کتاب فرمول اعتماد به نفس: پایان تردید، آغاز اعتماد به‌ نفس واقعی

معرفی کتاب فرمول اعتماد به نفس: پایان تردید، آغاز اعتماد به‌ نفس واقعی

خودتان فرمول اعتماد‌به‌نفس را بسازید! کتاب فرمول اعتماد به نفس نوشته‌ی پاتریک کینگ به شما کمک می‌کند تصمیم‌گیری ناشی از ترس و تردید را کنار بگذارید و مسیر زندگی خود را به سوی انتخاب‌های جسورانه سوق دهید. بررسی باورهای منفی و استفاده از ابزارهایی مانند دفترچه افکار و تهیه رزومه اعتمادبه‌نفس بخشی از برنامه‌ی تمرینی شما برای تقویت و افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر اضطراب اجتماعی خواهد بود.

درباره‌ی کتاب فرمول اعتماد به نفس

اضطراب و ترس از قضاوت دیگران تا چه اندازه روی تصمیمات شما مؤثر است؟ اگر قصد دارید یک «نه!» قاطعانه در جواب این سؤال بیاورید بهتر است اندکی مکث کنید. احساس شرم‌زدگی بیش از آن چه که تصور می‌کنیم در لایه‌های زیرین ناخودآگاه ما نفوذ کرده است. اگر می‌خواهید بدانید سهم شما از این احساس دوست‌نداشتنی چه‌قدر است و چطور می‌توانید راه‌های افزایش اعتماد به نفس را در زندگی به کار ببندید، وقت آن است که به کتاب فرمول اعتماد به نفس (The Confidence Formula) نوشته‌ی پاتریک کینگ (Patrick King) نگاهی بیندازید.

زندگی سرشار از فرصت‌های تازه است، فرصت‌هایی که برای رسیدن به آن‌ها باید با خودباوری کامل دستتان را به سوی‌شان دراز کنید. این کار گاه مستلزم پذیرش فرازوفرودهای عاطفی و تحمل رنج و شکست است و گاهی با نگاه و برداشت منفی دیگران همراه می‌شود.

در چنین فضای مشوشی همچنان سلاح اعتماد‌به‌نفس است که می‌تواند عزم شما را در برابر اهداف دور و نزدیکتان راسخ نگه دارد. مرور کتاب فرمول اعتماد به نفس انتشارات کلیک، راهنمایی اصولی برای تقویت خودباوری و آغاز حرکت به سوی نخستین تغییرات است.

معجون اعتماد‌به‌نفس در سه گام

تصور کنید به یک آزمایشگاه شیمی قدم گذاشته‌اید، با ذکر این نکته که قرار است فرمول اعتماد‌به‌نفس را کشف کنید. برای شروع این ماجراجویی ابتدا شاید لازم است به این سوال مهم پاسخ دهیم: اعتماد به نفس چیست؟ در مرحله‌ی بعد، خوب است که یک «رزومه اعتمادبه‌نفس» بسازیم. نویسنده‌ی کتاب فرمول اعتماد به نفس پیش از آغاز مباحث اصلی کتاب، تمامی مقدمات و ابزار ارزیابی عملی و مقیاس‌های سنجش اعتماد به نفس را در اختیارتان می‌گذارد.

پس از این مقدمات وقت آن است که به سه اصل مهم در ساختن اعتماد به نفس بپردازیم. پاتریک کینگ این سه گام اساسی یعنی مشاهده، چالش و جایگزینی را مواد اصلی برای ساختن فرمول جرئت‌مندی می‌داند. برای دستیابی به این دستورالعمل پیشنهاد می‌کنیم خرید کتاب فرمول اعتماد‌به‌نفس را در برنامه‌ی خود بگنجانید. انتشارات کلیک این راهنمای مفید را با ترجمه‌ای از شهرام رنجبر به دست شما می‌رساند.

کتاب فرمول اعتماد به نفس پاتریک کینگ برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهکارهای عملی برای تمرین اعتماد به نفس در خانه هستید.
• می‌خواهید راهنمایی حرفه‌ای برای سنجش اعتماد به نفس خود و راه‌های تقویت آن داشته باشید.
• تصور می‌کنید حجم زیادی از اضطراب اجتماعی را تحمل می‌کنید و به دنبال راه‌حلی سودمند برای رشد خودباوری هستید.

در بخشی از کتاب فرمول اعتماد به نفس: پایان تردید، آغاز اعتماد به‌ نفس واقعی می‌خوانیم

کمبود اعتمادبه‌نفس اغلب از ترس عمیق ما از قضاوت منفی دیگران نشأت می‌گیرد. ما نگرانیم که رفتارمان نادرست، اشتباه یا ناکافی به نظر برسد و این اضطراب وقتی شدت می‌گیرد که فکر می‌کنیم دیگران هم همین نقاط ضعف را در ما می‌بینند و ما را قضاوت می‌کنند. اما آیا واقعاً دیگران با این دقت به ما توجه دارند؟ آیا همه در ذهنشان به هر اشتباه کوچک ما می‌خندند؟ شاید فقط تصور می‌کنید که همۀ نگاه‌ها روی شما است، در حالی که در واقعیت، دیگران آن‌قدرها هم روی شما متمرکز نیستند.

اثر کانون توجه پدیده‌ای روان‌شناختی است که باعث می‌شود ما بیش‌ازحد تصور کنیم دیگران به ما توجه دارند. فکر می‌کنیم همه در یک جمع رفتار و گفتارمان را زیر نظر گرفته‌اند و با دقت درباره آن قضاوت می‌کنند. شاید چون خودمان بیش‌ازحد روی رفتار و عملکردمان متمرکز هستیم، به‌اشتباه تصور می‌کنیم دیگران هم به همان اندازه به ما اهمیت می‌دهند و آماده‌اند سختگیرانه ما را قضاوت کنند. اما در واقعیت، دیگران معمولاً آن‌قدرها به ما توجه نمی‌کنند. برای روشن‌تر شدن موضوع، یک آزمایش فکری ساده انجام دهید. آخرین گفت‌وگو یا رویداد اجتماعی که در آن حضور داشتید را به خاطر بیاورید و از خودتان بپرسید: آیا با دقت رفتار دیگران را زیر نظر داشتید و آن‌ها را تحلیل می‌کردید؟ آیا کسی در مرکز توجه شما بود؟ احتمالاً خیر.

وقتی از کمبود اعتمادبه‌نفس رنج می‌برید، این احساس که همه شما را با دقت تماشا می‌کنند، بسیار شدیدتر می‌شود. این حس که همه به شما خیره شده‌اند، همراه با باورهای منفی درباره خودتان، می‌تواند کاملاً شما را از حرکت بازدارد و توانایی‌تان برای تعامل را راحت فلج کند.

فهرست مطالب کتاب

سخن مترجم
فصل اول: اثر موجی اعتمادبه‌نفس
نشانه‌های کمبود اعتمادبه‌نفس
آیا من بی‌اعتمادبه‌نفس هستم یا اضطراب دارم؟
اثر کانون توجه
احساسات در برابر افکار خودکار
تقصیر را گردنِ آمیگدال بیندازید
رزومه اعتمادبه‌نفس شما
فصل دوم: باورهای ریشه‌ای و افکار خودکار
کمبود اعتمادبه‌نفس از کجا می‌آید؟
به چالش کشیدن باورهای ریشه‌ای
شناسایی باورهای جایگزین
آزمایش عملی باورهای ریشه‌ای‌
ساکت شوید!
فصل سوم: خطاهای شناختی
انواع خطاهای شناختی
رویکرد پذیرش و تعهد
گفت‌وگوی درونی‌تان را متحول کنید
رویکرد شناختی و رفتاری در سه گام
گام 1: مشاهده
گام 2: چالش
گام 3: جایگزین
فصل چهارم: اهمیت اقدام کردن
مسیر مواجهه
هویت دوم (آلتر ایگو)
تنوع هویت
ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب و نشخوار فکری
فصل پنجم: فرمول تحول اعتمادبه‌نفس