معرفی و دانلود کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست: مرهمی بر زخم‌های روانشناختی: راهکارهای عملی

معرفی کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست: مرهمی بر زخم‌های روانشناختی: راهکارهای عملی

راه‌حل بسیاری از تنش‌های عاطفی و ضعف‌های ارتباطی، در آینه است! کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست می‌تواند مرهمی برای آسیب‌های احساسی و تجربیات ناخوش شما نیز باشد؛ چرا که دایان پول هلر مرهم این درد را به دست خودتان می‌دهد. این کتاب یک راهنمای کاربردی برای تقویت مهارت خودشناسی و ریشه‌یابی مشکلات عاطفی از طریق نظریه‌ی مدل‌های دلبستگی است. پس اگر تصور می‌کنید دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توانید از زخم روابط قبلی عبور کنید یا راه ساختن یک رابطه‌ی امن و عاشقانه را نمی‌دانید، این کتاب مخصوص شماست.

درباره‌ی کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست

داشتن رابطه‌ای صمیمی و گرم، مثل پناه گرفتن در دل یک کشتی امن با بادبان‌های آزاد و گسترده است. فقط با مراقبت و بازسازی مداوم می‌توان این کشتی را از دل طوفان حوادث گذر داد. دایان پول هلر (Diane Poole Heller) در کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست (The Power of Attachment) از ویژگی‌های یک رابطه‌ی پایدار و سازنده و راه‌های نگهداری از چنین رابطه‌ای می‌گوید.

بیایید به یک پرسش بامزه پاسخ دهیم: اگر رابطه را به یک کشتی تشبیه کنیم، بادبان‌های آن از چه ساخته شده‌اند؟ علم روانشناسی پاسخ تأمل‌برانگیزی در این‌باره دارد: «دلبستگی» همان پایه‌ی محکمی است که ما و شریک عاطفی‌مان را در کنار یکدیگر نگه می‌دارد و از شدت چالش‌های یک رابطه می‌کاهد. اما موضوع وقتی جالب‌تر می‌شود که بفهمیم دلبستگی نیز انواع و اقسامی دارد، و البته بعضی از انواع دلبستگی اصلاً برای رابطه مفید نیستند. این دسته دلبستگی‌های ناایمن، درست مانند آن است که طناب پوسیده‌ای را برای بادبان‌های کشتی خود به کار ببریم و سپس آن را به دریای زندگی بسپاریم.

شاید در ابتدا تصور کنید نوع دلبستگی شما به رابطه‌ای که در آن قرار گرفته‌اید بستگی دارد. حال آن که شکل و شمایل دلبستگی، به سال‌ها پیش یعنی به دوران کودکی ما بازمی‌گردد. به عبارتی الگوهای فکری و رفتاری که در سال‌های اولیه‌ی زندگی شکل گرفته‌اند بر انتخاب‌های امروزمان تأثیر واضحی می‌گذارند؛ حتی شخصی که ممکن است به او دلبسته شویم نیز طبق این الگوی ناخودآگاه در ذهن ما انتخاب خواهد شد.

چطور دلبستگی اعتماد به نفس و خودباوری را شکل می‌دهد؟

در ادامه‌ی کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست خواهیم دانست که الگوهای دلبستگی نه تنها ارتباط مستقیمی با زندگی عاطفی ما دارند بلکه بر دیگر ارتباطات و حتی برداشت و احساسات ما نسبت به خودمان نیز اثرگذارند. اگر بخواهیم صادق باشیم، میزان اعتماد‌به‌نفس و خودباوری، عزت نفس، تاب‌آوری و مدیریت احساسات و درنهایت قدرت تصمیم‌گیری و انتخاب شریک زندگی ما به‌طور خاصی با نوع دلبستگی نهادینه‌شده در ناخودآگاهمان در ارتباط است.

فردی که در دوران کودکی به بی‌مهری و بی‌توجهی از جانب والدین دچار بوده، در بزرگسالی اضطراب بسیاری را در روابط فردی خود تجربه می‌کند. او از این که پیام‌هایش دیر پاسخ داده شوند می‌ترسد و مدام تصور می‌کند خطا یا اشتباهی از او سر زده. داشتن والدین ناپایداری که یک روز مهربان و روز دیگر سرد و بی‌اعتنا بوده‌اند، فرزندی با دلبستگی ناایمن را پرورش خواهند داد؛ فرزندی که همیشه درباره‌ی ارزش‌های شخصی خود مردد است و عبارت «دوستت دارم» را باور نمی‌کند.

در مقابل، شخصی را تصور کنید که هر نوع ابراز مهر و عاطفه‌ای را پس می‌زند، او اصلاً از این که دوست داشته شود هراس دارد و نسبت به محبت و نوازش جسمی نیز حساس است. این شخص از احساس نیاز به دیگران نفرت دارد و به محض بروز اولین چالش در رابطه، سریعاً فاصله گرفتن را انتخاب می‌کند. وقتی به گذشته‌ی این فرد نگاه می‌کنیم می‌توانیم رگه‌های الگوی دلبستگی اجتنابی را مشاهده ‌کنیم؛ الگویی که باز هم ریشه در رفتار والدین و ارتباطات اولیه‌ی ما در دوران خردسالی دارد.

آموزش مرمت الگوهای دلبستگی ناسالم در روابط

سوال اصلی این است: آیا می‌توان الگوهای دلبستگی را اصلاح کرد؟ در کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست ضمن بررسی انواع دلبستگی و مثال‌های شفاف از هرکدام، به پاسخ این سوال نیز می‌پردازیم. دایان پول هلر برای افرادی که قصد دارند الگوهای فکری و رفتاری ناسالم در روابط را شناسایی و آن‌ها را درمان کنند خبرهای خوبی دارد. در سبک تمرینی و کاملاً عملگرایانه‌ی این کتاب، شما خواهید آموخت چطور دلبستگی ناایمن خود را شناسایی کنید و آن را رفته‌رفته بهبود ببخشید.

اگر تروماهای گذشته باعث گسست روابط امروزی شما شده؛ یا تصور می‌کنید زخم‌های کودکی بر انتخاب‌های امروزتان سایه انداخته و اگر می‌خواهید با انگیزه و اراده‌ی دوباره و این‌بار آگاهانه‌تر از همیشه دست به انتخاب عاطفی بزنید پیشنهاد می‌کنیم حتماً این کتاب را به خود هدیه دهید.

این کتاب با تلاش نشر صوتی نیک و همکاری انتشارات پندارتابان تهیه شده است. ترجمه‌ی روان کتاب کاری از امیرعلی رحیمیان است و روایت شنیداری آن با هنرمندی نسترن نجاران و هوتن شاطری پور انجام شده.

نکوداشت‌های کتاب آدم امن رابطه کیست

• اثری استادانه است برای درک و درمان سبک‌های مختلف دلبستگی. این کتاب هم برای درمانگران و هم برای عموم مردم ارزش خواندن دارد و روش‌های ارزیابی جامع و تمرین‌های پیشرفته و اثرگذاری آن بی‌شمار است. دکتر پول هلر را بابت نوشتن این کتاب تحسین می‌کنم؛ کتابی که هم مغز را درگیر می‌کند و هم قلب را. (دیوید گرند، دکتر و نویسنده)
• وقتی صمیمیت به مشکل می‌خورد ما خودمان یا شریک زندگی‌مان را سرزنش می‌کنیم، بدون آنکه از الگوی ناخودآگاه رابطه که عامل اصلی آن شکست‌هاست خبر داشته باشیم. با مثال‌های روشن و تمرین‌های عملی، دایان پول هلر به شما کمک می‌کند این سیستم قدرتمند درونی را که از تاریخچه دلبستگی دوران کودکی‌تان آمده است درک کنید و اصلاح کنید و بدین ترتیب بمب‌های موجود در میدان‌های عشق را که برای اکثر ما خطرناک هستند، خنثی کنید. (ریچارد شوارتز، دکتر و نویسنده)

کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست برای شما مناسب است اگر

• تصور می‌کنید به دلبستگی ناایمن در روابط خود دچار هستید و به دنبال راهکاری عملی برای بهبود این وضعیت می‌گردید.
• به کتاب‌های روانشناسی، به‌ویژه روانشناسی رشد، شخصیت‌شناسی و مطالعه در حوزه روابط زناشویی و ارتباط زوج‌ها علاقه دارید.

در بخشی از کتاب صوتی آدم امن رابطه کیست: مرهمی بر زخم‌های روانشناختی: راهکارهای عملی می‌شنویم

سبک دلبستگی آشفته پیچیده‌ترین و چالش‌برانگیزترین نوع دلبستگی است. این سبک به دلیل درهم‌تنیدگی میان ترس عمیق و غریزه‌ی بقا شکل می‌گیرد که از روابط اولیه با مراقبان نشئت گرفته‌اند‌. برخلاف سایر سبک‌های دلبستگی، سبک آشفته فاقد الگوهای ثابت رفتاری یا تجربی است و، به همین دلیل، بی‌قاعده بودن و تغییرات ناگهانی از ویژگی‌های اصلی آن محسوب می‌شود. این عواملْ کار با این سبک و درک آن را بسیار دشوار می‌کنند.

الگوی دلبستگی آشفته معمولاً در پاسخ به والدین یا مراقبانی شکل می‌گیرد که برای کودک منبع ترس و دلهره بوده‌اند. شاید این والدین آسیب‌های روانی حل‌نشده‌ای دارند، با خشم یا گسستگی‌های عاطفی زندگی کرده‌اند و گاهی حتی از فرزندشان هراس دارند. به‌علاوه، عواملی نظیر آسیب روانی پس از زایمان، رویدادهای شدیداً استرس‌زا در زندگی یا مشکلات پزشکی، که ارتباط اولیه‌ی والدین و کودک را مختل می‌کنند، می‌توانند نقش بسزایی در ایجاد این سبک داشته باشند. در نتیجه، این باور به‌صورت ناخودآگاه در کودک شکل‌ می‌گیرد که روابط نه‌تنها ناامن، بلکه خطرناک و آسیب‌زا هستند.

هنگام مواجهه با ترس، تهدید یا آشفتگی، به‌طور طبیعی کودکان پریشانی‌ای را بروز می‌دهند که قادر به مهارش نیستند. این الگوی رفتار اغلب باعث می‌شود که به‌اشتباه به‌عنوان «کودک مشکل‌دار» برچسب بخورند. در نتیجه، به‌جای دریافت حمایت مناسب، به‌خاطر این بی‌نظمی تنبیه می‌شوند، که نه‌تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه آن را تشدید می‌کند. این چرخه‌ی مخرب می‌تواند به پیامدهای جدی‌تری مانند اعتیاد، اختلالات روانی، اختلالات شخصیتی یا رفتارهای مجرمانه منجر شود.

وقتی والدین نمی‌توانند احساس ترس و ناراحتی خود را مدیریت کنند، توانایی فرونشاندن ناراحتی فرزندانشان را نیز از دست می‌دهند. در چنین شرایطی، کودک زمان زیادی را در حالت برانگیختگی بیش‌ازحد سپری می‌کند. این حالت ممکن است به‌صورت فعال‌سازی شدید سیستم عصبی سمپاتیک (حالت ستیز یا گریز) یا فعال‌سازی افراطی سیستم پاراسمپاتیک (حالت خاموشی یا گسستگی هویتی) بروز کند. این وضعیت دامنه‌ی تاب‌آوری یا میزان تحمل کودک را محدود می‌کند و او را به‌شدت مستعد تحریک‌پذیری و احساس ناپایداری می‌سازد. در نتیجه، کودک در خودتنظیمی و آرام‌سازی هیجانات دچار مشکل می‌شود و نمی‌تواند به‌درستی با دیگران خو بگیرد. این وضعیت ممکن است به واکنش‌های هیجانی شدید یا گسستگی مزمن از واقعیت منجر شود. با گذشت زمان، مغز و بدن کودک به این الگو عادت می‌کنند و پیامدهایی چون کاهش انگیزه، فاصله گرفتن از دیگران، ضعف در کنترل واکنش‌ها، درک محدود و افت عملکرد تحصیلی را به وجود می‌آورند.

فهرست مطالب کتاب صوتی