معرفی و دانلود کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس

معرفی کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس

پرومود باترا در کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس با زبانی ساده، روان و طنزآمیز به جنگ استرس، این مزاحم همیشگی خطرناک و مشترک بشر رفته است. این کتاب طی فصول کوتاه و کاربردی که هرکدام بر راه‌حلی خاص تمرکز دارند، قدم‌به‌قدم شما را در مهار استرس و اضطراب همراهی می‌کند.

درباره‌ی کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس

استرس نوعی عدم تعادل بین تقاضای بیرونی و توانایی درونی است که منجر به عوارض جسمی و روحی - روانی فراوانی می‌شود و در اندازه‌های مختلف، همه‌ی مردم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. باوجود غیرقابل اجتناب بودنش، استرس پویایی زندگی را مختل کرده و به علت افزایش روز افزون شرایط استرس‌زا، مدیریت آن به یکی از مهارت‌های اساسی تبدیل شده است.

پرومود باترا (Promod Batra) کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس (Simple ways to manage stress) را با این پیش‌فرض آغاز می‌کند که دلیل اصلی اغلب مشکلات استرس‌زا، در واقع فقدان ایده است. اگر مشکلات منجر به استرس می‌شوند، پس منطقی‌ست که کاهش و حل آن‌ها، تاثیر مستقیمی روی سلامتی روانی ما بگذارد.

از سویی دیگر، مشکلات ما هیچ‌گاه کاملا از بین نمی‌روند و نادیده‌گرفتنشان نیز خود عاملی شدیدا استرس‌زاست. پرومود باترا صرفا زنده بودن را منبعی برای استرس در نظر می‌گیرد و باقی مشکلات را ناشی از اشتباهات شخصی و حتی غرور و زیاده‌خواهی طبیعی افراد می‌داند.

قدم به قدم تا مهار استرس

یکی از نکاتی که کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس را از انبوه کتاب‌های مشابه موجود در بازار متمایز می‌کند، راه‌حل‌های عملی و خردمندانه‌ای‌ست که با نثر صمیمی و طنزآمیز پرومود باترا و نقاشی‌های بامزه‌اش بیان شده و به مخاطب درک کامل‌تری از هر مرحله می‌دهد.

نویسنده در هر فصل کتاب که هرکدام حدود سه الی پنج صفحه‌اند، نکات ریزی را مطرح می‌کند که خود با آزمون و خطا و در طی سال‌های عمرش فرا گرفته است. برای مثال، او بین دو نوع لذت تفاوت قائل می‌شود: لذات آسان و بی‌دردسر و لذات غیرمنطقی و پردردسر. به زعم او اگر ما بر خلاف گرایش ذاتی خود به نوع دوم، سعی کنیم از نوع اول لذت ببریم، محتمل استرس کم‌تری خواهیم شد.

آرامش می‌خواهید؟ افکارتان را کنترل کنید!

پرومود باترا اهمیت ویژه‌ای برای قدرت افکار قائل است؛ چرا که افکار تبدیل به کلمات، کلمات تبدیل به رفتار، رفتار تبدیل به عادات و در نهایت عادات تبدیل به شخصیت ما می‌شوند. هروقت ایده‌های خوب وارد مغز ما شوند، ایده‌های بد از آن خارج می‌شوند و به همین ترتیب، مسیر مهار استرس هموار می‌شود.

یکی از همین عادات خوبی که نویسنده پیشنهاد می‌کند، استفاده‌ی مکرر از کلمات «سپاس‌گزارم» و «متاسفم» است. به‌جای جیره‌بندی و خساست در به‌کار بردن این الفاظ، پرومود باترا پیشنهاد می‌کند از آن‌ها به‌عنوان ابزاری کارآمد برای مهار استرس استفاده کنیم، البته تا جایی که استفاده‌مان عاقلانه و محترمانه باشد!

درس‌هایی به قدمت بشر برای افزایش آرامش زندگی

یکی از درس‌های مهم دیگر کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس، این است که شما نمی‌توانید هیچ کسی را تغییر دهید؛ پس تمام تمرکزتان را روی تغییر خودتان بگذارید. تلاش برای تغییر همسر، کودکان و رئیستان شما را دچار استرس عذاب‌آوری می‌کند که به هیچ نتیجه‌ای منجر نخواهد شد. وقتی خودتان را تغییر دهید، به تمام اهدافتان دست پیدا خواهید کرد.

یکی از قدیمی‌ترین و موفق‌ترین راه‌‎های مدیریت استرس که در این کتاب نیز به اهمیت آن اشاره شده، انجام کوچک‌ترین و کم‌اهمیت‌ترین کارها به نحو احسن است. به‌جای تلاش برای بهترین بودن، دنبال رضایت یافتن از انجام امور روزمره باشید؛ خواهید دید که استرس به‌سرعت جای خود را به آرامش می‌دهد.

کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس برای شما مناسب است اگر

• درگیر استرس و اضطراب روزمره هستید و به‌دنبال راهکارهای ساده و عملی می‌گردید.
• کارمند، مدیر و دانشجو هستید و فشار کاری یا ذهنی زیادی را تجربه می‌کنید.
• جزو کسانی هستید که کتاب‌های روانشناسی کاربردی با زبان ساده و طنزآمیز را دوست دارند.
• می‌خواهید با تغییر عادت‌ها و نگرش خود، آرامش بیش‌تری در زندگی ایجاد کنید.

در بخشی از کتاب روش‌های ساده مدیریت استرس می‌خوانیم

وقتى "نه گفتن" را یاد بگیرید، کاهش استرس، کار ساده‌ای می‌شود. گفتن "نه"، از اظهار تأسف‌هاى متعدد و تنش‌هاى روحى و ذهنى در آینده جلوگیرى مى‌کند. عادت پذیرفتن نه را از دیگران در خود پرورش دهید! همه ما ظرفیتى براى انجام یک تعداد کار مشخص داریم. این موضوع را به یاد داشته باشید. مردمى که با آن‌ها سروکار داریم، چه بالاتر و چه پایین‌تر از ما، ظرفیت‌هاى محدودى دارند.

اگر مى‌خواهیم استرس کمترى داشته باشیم چه وقتى کارى از ما مى‌خواهند و چه در زمانى که ما کارى از دیگران مى‌خواهیم، باید این حقیقت را مدنظر داشته باشیم؛ فراموش نکنیم وقتى قادر به انجام کارى نباشیم که به ما واگذار شده است یا وقتى دیگران قادر به انجام بعضى از کارهایى نباشند که به آن‌ها سپرده‌ایم دچار استرس مى‌شویم.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: دلیل اغلب مشکات استرس‌زا فقدان ایده است
بخش 2: لذت‌های پر دردسر و غیرمنطقی خودتان را تبدیل به لذت‌های آسان و بی‌دردسر کنید
بخش 3: فقط افکار خوب داشته باشید
بخش 4: اگر کارمند، فروشنده، دست‌فروش، یا دارای هر شغل دیگری هستید، به‌گونه‌ای خود را آماده کنید که انگار هر روز در معرض اخراج هستید
بخش 5: قبل از تغییر دادن دیگران، خود را تغییر دهید
بخش 6: از لحظاتی که وقت برای فکرکردن دارید، برای کاهش استرس استفاده کنید
بخش 7: خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید
بخش 8: خشم خود را با خلاقیت و ابتکار کنترل کنید
بخش 9: کارهای خیلی کوچک را عالی انجام دهید
بخش 10: برای وقتتان، همانند پولتان برنامه‌ریزی کنید
بخش 11: نیازها را می‌توان برآورده کرد اما حرص و آز را هرگز
بخش 12: به فرزندان خود ماهیگیری یاد دهید
بخش 13: مردم چه خواهند گفت، شنوندگان چه خواهند گفت
بخش 14: یاد بگیرید که بی‌درنگ بگویید "سپاس‌گزارم" و "متأسفم"
بخش 15: یاد بگیرید به دیگران "نه" بگویید و "نه" را از دیگران قبول کنید
بخش 16: هر وقت که استرس دارید، فریاد بزنید
بخش 17: "چه فرقی می‌کند؟ " و "خیلی فرق می‌کند! "
بخش 18: خواسته‌ها و حرف‌های خود را به‌صورت دعاهای یک‌دقیقه‌ای با پروردگار مطرح کنید
بخش 19: بدهید و بگیرید و باز هم بدهید
بخش 20: بخشش را به یک روحیه دائمی در خود تبدیل کنید
بخش 21: برای رضایت دیگران چه کار می‌کنید؟
بخش 22: به راهنمایی مشاوران خود گوش کنید
بخش 23: انجام بده، سعی کن، مشغول باش
بخش 24: پول بیشتر، به معنای استرس کمتر نیست
بخش 25: برای خودتان هدف تعیین کنید تا بر استرس غلبه کنید
بخش 26: کمی گردوغبار را در زندگی قبول کنید
بخش 27: در یک زمان فقط یک کار را انجام بدهید
بخش 28: خندیدن، استرس را از بین می‌برد
بخش 29: یاد بگیرید آنچه را که برای زندگی‌تان انجام می‌دهید، دوست داشته باشید
بخش 30: از کتاب، اسلحه‌ای برای پیروزی بر مشکلات هر روزه زندگی بسازید
بخش 31: در جواب صحبت‌های مردم، سریع مقابله‌به‌مثل نکنید
بخش 32: اگر همه راه‌ها به شکست منجر می‌شوند، استانداردهای خودتان را پایین‌تر بیاورید
بخش 33: استرس در یک نگاه کوتاه