کتاب آمادگی بدنی در فوتبال

مقدمه مترجمان
فصل 1: نیازمندى‌هاى فیزیولوژیکى
عوامل مؤثر بر فشار کار بازیکنان
فصل 2: شیوه‌ها و روش‌هاى تمرین
تمرینات آمادگى براى بازیکنان جوان
تمرینات آمادگى براى زنان
اصول تمرینات آمادگى
گرم کردن و سرد کردن
معالجه آسیب‌دیدگى‌ها
افسانه‌ها و توهمات رایج در تمرینات
فصل 3: آمادگى هوازى
عوامل مؤثر بر آمادگى هوازى
اجزاء تمرینات هوازى
طرح‌ریزى برنامه تمرینات هوازى
تمرینات فوتبال براى بهبود آمادگى هوازى
فصل 4: آمادگى بى‌هوازى
روش‌هاى تمرین بى‌هوازى
تمرینات سرعتى
تمرینات سرعتى استقامتى
طرح تمرینات تناوبى
تمرینات آمادگى بى‌هوازى (همراه با توپ)
تمرینات آمادگى بى‌هوازى (بدون توپ)
فصل 5: آمادگى عضلانى
اجزاء آمادگى عضلانى
قدرت عضلانى
استقامت عضلانى
توان عضلانى
دستورالعمل‌هایى براى تمرینات آمادگى عضلانى
تمرینات قدرتى براى کودکان؟
برنامه تمرین قدرتى با وزنه
فصل6: تمرینات قدرتى
تمرینات عضله سینه
تمرینات شانه
تمرینات کمر
تمرینات بازو
تمرینات پاها و لگن
تمرینات گردن
تمرینات شکم
فصل 7: تمرینات سرعتى
سرعت بدون توپ
فصل 8: انعطاف‌پذیرى و چابکى
انعطاف‌پذیرى
تمرینات انعطاف‌پذیرى
چابکى
تمرینات چابکى
فصل 9: تمرینات پلایومتریک
فصل 10: تغذیه براى عملکرد برتر
برنامه غذایى پرانرژى
تغذیه قبل و بعد از بازى
الف) دستورالعمل‌هاى قبل از مسابقه
ب) دستورالعمل‌هاى پس از مسابقه
فصل 11: دستیابى به وزن مطلوب
ارزیابى وضعیت بدنى
دستورالعمل‌هایى براى کاهش وزن چربى
دستورالعمل‌هایى براى افزایش یا حفظ وزن خالص بدن
فصل 12: برنامه تمرینى سالانه
تمرینات استقامتى
تمرینات آمادگى عضلانى
نمونه برنامه آمادگى جسمانى در فصل تعطیلى مسابقات