اصول خودمراقبتی، به شما کمک می‌کند که اعتماد به نفس از دست رفته‌ی خود را باز پس گیرید.

این که گاهی به خود شک کنیم یا احساس بی‌کفایتی کنیم غیرطبیعی نیست؛ اما مسئله اینجاست که این احساسات منفی وقتی حال روحی‌مان خوب نباشد، قدرت بیشتری می‌گیرند. اغلب اوقات وقتی تحت فشار روانی شدید قرار داریم و یا سوگوار هستیم، افکار این‌چنینی با شدت بیشتری به ما حمله می‌کنند و مقاومت در برابر آن‌ها سخت‌تر می‌شود. اما چطور می‌توانیم دوباره افسار زندگی را به دست گرفته و حالمان را خوب کنیم؟

هنر حفظ تفکر مثبت در بحران‌ها

گیل لیندن فیلد در کتاب چگونه در شرایط سخت احساس خوبی داشته باشیم، تکنیک‌ها و تمرین‌هایی را ارائه می‌کند که از طریق آن‌ها می‌توانید سپری محکم و قابل اعتماد بسازید که وقتی حال خوبی ندارید بتواند از شما در برابر آسیب وارده از افکار منفی، محافظت کند.

کتاب پیش رو به عنوان یک راهنمای کامل و عملی، فصل‌به‌فصل راهکارهایی را ارائه می‌کند که می‌توان برای بازیابی روحیه و به دست گرفتن کنترل زندگی در مواقعی که احساس می‌کنیم به ته خط رسیده‌ایم، از آن‌ها استفاده کرد. پس نویسنده کتاب را با تأکید بر این نکته شروع می‌کند که حتی بدون تغییر شرایط بیرونی هم ممکن است که روحیه درونی خود را بهبود داده و آن را از نو بازسازی کنیم.

راهکارهای ساده برای موفقیت و عبور از چالش‌ها

فصل اول کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم با «خانه» شروع می‌شود. گیل لیندنفیلد خانه را پناهگاه امنی معرفی می‌کند که باید برای بهبود حال روحی خود روی آن حساب باز کرد. با چند تکنیک و راهکار ساده که نویسنده آموزش می‌دهد، خانه را به جای مأمنی غمگین و خفه‌کننده، به پیله‌ای تبدیل می‌کنیم که ما را برای بازیابی روحیه و مواجهه مجدد با زندگی آماده می‌کند.

در فصول بعدی کتاب چگونه در شرایط سخت احساس خوبی داشته باشیم، گیل لیندن فیلد توضیحات خود را با تأکید بر تشکیل یک شبکه حمایت اجتماعی و همچنین جدا کردن احساساتمان از مدیریت امور مالی ادامه می‌دهد. کمک گرفتن از جمع کوچکی از افراد قابل اعتماد در شرایطی که حال روحی خوبی نداریم می‌تواند در ارتقای میزان تاب‌آوری روانی ما در برابر مشکلات تأثیر بسزایی داشته باشد. همچنین نباید اجازه بدهیم که وضعیت روحی ما سبب شود که نتوانیم به درستی مسائل مالی و امور حساب‌های خود را مدیریت کنیم.

چگونه حال روحی خود را بهتر کنیم؟

کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم تقویت عزت‌نفس و اصول بازپس‌گیری کنترل زندگی را در ادامه مورد بررسی قرار می‌دهد و به شیوه‌ی پیشروی و گذر از بحران می‌پردازد. همیشه می‌گویند بهترین راه خروج از آتش، ادامه دادن به مسیر است. پس باید با افزایش استقامتمان، توانایی مبارزه را در خود تقویت کرده و مانع پیشرفتمان نشویم.

اثر پیش روی ما توسط انتشارات کلیک و با ترجمه‌ی شهرام رنجبر منتشر شده است. اگر از علاقه‌مندان به کتاب‌های انگیزشی، خودیاری و توسعه فردی هستید، خرید کتاب چگونه در شرایط سخت احساس خوبی داشته باشیم را که توسط یکی از روانشناسان مجرب بین‌المللی تدوین شده، نباید از دست بدهید.

کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم برای شما مناسب است اگر

• درگیر اضطراب و استرس یا فشارهای روانی ناشی از مشکلات و مسائل زندگی هستید.
• احساس بی‌انگیزگی، ناامیدی یا درماندگی دارید و به راهکارهایی عملی نیاز دارید که شما را دوباره به زندگی برگردانند.
• نیاز به یک کتاب برای مدیریت احساسات خود دارید که برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری به شما کمک کند.

در بخشی از کتاب چگونه در شرایط سخت، احساس خوبی داشته باشیم: راهکارهای ساده برای عبور از چالش‌ها و موفق شدن می‌خوانیم

آدریان، مهندس برق برجسته، در چهل و پنج سالگی با خبری تلخ روبرو شد: ابتلا به بیماری نورون حرکتی (MND). این بیماری که با سرعت در حال پیشرفت بود، نه تنها آینده شغلی او را تیره و تار می‌کرد، بلکه عشق دیرینه‌اش، تیراندازی با کمان، را هم در معرض تهدید قرار می‌داد. آدریان، کاپیتان تیم منطقه‌ای و مربی مشتاق تیراندازان ویلچرنشین، زندگی اجتماعی خود را وقف این ورزش کرده بود. با وجود روحیه قوی و تلاش برای حفظ امید، ترس از محدودیت‌های این بیماری، او را رها نمی‌کرد.

در یکی از روزهای ناهار در محل کار، همسرش فِی، نگرانی‌های خود را با همکارانش در میان گذاشت. جمعی از زنان دلسوز و اهل عمل، با لیستی از سرگرمی‌های جایگزین به کمک او آمدند. اما در میان انبوه پیشنهادها، نام یک سازمان خیریه به نام «ترایو» توجه آدریان را جلب کرد، موسسه‌ای که با استفاده از باغبانی، زندگی افراد معلول را متحول می‌کرد.

فِی به یاد آورد که آدریان تنها یک ماه پیش، در حالی که در باغِ به‌هم‌ریخته‌شان نشسته بودند، از اینکه باغبانی در انتهای فهرست اولویت‌هایشان قرار داشت ابراز تأسف کرده بود. این خاطره، جرقه‌ای برای تماسی با «ترایو» شد. مسئول محلی این سازمان، که اتفاقاً در نزدیکی محل زندگی آدریان سکونت داشت، با اشتیاق فراوان به دیدارش آمد. او که مجذوب پروژه تیراندازی با کمان ویلچرنشینان آدریان شده بود، به سرعت با او دوست شد.

یک سال بعد، باغ آدریان تبدیل به بهشتی از آرامش و طراوت شد. با کمک تیم ترایو، او نه تنها باغ خود را احیا کرد، بلکه دو نفر از اعضای ویلچرنشین ترایو را هم به دنیای تیراندازی با کمان معرفی نمود. آدریان، با وجود پیشرفت بیماری، اطمینان دارد که حتی اگر نتواند مستقیماً به تیراندازی ادامه دهد، با مشاوره و راهنمایی، همچنان پیوند خود را با این ورزش حفظ خواهد کرد. اما حالا، او هدفی جدید و جذاب پیدا کرده است، هدفی که چالش‌برانگیز و دلنشین است و به او اطمینان می‌دهد که زندگی، حتی با وجود محدودیت‌ها، همچنان پر از فرصت‌های تازه و شگفت‌انگیز است.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
مقدمه
فصل اول: خانه
فصل دوم: روابط
فصل سوم: امور مالی
فصل چهارم: سلامت جسمی
فصل پنجم: سلامت روحی و درونی
فصل ششم: کنترل زندگی را دوباره به دست بگیرید
فصل هفتم: گذر از بحران (پیش‌روی)
سخن پایانی