کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما

معرفی کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما

کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما اثر لارنس ای هجز به بررسی هفت ترس رایجی می‌پردازد که مانع برقراری ارتباطی سالم، مؤثر و صمیمانه با دیگران می‌شوند. نویسنده تلاش می‌کند با کمک تمرین‌های کاربردی، شما را در شناسایی و غلبه بر این ترس‌ها همراهی کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید و بتوانید افکار و نگرانی‌های خود را یادداشت کنید و درنهایت با موفقیت آن‌ها را پشت سر بگذارید.

درباره‌ی کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما

گاهی اوقات بدون اینکه دلیلش را بدانیم، حس می‌کنیم دیواری بلند و بتنی میان ما و دیگران کشیده شده است. حس می‌کنیم دیگر نمی‌توانیم با طرف مقابل راحت صحبت کنیم و ارتباطمان رو به سردی و پایان است. دلیل این حس ناشناخته که می‌تواند زنگ خطری برای اتمام یک رابطه باشد، چیست؟ کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما (Overcoming Our Relationship Fears Workbook) اثر لارنس ای هجز (Lawrence E. Hedges) به مخاطبان خود کمک می‌کند تا روابطشان را بهبود دهند و از معاشرت و برقراری ارتباط با دیگران نترسند.

لارنس ای هجز معتقد است ترس‌های ما فقط در ذهنمان جا خوش نکرده‌اند و میان ذهن، بدن و محیط بیرونی ما رابطه‌ای تنگاتنگ برقرار است. انسان از زمانی که متولد می‌شود، هفت ترس را تجربه می‌کند: تنهایی؛ رهاشدگی؛ ابراز وجود؛ ارتباط و برقراری پیوند؛ دیده نشدن؛ شکست؛ شادی. مورد آخری از همه عجیب‌تر است، اما حقیقت دارد. ما می‌ترسیم در محیطی که همه شاد نیستند، با خیال راحت شاد باشیم و ترجیح می‌دهیم همیشه اندکی غم را در درون خود نگه داریم.

راهکارهای مقابله با ترس از شکست و احساس طردشدگی

هفت ترسی که لارنس ای هجز در کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما انتشارات کتاب ارجمند نام برده است، عوامل فروپاشی ارتباطات ما هستند. هنگامی که از شریک عاطفی خود دلخور می‌شویم و نیاز داریم درباره‌ی رفتار او صحبت کنیم، می‌ترسیم مبادا از ما برنجد و رهایمان کند. ترس از رهاشدگی موجی می‌شود تا ترجیح بدهیم هرگز وارد یک رابطه‌ی عاطفی نشویم؛ زیرا ممکن است روزی با درد رهاشدن، جدایی و تلخی فراق روبه‌رو شویم.

ترس‌ها بزرگ‌ترین دلیل بدبختی بشر هستند و اجازه نمی‌دهند مسیری را که ممکن است ما را به سعادت برساند، بپیماییم. مشکل اصلی از زمانی شروع می‌شود که حتی می‌ترسیم به ترس‌هایمان فکر کنیم.

چگونه با تنهایی زندگی کنیم؟

ما از اینکه احساسات و افکار خود را ابراز کنیم، وحشت داریم و از اینکه با چنین معضلی روبه‌رو شویم، هراس عجیبی را در دل خود حس می‌کنیم. کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما، با ترجمه‌ی احمدرضا کیانی و شکوفه رمضانی، از ما می‌خواهد تا از طریق تمرین و اندیشیدن درباره‌ی احساسات خود، با ترس‌هایمان روبه‌رو شویم.

لارنس ای هجز از خوانندگان خود می‌خواهد به پرسش‌هایی مثل «من چه هستم و باید چه باشم؟» پاسخ دهند. هر فردی با فکر کردن به این پرسش‌ها و پیدا کردن ارتباطی که میان ترس‌ها و نیازهای او وجود دارد، می‌تواند شیوه‌ی مقابله با ترس و اضطراب اجتماعی خود را پیدا کند و آن را برطرف سازد. با خرید کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما لارنس هجز، دیگر به سادگی روابط اجتماعی خود را از دست نمی‌دهید و چگونگی روبه‌رو شدن با ترس‌ها و طرحواره‌هایتان را خواهید آموخت.

کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما برای شما مناسب است اگر

• کمال‌گرا هستید، از قضاوت شدن می‌ترسید و می‌خواهید همیشه مورد تایید دیگران قرار بگیرید.
• می‌خواهید با کتابی درباره‌ی غلبه بر ترس‌های گوناگون همچون ترس از ابراز وجود در جمع مواجه شوید که بتواند به شما در حل مشکلاتی همچون اضطراب اجتماعی کمک کند.
• راهی را برای تقویت مهارت‌های ارتباطی جست‌وجو می‌کنید و می‌خواهید توانایی برقراری ارتباط موثر و قوی را به‌دست آورید.

در بخشی از کتاب غلبه بر ترس‌های ارتباطی ما می‌خوانیم

رهایش کن: ابراز کامل احساس عمیقِ غم و سوگ می‌تواند شما را به نقطۀ رها کردن ببرد. رها کردن به معنی افتادن در دام این توهم است که «روزی مادر مرا طوری دوست خواهد داشت که من همیشه می‌خواستم و احتیاج داشتم که دوست داشته شوم». چسپیدن به چنین امیدی، به این معنی است که ما چنین توهمی را به افراد دیگر موجود در زندگی جاری خود جابجا (منتقل) کنیم.

برای انجام این کار، ما اندوه، تلخی، آسیب یا خشم را هنگامی که دیگران ما را ناامید کردند، دوباره تجربه می‌کنیم. اما بزرگترین مشکل ما این است: چون ما صرفاً مصرّانه در پی گرفتن چیزها فقط به طریقی که بدان نیاز داریم هستیم، پس هرگز نمی‌توانیم چیزهایی را که الان در دسترس ما هستند را بگیریم!

مقاومت و اصرار در سراسر بدن‌مان از طریق الگوهای تنش مزمن عضلانی قابل مشاهده هستند؛ مثل احساس تنش حول دهان‌، چشم‌ها، فک‌ها و شانه‌ها، مفصل‌ها و دست‌های‌مان. یا ما احساس یک فشار سنگین در سر و در عمق دل و روده‌مان می‌کنیم.

شکست ما در رها کردن ناامیدی‌های گذشته در الگوهای روابط‌مان نمایان می‌شود؛ مثلاً با عدم برقراری تماس، با دیده نشدن، و با ارضاء نیازهای دیگران به هزینۀ خودمان. بنابراین، ما خالی، تنها، ناکام، ترسان، آسیب دیده و عصبانی باقی می‌مانیم.

وقتی که نوع بودنِ چیزها را تصدیق ‌کنیم و بپذیریم، و هیجانات ابراز نشدۀ حالت‌های منفی، آسیب و سوگ را رها کنیم، سپس می‌توانیم از امید و توهم تغییر گذشته دست بکشیم. حالا ما در موقعیت بهتری برای شناختن، پذیرش، و قبول خیری هستیم که به صورت واقعی در زندگی در دسترس ما هستند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
مقدمه
فصل اول: نحوۀ عملکرد هفت ترس مهلک در روابط نزدیک ما
فصل دوم: کوچک کردن غول‌های ترس
فصل سوم: اولین ترس مهلک: ترس از تنهایی
فصل چهارم: دومین ترس مهلک: ترس از پیوند
فصل پنجم: سومین ترس مهلک: ترس از رهاشدگی
فصل ششم: چهارمین ترس مهلک: ترس از ابراز وجود
فصل هفتم: پنجمین ترس مهلک: ترس از به رسمیت شناخته نشدن
فصل هشتم: ششمین ترس مهلک: ترس از شکست و موفقیت
فصل نهم: هفتمین ترس مهلک: ترس از سرزندگی کامل
فصل دهم: ترس زیربنایی از مرگ
فصل یازدهم: شهامت سرزندگی کامل
دفتر سرزندگی
ضمیمه الف: چگونه یک درمانگر یا مشاور پیدا کنید
ضمیمۀ ب: یاداشتی برای روان‌درمانگران
ضمیمۀ ج: چند کلمه‌ای در مورد تمرین بدن-ذهن-رابطه
منابع
واژه‌نامه انگلیسی به فارسی