معرفی و دانلود کتاب من، اما بهتر: چشم انداز علمی تغییر شخصیت در یک سال

معرفی کتاب من، اما بهتر: چشم انداز علمی تغییر شخصیت در یک سال

کتاب من، اما بهتر اثر الگا کازان به ما ثابت می‌کند که می‌توانیم دگرگون شویم. شخصیت و عادات ما کاملاً تحت کنترلمان هستند و هرگاه که تصمیم بگیریم می‌توانیم صفات منفی خود را تغییر دهیم. الگا کازان به ما نشان می‌دهد که با مداومت، قدرت تلقین و تظاهر به آن‌چه دوست داریم به آن تبدیل شویم، می‌توانیم به مرور خصوصیات دوست‌نداشتنی خود را با ویژگی‌های بهتر جایگزین کنیم.

درباره‌ی کتاب من، اما بهتر

اوضاع چندان بد نیست. نه دچار سوگ هستیم و نه شب‌ها شب گرسنه بر بالین می‌گذاریم. توبیخ و اخراج نیز نشده‌ایم و ظاهراً زندگی‌مان نرمال و مرتب است؛ پس چه چیزی حال روحی و روانی ما را به‌هم ریخته و هنگامی که بر قله‌ی موفقیت ایستاده‌ایم، می‌آید و حس فلاکت و بدبختی را به روح و روان‌مان تزریق می‌کند؟ کتاب من، اما بهتر (Me, But Better: The Science and Promise of Personality Change) نوشته‌ی الگا کازان (Olga Khazan) ما را با روش‌هایی آشنا می‌کند که بتوانیم از طریق آن‌ها کمال‌گرایی بیمارگونه و عذاب‌آور خود را درمان کنیم و به صلح درونی برسیم.

من، اما بهتر چگونه پدید می‌آید

تغییر شخصیت و ایجاد تحول در خویشتن، در ابتدای امر بسیار سخت به‌نظر می‌رسد. تصور می‌کنیم ما هیچ‌گاه نمی‌توانیم در زندگی خود تحول ایجاد کنیم و چاره‌ای نداریم جز اینکه سرنوشت خود را بپذیریم، اما واقعیت این نیست. کتاب من، اما بهتر مؤسسه انتشارات فلسفه راه‌حل‌هایی امتحان‌شده و معتبر را به ما پیشنهاد می‌دهد. اولگا کازان معتقد است «یک سال وانمود کن تا واقعاً بشود». به‌طور کلی، الگا کازان خود را فردی برون‌گرا، سازمان‌یافته، مشتاق و منعطف و روان‌رنجور می‌داند؛ اما قرار نیست تا ابد همین‌طور باقی بماند. او می‌تواند به خود تلقین و تظاهر کند که شاد است و رفتارهای مرتبط با شادمانی را مدام تکرار کند.

کتاب من، اما بهتر این ایده‌ی قدیمی و ثابت‌نشده را که «آدم بعد از سی‌سالگی همچون گچ خشک است و شخصیتش متحول نخواهد شد.» رد می‌کند. الگا خزان معتقد است شخصیت ما تحت‌تأثیر شغل، روابط اجتماعی و ازدواج دگرگون می‌شود. هویت ایستا نیست و هر انسانی می‌تواند به‌طور ارادی و با کوشش، طرز تفکر، رفتارها و عادات خود را تغییر دهد.

پیش به سوی حال بهتر همراه با من، اما بهتر

بسیاری از درون‌گرایان، دوست ندارند که خجالتی باشند. آن‌ها آرزو دارند که بتوانند با دیگران صحبت کنند و بخندند. البته که درون‌گرا بودن هیچ ایرادی ندارد، اما در کتاب من، اما بهترِ الگا کازان، تحقیقاتی ارائه شده‌اند که طبق این پژوهش‌ها، افراد درون‌گرا هنگامی که احساسات خود را برای فرد دیگری برون‌ریزی می‌کنند، حال بهتری پیدا می‌کنند. نویسنده‌ی این کتاب راه‌هایی همچون شرکت و برگزاری مهمانی‌های کوچک، شرکت در کلاس‌هایی همچون بداهه‌پردازی و... را پیشنهاد می‌دهد که می‌توانند ما را از درون‌گرایی که خیلی اوقات تمایلی به آن نداریم و به برون‌گرایی نیاز داریم، نجات دهند.

دانلود کتاب من، اما بهتر با ترجمه‌ی آوا انصاری، به ما کمک می‌کند تا شخصیت خود را رشد دهیم. اولگا کازان صرفاً از ما نمی‌خواهد که ناگهان عادات خود را تغییر داده و به شخصیت جدیدی تبدیل شویم؛ بلکه راهکارهای عملی بسیاری را پیشنهاد می‌دهد که با خرید کتاب من، اما بهتر می‌توانیم از آن‌ها بهره بگیریم.

نکوداشت‌های من، اما بهتر

• کتاب من، اما بهتر (چشم‌انداز علمی تغییر شخصیت در یک سال)، از یک کتاب غیرداستانی بسیار خواندنی‌تر و جالب‌تر است: خنده‌دار، هوشمندانه، تأمل‌برانگیز و دگرگون‌کننده‌ی ذهن. (درک تامسون، نویسنده‌ی ارشد)
• کتاب من، اما بهتر، کتابی بسیار خوش‌خوان، مبتنی بر پژوهشی عمیق و سرشار از لحظه‌های طنزآمیز است که به سختی به متحول کردن خویشتن می‌پردازد. این اثر در عین حال بازتاب پیام امیدوارکننده‌ی خود نیز هست؛ هنگام خواندنش احساس می‌کردم به فردی تبدیل می‌شوم که آمادگی بیشتری برای پی‌گرفتن شیوه‌هایی بهتری از زیستن دارد. (الیور برکمن، نویسنده‌)
• این کتاب باور تغییرناپذیر بودن هویت را رد می‌کند. الگا کازان با تکیه بر پژوهش‌های علمی و تجربه‌های شخصی‌اش نشان می‌دهد صفات ما چه هستند و چگونه می‌توان آن‌ها را در جهت اهداف‌مان دگرگون کنیم. (آدام گرنت)

کتاب من، اما بهتر برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید زندگی خود را متحول کنید و به‌دنبال راهی برای ایجاد تغییر و دگرگونی در شخصیت خود هستید.
• به‌دنبال راهی آسان برای بهتر کردن حال روحی خود هستید.
• دچار استرس، اضطراب و تردید هستید و می‌خواهید روش‌هایی برای به آرامش رسیدن و صلح با خویشتن پیدا کنید.

در بخشی از کتاب من، اما بهتر: چشم انداز علمی تغییر شخصیت در یک سال می‌خوانیم

برای این‌که بفهمم آیا هنوز تخمک‌ مفیدی دارم، تست باروری آنلاین سفارش دادم که ادعا می‌شد با چند قطره خون، سریع جواب می‌دهد. تنها کاری که باید می‌کردم این بود که شبیه زن تبلیغ آن وب‌سایت باشم.

دستورالعمل‌ها می‌گفتند تست فقط بیست‌دقیقه طول می‌کشد. تنها نکته این بود که خون باید به‌صورت قطره‌های درشت پایین می‌آمد، نه لکه‌ای شبیه لکۀ حاصل از خراش کاغذ. لانست خون‌گیری را برداشتم و در انگشت مسن خود فرو بردم.

طی دو ساعت، پنج لانست مصرف‌شده و کپه‌ای گاز استریل و پد الکلی داشتم، اما هنوز نتوانسته بودم حتی یک قطره خون سالم از انگشتانم بیرون بکشم. در همان حال‌وروز بودم که رئیسم پیام داد و پرسید گزارش‌ را کِی ارسال می‌کنم. با انگشتی که کمتر خونی بود، تایپ کردم: «به‌زودی!»

آن روز، آغاز استرسی بی‌پایان، ویزیت‌های پزشک، بی‌خوابی و تزلزلی بود که کل سال مرا درگیر کرد. چون تست خانگی شکست خورده بود، مجبور شدم به متخصص باروری واقعی مراجعه کنم. فرقی نمی‌کرد چندبار آزمایش بگیرند، هیچ‌وقت خبر خوبی برایم نداشتند. یکی از پزشکان گفت: «ما در سفر پیچیده‌ای هستیم.»

همیشه تصور می‌کردم روزی که برایم مناسب باشد، به‌راحتی باردار می‌شوم. مثلاً، بعد از لذت‌بردن از سی‌سالگی، وقتی درگیر کار نباشم، همه‌گیری تمام شده باشد. تناقض‌ این بود که حتی وقتی نگران بودم شاید نتوانم بچه‌دار شوم، از مادرشدن وحشت داشتم. نگران بودم وقت مطالعه نداشته باشم و ناچار شوم روزنامه‌نگاری را برای همیشه کنار بگذارم. نگران بودم رابطۀ من و ریچ آسیب ببیند و طوفان‌های گاه‌به‌گاهی که گاهی آرامش‌مان را به‌هم می‌زنند، به گردبادهای مرگ‌بار تبدیل شوند. نگران بی‌خوابی بودم و این‌که فرزندم مرا زامبی همیشه‌گریان بشناسد. چیزی نمانده بود میان این باور همیشگی‌ که «آدم نباید برای خودش دردسر درست کند» و میل (ظاهری) ‌ به همین کار، تکه‌تکه شوم.

هرشب، با تپش قلب از خواب بیدار می‌شدم و برای فرونشاندن نگرانی‌هایم، چیزهایی شبیه این را در اینترنت جست‌وجو می‌کردم: «درصد سقط جنین در سی‌وشش‌سالگی»، «تأثیر اضطراب بر سقط جنین»، «نقص جنین به‌دلیل مصرف نوشابۀ رژیمی» و «وضعیت مغز در دوران بارداری». این جست‌وجوها هیچ‌وقت پاسخی قطعی نداشتند.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
تشخیص واقعیت نهفته در سراب
چرا تغییر شخصیت
1: اقیانوس درون
شخصیت چیست
من شادی منتشر می‌کنم
گچ خشک‌شده نرم می‌شود
وراثت و انعطاف‌پذیری
2: شکستن چرخ‌وفلک
چگونگی تغییر شخصیت
وانمود کن تا واقعاً بشود
ذهنیت جدید
3: طوری رفتار کن گویی همه نگاهت می‌کنند
برون‌گرایی
مزیت برون‌گرایی
فقط انتخاب کن
شکار «دوست بزرگ‌سال» گریزان
خود ‌بودن در مقابل شامل بودن
روابط ضعیف در باد شدید
درست است...
هم‌پوشانی در خانه
4: از آشفتگی تا آرامش
روان‌رنجوری
علم نگران‌نبودن
تکنیک‌هایی برای تازه‌واردها
گره‌گشایی بزرگ
مدیتیشن در دل فاجعه
تلاش برای تلاش‌نکردن
همه‌چیز تغییر می‌کند
5: برای هر اتفاقی آماده‌ام
تجربه‌پذیری
من و دونالد تاکایاما
تکان‌دادن گلولۀ برف
گشودن سد
سدجه و ساردین
6: کنار آمدن با دیگران
توافق‌پذیری
کنترل خشم به‌سبک رواقیون
تغییر انتظارات
گفت‌وگوهای دو صبحی
چطور موفقیت‌هایت در برنامه را جشن می‌گیری؟
مرزهایی که ما را به هم پیوند می‌دهند
اهمیت کارهای داوطلبانه
7: به‌پایان‌رساندن
وظیفه‌شناسی
چالش وظیفه‌شناسی
تصور بهترین (و بدترین) حالت
یافتن الگوی وظیفه‌شناسی
فرایند حذف
بیشتر انجام‌دادن، کمتر انجام‌دادن
8: دوام‌آوردن در مقابل رهاکردن
آگاهی از زمان رهاسازی
عمل‌کردن براساس ارزش‌ها
رهاکردن طناب
رشد افراطی
خود واقعی
به‌کارگیری ویژگی‌های آزاد
نسخۀ روان‌شناختی
9: پیداکردن ساحل امن
چگونه به تغییر ادامه دهید
تعطیلاتی که هنوز ادامه دارد
نشانه‌های تغییر
زندگی در مهمان‌خانه