کتاب وابستگی ممنوع: در هر رابطه سمی، یکی هست که به خاطر وابستگی زندگی‌اش را تباه می‌کند

معرفی کتاب وابستگی ممنوع: در هر رابطه سمی، یکی هست که به خاطر وابستگی زندگی‌اش را تباه می‌کند

کتاب وابستگی ممنوع همان راهنمایی است که می‌خواهید به کمک آن نگرش خود را درباره‌ی رابطه‌ی عاطفی سالم تغییر دهید. آندری ندلکو پشت صحنه‌ی رابطه‌ای را که بر محور وابستگی عاطفی ناسالم و تله‌ی تاییدطلبی است پیش چشم شما آشکار خواهد کرد. شما می‌توانید مرور این کتاب را یک برنامه‌ی عملی و کاملاً تمرینی برای افزایش عزت نفس در رابطه، مدیریت احساسات و رسیدن به استقلال عاطفی و روابطی سالم‌تر بدانید.

درباره‌ی کتاب وابستگی ممنوع

سهم شما از یک رابطه‌ی عاطفی چیست؟ عشق و احترام؟ یا خستگی و فرسودگی؟ گاهی سایه‌ی هم وابستگی آن‌قدر آرام و بی‌سروصدا وارد زندگی می‌شود که حتی آن را با عشق، فداکاری یا مسئولیت‌پذیری اشتباه می‌گیریم. کتاب وابستگی ممنوع (Codependent No More) پاسخ به یک پرسش مهم است: مرز میان مراقبت از دیگران و فراموش کردن خود کجاست؟ آندری ندلکو (Andrei Nedelcu) در این راهنمای کاربردی به سراغ سؤال مشترک دیگری نیز می‌رود: اگر همین امروز بفهمم که به نشانه‌های یک رابطه‌ی ناسالم و سمی دچار هستم، چطور باید به خودم کمک کنم؟

بسیاری از ما، بدون آنکه متوجه باشیم، ارزشمندی خود را به رضایت دیگران گره می‌زنیم. به این ترتیب کم‌کم در روابطی گرفتار می‌شویم که در آن نیازها، احساسات و خواسته‌های خودمان همیشه در اولویت آخر قرار دارند. آیا این نشانه‌ها برای شما هم آشناست؟ در کتاب وابستگی ممنوع! آندری ندلکو یاد می‌گیریم چطور ریشه‌ی این الگوهای دلبستگی را در تجربه‌های دوران کودکی، سبک‌های تربیتی و باورهای شکل‌گرفته درباره‌ی عشق و پذیرش جست‌وجو کنیم.

نقشه‌ی رهایی از وابستگی متقابل: گام اول

اگر واقعاً به دنبال درمان وابستگی عاطفی هستید، ابتدا باید قدم‌به‌قدم با نشانه‌های وابستگی متقابل آشنا شوید؛ اگر احساس می‌کنید در «نه» گفتن به شریک عاطفی خود ناتوانید و نیاز دائمی به تأیید او دارید یا برای حل مشکلاتتان به مسئولیت‌پذیری افراطی تن می‌دهید، وقت آن است که اولین گام از آموزش‌های کتاب وابستگی ممنوع انتشارات کاپیتان را مصمم‌تر از قبل پیش بگیرید.

آندری ندلکو قصد دارد تا در راهنمای خود تصویر کاملی از انواع وابستگی عاطفی در ذهن مخاطب ایجاد کند. اما ایجاد شناخت، مرحله‌ی نهایی این کتاب نیست. او با ارائه تمرین‌ها و راهکارهای عملی، به خواننده کمک می‌کند مرزهای سالم‌تری در روابطش ایجاد کند، گفت‌وگویی صادقانه‌تر با خودش داشته باشد و به‌تدریج از چرخه‌ی خشنودسازی دیگران فاصله بگیرد. خرید کتاب وابستگی ممنوع همان تصمیم مهمی است که برای بازپس‌گیری اختیار زندگی‌تان نیاز دارید.

این کتاب با تلاش انتشارات کاپیتان روانه‌ی بازار شده است و ترجمه‌ی آن را محمود جولایی برعهده دارد.

کتاب وابستگی ممنوع برای شما مناسب است اگر

• اگر ابراز مخالفت برای شما دشوار است و به دنبال یاد گرفتن مهارت نه گفتن و ایجاد حریم شخصی در رابطه‌ی عاطفی هستید.
• می‌خواهید با انجام تمرینات مستمر، حس ارزنده بودن، خودمختاری و عزت نفس را به خود هدیه دهید.
• دوست دارید در کنار داشتن روابط عاطفی گرم و صمیمی، استقلال و مرزبندی سالمی برای شریک زندگی خود تعریف کنید.

در بخشی از کتاب وابستگی ممنوع: در هر رابطه سمی، یکی هست که به خاطر وابستگی زندگی‌اش را تباه می‌کند می‌خوانیم

وقتی عادت کرده‌ایم زیر سایه‌ی تأثیرگذار و پررنگ عزیزان خود زندگی کنیم، به‌مرور ممکن است به این نتیجه برسیم که آن‌قدرها هم مهم نیستیم. وقتی ارزش، زیبایی و حال خوب خود را بر پایه‌ی شخصی تعریف می‌کنیم که رابطه‌ی وابسته با او داریم، گرفتار این عادت ناسالم می‌شویم که نیازهای خود را بی‌اعتبار و بی‌اهمیت تلقی کنیم.

بنابراین، فصل پیش رو را به همه‌ی کسانی تقدیم می‌کنم که «از هیچ‌کس، هیچ‌چیز نمی‌خواهند.»

این جملات را برای تمام کسانی می‌نویسم که توان عبور از یک دوره‌ی سخت را ندارند، برای آن‌هایی که شکست برایشان چندان معنایی ندارد، و برای آن‌هایی که آرزوها و برنامه‌های سرکوب‌شده و برآورده‌ نشده‌، دیگر برای آن‌ها هیچ مفهومی ندارند. این سطرها برای کسانی است که افکارشان بی‌اهمیت شمرده می‌شود و مشکلاتشان ارزش گفتن ندارد.

این مطالب، برای کسانی‌ است که مدام این جمله‌ها را با خودشان تکرار می‌کنند: «من شایسته‌ی چیز خوبی نیستم؛ اصلاً مهم نیست؛ درهرصورت موضوع بااهمیتی نبود؛ من به چیز خاصی احتیاج ندارم.»

من برای آن‌هایی می‌نویسم که کاملاً متقاعد شده‌اند؛ داشتن نیاز و بیان آن‌ چندان اهمیتی ندارد، لذا از هرگونه تلاشی برای داشتن آن دست کشیده‌اند.

و نه‌فقط دست کشیده‌اند، بلکه آن نیازها را سرکوب و دفن کرده‌اند، و برای همیشه از شرشان خلاص شده‌اند. درواقع، این افکار برای همه‌ی کسانی ا‌ست که یاد گرفته‌اند انکار و بی‌اعتبار کردن خود، مؤثرترین راه برای محافظت از خودشان در برابر ناامیدی ا‌ست، و به‌دنبال آن، این باور شکل گرفته که نیازهایشان نه مهم‌اند و نه پذیرفته می‌شوند و نه پاسخ داده می‌شوند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه نویسنده
فصل اول: چگونه وابستگی را تشخیص دهیم؟
وابستگی به چه معناست؟
علت وابستگی چیست؟
تمرین عملی فصل اول
فصل دوم: روابط وابسته چه شکلی دارند؟
1. عزت‌نفس پایین
2. نیاز به نجات دیگران
3. انکار مداوم (انکار نیازهای خود)
4. نیاز به راضی نگه‌داشتن دیگران
5. مرزهای ناسالم (ناکارآمد)
6. بیان عاطفی ضعیف
7. عادت بیش‌از‌حد و ترس از طرد شدن
افرادی که از وابستگی رنج می‌برند معمولاً
تمرین عملی فصل دوم
فصل سوم: من، فردی وابسته‌ام، حالا چه کنم؟
تو هم به همان اندازه خاص هستی
تمرین عملی فصل سوم
فصل چهارم: چگونه از تأییدطلبی دست بکشید
ارتباط پرخاشگرانه به چه معناست؟
تمرین عملی فصل چهارم
فصل پنجم: خیلی غمگین، سردرگم و تنها هستم. چه‌کار می‌توانم بکنم؟
چرا باید احساسات مثبت را پرورش داد؟
چگونه می‌توان تعادل احساسی را برقرار کرد؟
آیا امروز احساس شادی داشتید؟
تمرین عملی فصل پنجم
فصل ششم: بهترین راه برای متوقف کردن وابستگی
آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد، مهم است!
افکار خودکار
باورها و وابستگی
چگونه پیش برویم؟ روش ICAR
شناسایی
مقابله (به چالش کشیدن)
مقابله از طریق تکنیک:
تحلیل شواهد
تحلیل عمل‌گرایانه
جایگزین‌ها (گزینه‌ها)
تکرارها
کلید کار اینجاست
تسلیم نشوید
تمرین عملی فصل ششم
فصل هفتم: آغاز کسب خودمختاری
گام‌هایی که راه را به سوی خود مختاری باز می‌کنند
تمرین عملی فصل هفتم
فصل هشتم: راز رهایی
چگونه می‌توانیم ارزش‌های خود را کشف کنیم؟
مهم‌ترین پرسش‌های زندگی
تمرین عملی فصل هشتم
فصل نهم: شجاعت برای تغییر: ترسیم اهداف خود را آغاز کنید
شجاعتِ داشتن اهداف روشن
عادت به احساس کسالت دارید؟
چگونه با مسائل برخورد کنیم
تمرین عملی فصل نهم
فصل دهم: اصولی ساده و هوشمندانه برای غلبه بر وابستگی
تمرین شگفت‌انگیز ذهن آگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی را چگونه انجام دهیم؟
نتیجه‌گیری