معرفی و دانلود کتاب تمرین‌های عملی یوگا

معرفی کتاب تمرین‌های عملی یوگا

کتاب تمرین‌های عملی یوگا تألیف مسعود مهدوی پور فرد یک راهنمای عملی در زمینه‌ی تمرین‌های بدنی، تنفسی و ذهنی یوگا است. تمرین‌هایی که علاوه‌بر ارتقاء سلامت جسمانی و انعطاف بدن، به بهبود تمرکز و توانمندی ذهن نیز کمک می‌کنند. این کتاب مخاطب خود را قدم به قدم در مسیر انجام انواع حرکات یوگا پیش می‌برد و به او کمک می‌کند تا به مرور مهارت خود را در انجام تمرین‌های متنوع بهبود ببخشد.

درباره‌ی کتاب تمرین‌های عملی یوگا

یوگا به‌عنوان یک دانش کهن که از سرزمین‌های شرقی برآمده است، در طول تاریخ سراسر جهان را درنوردیده و افراد بسیاری را مجذوب خود ساخته است. ورزشی که نه‌تنها بر بعد جسمانی انسان تمرکز دارد، بلکه به جنبه‌های ذهنی و روانی فرد نیز توجه می‌کند. به همین خاطر است که استمرار در انجام تمرین‌های ورزش یوگا می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی فردی و اجتماعی افراد اثر بگذارد. با توجه به این نکات مفید و اثرگذار، مسعود مهدوی‌پور فرد در کتاب تمرین‌های عملی یوگا با تکیه بر علم و تجربه‌های خود مجموعه‌ای از تمرین‌های پایه‌ای و مهم را گرد آورده تا به مشتاقان سلامت جسم و روان کمک کند، از مسیری صحیح و اصولی به کامیابی در این عرصه دست یابند.

با این کتاب حرکات یوگا را از ساده تا پیشرفته فرابگیرید

مسعود مهدوی‌پور فرد مؤسس کانون یوگا، اولین و بزرگ‌ترین مرکز یوگا، در ایران است و سال‌های بسیاری از عمر خود را صرف یادگیری و آموزش یوگا کرده است. او در این کتاب سی‌وشش جلسه تمرین را در دل چهار دوره جا داده است و تمرینات مودرا را که درواقع نوعی تکنیک بدنی، تنفسی و ذهنی یوگا محسوب می‌شود، در اختیار مخاطب خود قرار می‌دهد. همچنین از اهمیت برخورداری از ستون فقرات سالم، رژیم غذایی متعادل، تأثیر استرس بر بدن و آرام‌بخشی یوگا می‌گوید.

شما با مطالعه‌ی کتاب تمرین‌های عملی یوگا، پیش از هر چیز با ورزش یوگا آشنا می‌شوید، نکات مهمی را که رعایت آن‌ها حین انجام این ورزش ضروری است، درمی‌یابید و نحوه‌ی انجام تمرین‌ها را در منزل فرامی‌گیرید. مسعود مهدوی‌پور فرد در هر جلسه به عوامل مهم و تأثیرگذار یوگا نیز اشاره می‌کند. او در این کتاب آموزشی، اغلب حرکات اصلی یوگا را به شکل مرحله به مرحله و از ساده به پیشرفته تدریس کرده و با ارائه‌ی انواع تمرین‌هایِ کلی، بستری را فراهم آورده است تا هر کسی بتواند از تأثیرات سلامتی‌بخش ورزش یوگا بهره ببرد.

ناگفته نماند که کتاب تمرین‌های عملی یوگا، این اثر آموزشی ارزنده به همت انتشارات بهجت راهی بازار کتاب شده است.

کتاب تمرین‌های عملی یوگا برای شما مناسب است اگر

• از استرس و آشفتگی در زندگی رنج می‌برید و می‌خواهید از ورزش یوگا برای بهبود حال خود بهره ببرید.
• قصد دارید تمرینات یوگا را در منزل انجام دهید و در پی یک راهنما می‌گردید.
• به دنبال یک کتاب راهنمای جامع هستید که با آموزش مرحله به مرحله توانایی انجام حرکات مختلف یوگا را در شما به وجود بیاورد.

در بخشی از کتاب تمرین‌های عملی یوگا می‌خوانیم

حالت دراز و نشست

به پشت دراز بکشید و پاها را به هم بچسبانید. دست‌ها را روی عضلات ران‌ها بگذارید و سر را از زمین بلند کنید. پس از آن شانه‌ها و عضلات پشت و کمر را از زمین بلند کرده، حرکت دست‌ها را به سمت پاها و خم شدن ستون فقرات را روی پاها ادامه دهید تا به حالت کشش پشت برسید. بدون مکث با همان آهنگ آرام به حالت اول برگردید و مجدداً حالت نشسته آن را تکرار کنید. این حرکت را شش تا ده بار انجام دهید و سپس به پشت دراز بکشید.

تمرین فوق را در ایروبیک و ورزش سوئدی و بدنسازی جهت حفظ ستون فقرات با زانوهای خمیده انجام می‌شود ولی در آن ورزش‌ها بسیار تند و با شتاب انجام می‌شود اگر این تمرین به آرامی انجام نشود، حتماً باید زانوها خمیده باشد به طوری که گودی کمر با زمین مماس گردد تا عارضه‌ای برای کمر ایجاد نگردد. کسانی که کمر حساس دارند و یا گودی کمرشان زیاد می‌باشد، حرکت فوق را با زانوهای خمیده انجام دهند.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
شناخت یوگا
نکاتی که رعایت آنها ضروریست
دوره اول: روش انجام دادن تمرینات در منزل
جلسه اول: نرمش‌های دست‌ها، گردن، پاها و کمر
جلسه دوم: قبل از انجام دادن حرکات یوگا چه وضعیتی به خود بگیریم
نرمش‌ها
جلسه سوم: شمارش در حین انجام دادن حرکات یوگا
حالت بالا آوردن یک پا
حالت نیم‌ملخ
حالت بدن بی جان (مرحله اول)
جلسه چهارم: آهنگ رفت و بازگشت و چگونگی مکث در حالات یوگا
حالت بالا آوردن هر دو پا
تنفس شکمی
جلسه پنجم: چگونگی عمل تنفس در حالات یوگا
حالت ضد گاز
جلسه ششم: فایده شمارش در انجام دادن حرکات یوگا
حالت پیچ خوابیده
حالت دوچرخه
جلسه هفتم: رعایت بخشهای ضعیف بدن
حالت تازه کننده
حالت پروانه و نیم پروانه
حالت بدن بی جان مرحله دوم
جلسه هشتم: ترتیب و زمان اجرای حالات یوگا
حالت کشش تمام بدن
حالت درخت (مرحله اول)
جلسه نهم: رعایت فاصله زمانی بین انجام دادن حرکات
حالت کشش پهلوها (ایستاده)
حالت کشش پهلوها (نشسته)
جلسه دهم: اهمیت داشتن ستون فقرات سالم.
سلام به خورشید
جلسه یازدهم: رعایت بخشهای ضعیف بدن
حالت سر به زانو در وضعیت (خوابیده)
حالت کشش جلو
جلسه دوازدهم: میزان کشش و انقباض بدن چقدر باید باشد؟
حالت سر به زانو (نشسته)
حالت کشش پشت
جلسه سیزدهم: رژیم غذایی یوگا
بالا آوردن پاها از پهلو
جلسه چهاردهم: رژیم غذایی یوگا
حالت دراز و نشست
حالت مثلث
جلسه پانزدهم: رژیم غذایی یوگا
حالت پیچ
حالت مارکبرا (بدون کمک دست‌ها)
حالت سوسمار
جلسه شانزدهم: تعمق مابین تمرینات
حالت شیر
حالت کشش پاها
جلسه هفدهم: هماهنگی بدن و تنفس و .فکر
حالت کشش پشت و جلو (ایستاده)
حالت انبساط قفسه سینه
حالت پیچ (مرحله دوم)
جلسه هجدهم: توضیحات نظری دوره اول
برنامه 60 دقیقه
برنامه 30 دقیقه
برنامه 20 دقیقه
دوره دوم
جلسه اول: سه عامل اساسی یا الفبای هات‌ها یوگا
حالت گربه
نرم‌کننده پاها
حالت مثلث
پیچ
جلسه دوم: چگونه آگاهی انجام دادن حرکات را بالا ببریم؟
حالت چرخش پاها
ایستادن صحیح
حالت لاک پشت
حالت سلام
جلسه سوم: علت انجام حالت بدن بی‌جان
حالت پا و انگشت
چهار حالت نشستن (راحت - رعد - درخت سدر - نیلوفر)
تنفس درخشش جمجمه
جلسه چهارم: چه مواقع از روز اثر تمرینات بیشتر است؟
تمرینات تقویت کننده حس بینایی
حالت قپان
جلسه پنجم: بر طرف کردن خستگی و بی‌حالی صبح
حالت مار کبرا با کمک دست‌ها
حالت ملخ
حرکت پاها و لگن خاصره
جلسه ششم: اعتدال رژیم غذایی همیشگی
حالت رقص
حالت گاو آهن
حالت کمان
جلسه هفتم: اگر با انجام دادن حرکات بدنتان می‌لرزد
حالت درخت (مرحله دوم)
حرکت ایستادن روی شانه (مرحله اول)
حالت ماهی
جلسه هشتم: جایگاه حرکات مختلف در ساعات مختلف روز
حالت کوه
حالت ایستادن روی شانه (مرحله دوم)
حالت قایق
حالت مرکز
جلسه نهم
توضیحات نظری پایان دوره دوم
برنامه کامل یک جلسه
رعایت چند نکته مهم
دوره سوم
جلسه اول: فشار روانی (استرس) بیماری قرن
حالت قورباغه
حالت کله گاو
جلسه دوم
اثر آرام بخش یوگا بر انسان عصر حاضر
حالت شتر
حالت تیر و کمان
جلسه سوم: کنترل وزن و یوگا
حالت سلام از پشت
حالت پل
حالت تقویت عضله شکم
جلسه چهارم: انجام دادن یوگا پیشگیری از بیماری‌ها است
توقف‌های سلام به خورشید
تنوع‌های حالت ماهی
حالت بدن بی‌جان (پیشرفته)
جلسه پنجم: اهمیت داشتن تنفس کامل
تنفس سه‌مرحله‌ای (شکمی - سینه‌ای)
جلسه ششم: اهمیت داشتن تنفس کامل (بالایی - کامل)
جلسه هفتم: اعتدال بهترین رژیم غذایی
حالت بالا بردن شکم
جلسه هشتم: انسان در دایره نظم
کشش پاهای باز
حالت سر به زمین
جلسه نهم: انسان در دایره نظم
حالت‌های رعد
حالت‌های پیشرفته هاتهایوگا
دوره چهارم: تنفس‌های اصلی و مودراها
نکات رعایتی
تنفس پایه یا راحت
شستشوی مجاری عبور انرژی
تنفس شنیدنی
تنفس خنک‌کننده
تنفس زنبور عسل ماده
تنفس خورشیدی و قمری
مودراها
یوگا مودرا
ویپاریتاکارانی مودرا
برهمن مودرا
برنامه کامل یک جلسه تمرین
سخنی با خواننده