معرفی و دانلود کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود: تمرینات روزانه و توصیه‌هایی برای مراقبت از خودتان

معرفی کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود: تمرینات روزانه و توصیه‌هایی برای مراقبت از خودتان

آیا حاضرید به مدت یک سال پانزده دقیقه از وقت‌تان را به خودمراقبتی و تمرینات شادی‌بخش اختصاص دهید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود نوشته‌ی زوئی شاو، به شما کمک می‌کند تا شرایط زندگی‌تان را بهبود ببخشید و شور و اشتیاق را در تمامی طول روز احساس کنید.

درباره کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود:

هر فردی نیاز دارد برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود، به طور مداوم شرایط زندگی‌اش را بهبود ببخشد و با انجام تمریناتی ساده روزانه، مراقبت از خود را در اولویت برنامه‌هایش قرار دهد. کتاب یک سال مراقبت از خود (A Year of Self-Care) راهنمایی جامع و الهام‌بخش برای کسانی‌ست که می‌خواهند چشم‌انداز مثبت‌تری برای زندگی پیش‌روی خود داشته باشند و احساس رضایت بیشتری بکنند.

این اثر ارزشمند به شما 365 تمرین ساده و تامل‌برانگیز ارائه می‌دهد که با انجام روزانه آن‌ها می‌توانید در جهت مراقبت از خود گام بردارید. وقت آن است که تصمیم نهایی خود را بگیرید و یک سال از زندگی خود را به بهترین شکل ممکن آغاز کنید و صبح‌ها پانزده دقیقه از زمان‌تان را به تفکرات مثبت و عشق ورزیدن به خود اختصاص دهید.

یکی از نکات برجسته کتاب یک سال مراقبت از خود این است که دکتر زوئی شاو، زمان اندک و مفیدی را برای مراقبه روزانه شما در نظر گرفته و به این نکته توجه داشته است که شما هر چه قدر هم مشغله و کار داشته باشید، می‌توانید پانزده دقیقه از وقت‌تان را به این کار اختصاص دهید؛ درواقع در طول یک سال شما تنها 91 ساعت از عمرتان را برای خودمراقبتی صرف کرده‌اید.

به خاطر داشته باشید اگر چه این کتاب منبعی ارزشمند برای شروع عمل خودپایی محسوب می‌شود، اما جایگزین درمانگر، دارو یا درمان پزشکی نیست. تمرینات روزانه روش‌هایی سریع برای خودپایی‌اند اما هرگونه ناراحتی، اضطراب یا افسردگی مداومی باید تحت نظر پزشک درمان شود. کتاب حاضر مکمل فوق‌العاده‌ای برای درمان است، اما در صورت نیاز به کمک یا درمان پزشکی جای هیچ خجالتی وجود ندارد.

نکوداشت‌های کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود:

- پس از یک سال درس بی‌وقفه در مورد اهمیت حفظ سلامت روحی و جسمی‌مان، دکتر زوئی شاو راهی آسان و در دسترس به ما ارائه می‌دهد تا بتوانیم مراقبت از خود را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهیم. دکتر شاو نشان می‌دهد که اختصاص دادن روزانه 15 دقیقه مراقبه، یک عمر آرامش را برای ما به همراه دارد. (Elayne Fluker، نویسنده)

- دکتر شاو در کتاب یک سال مراقبت از خود، تمریناتی روزمره و الهام‌بخش ارائه می‌دهد تا شما را در مسیر عشق ورزیدن به خود قرار دهد. هر روز با خواندن کتاب احساس آرامش می‌کنید و به خاطر مهارت‌های شاو در راهنمایی‌تان، احساس دلگرمی پیدا می‌کنید. (Hayden Finch، روانشناس)

کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به دنبال راهی برای یافتن زندگی شاد و پرآرامش هستید و می‌خواهید درون‌تان را قوی کنید، این کتاب خودیاری به شما پیشنهاد می‌شود.

زوئی شاو را بیشتر بشناسیم:

او یک روان‌درمانگر، سخنران انگیزشی، میزبان پادکست و مربی زندگی‌ست که در مجله‌های معتبری همچون OprahMag.com و Recovery Today از او نام برده شده است. دکتر زوئی شاو (Dr. Zoe Shaw) همچنین برای یکی از ستون‌های مجله آنلاین زنان Grit and Grace Project می‌نویسد.

در بخشی از کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود می‌شنویم:

اکثر افراد زمانی به انجام خودپایی یا محافظت از خود فکر می‌کنند که حس استرس، سردرگمی، ناراحتی یا ناهماهنگی دارند. به بعضی‌ها یادآوری می‌شود که باید از خودشان محافظت کنند یا عمیقاً می‌دانند که می‌توانند بهتر خودشان را دوست بدارند.

خودپایی به سادگی رفتن به چشمه آب گرم در یک روز زیبا نیست. ماسک خاک رس یا برش‌های خیار روی صورت نمی‌تواند سلامت درونتان را در شرایطی بازگرداند که بیش از ۵۰ ساعت در هفته کار می‌کنید و به میلیون‌ها موضوع دیگر نیز می‌پردازید.

خودپایی یک تمرین روزانه رایگان اما ارزشمند است. نوعی برآورد از روحتان است وقتی اعلام می‌کنید: من ارزش این را دارم که تحت مراقبت باشم.

خودپایی فقط درباره خود فیزیکی‌تان نیست. افراد قوی از جسم، ذهن، هیجان و روحشان مراقبت می‌کنند. روال مناسب خودپایی باید تمام چهار جنبه یا موارد بیشتر مانند راندن ماشین با فقط سه چرخ را نیز دربربگیرد، در غیر اینصورت شما را به جایی که می‌خواهید نمی‌رساند.

فهرست مطالب کتاب صوتی