معرفی و دانلود کتاب ای اس ام آر / ASMR

معرفی کتاب ای اس ام آر / ASMR

کتاب ای اس ام آر / ASMR نوشته‌ی محمدرضا مفیدی پدیده‌ی نوظهور ای اس ام آر را از جنبه‌های مختلف علمی، روان‌شناختی و نوروبیولوژیکی بررسی می‌کند. این کتاب ضمن توضیح تاریخچه و نظریه‌های مرتبط با این پدیده، نقش ای اس ام آر را در مراقبت‌های روانی و خودمراقبتی تحلیل می‌کند و راهنمایی‌هایی برای تولید محتوای ای اس ام آر ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب ای اس ام آر / ASMR

در دنیای پرشتاب و پراسترس امروز، تنش و اضطراب یکی از اختلالات فراگیر در میان جوامع است و گروه وسیعی از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش اضطراب، آرام کردن ذهن و بهبود کیفیت خواب خود هستند. یکی از روش‌هایی که در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده و افراد زیادی به آن رو آورده‌اند، پدیده‌ی ای اس ام آر (ASMR) مخفف Autonomous Sensory Meridian Response است که آن را «پاسخ‌دهی خودمختار حسی-اوجی» معنا می‌کنند.

«ای اس ام آر» یک احساس خاص فیزیکی و روانی است که معمولاً با شنیدن صداها یا دیدن حرکاتی خاص، در فرد ایجاد می‌شود و به صورت مورمور شدن ملایم در پوست سر، گردن یا ستون فقرات خود را نشان می‌دهد. این تجربه در نهایت منجر به احساس آرامش عمیق در فرد می‌شود. به عبارت دیگر، ای اس ام آر یک تجربه‌ی حسی آرامش‌بخش است که می‌تواند با صداها و محرک‌های خاص احساس لذت و آرامش ببخشد و حس تنش را در بدن و ذهن کاهش دهد. محمدرضا مفیدی در کتاب ای اس ام آر / ASMR این پدیده را در ابعاد گوناگون بررسی می‌کند. او ای اس ام آر را، از تاریخچه گرفته تا تحلیل علمی و نوروبیولوژیکی، تشریح می‌کند. سپس به ساخت محتوا در این زمینه می‌پردازد و نقش آن را در مراقبت روانی و خودمراقبتی برای تولیدکنندگان محتوای ای اس ام آر توضیح می‌دهد.

نشر بانژ با چاپ این کتاب گام مهمی در جهت معرفی این پدیده برداشته است.

کتاب ای اس ام آر / ASMR برای شما مناسب است اگر

• دوست دارید با ای اس ام آر آشنا شوید و از این پدیده برای کاهش اضطراب و تنش خود استفاده کنید.
• درمانگر هستید و دنبال ابزارهای نوین برای کار حرفه‌ای خود می‌گردید.
• پژوهشگر هستید و می‌خواهید ابعاد گوناگون ای اس ام آر را بررسی کنید.

در بخشی از کتاب ای اس ام آر / ASMR می‌خوانیم

تأثیر‌ای اس‌ام آر (پاسخ خودمختار حسی مغزی) به‌عنوان یک تکنیک درمانی، به‌تدریج مورد توجه روان‌شناسان، روان‌درمانگران و پژوهشگران علوم اعصاب قرار گرفته است. اگرچه‌ای اس‌ام آر هنوز به‌صورت رسمی در پروتکل‌های درمانی روان‌شناختی وارد نشده، اما شواهد تجربی و یافته‌های اولیه نشان می‌دهند که می‌توان از آن به‌عنوان ابزار مکمل درمانی در حوزه‌های مختلف سلامت روان بهره برد.

درمان اضطراب و استرس

ای اس‌ام آر با ایجاد واکنش‌هایی مشابه با ریلکسیشن عمیق، باعث کاهش اضطراب روزمره می‌شود.

مکانیزم‌ها:

کاهش کورتیزول (هورمون استرس)
فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک
القای احساس مراقبت، حمایت، امنیت

مثال درمانی:

در جلسات روان‌درمانی، از ویدیوهای‌ای اس‌ام آر برای آماده‌سازی مراجع دچار اضطراب برای ورود به موضوعات سنگین‌تر استفاده می‌شود.

درمان اختلالات خواب (بی‌خوابی)

ای اس‌ام آر به‌عنوان درمان غیر دارویی بی‌خوابی (Insomnia) مطرح شده است.

ویژگی‌هایی مانند:

ریتم آهسته
صدای یکنواخت و آرام
تصویرسازی ذهنی مثبت
به افراد در ورود به خواب کمک می‌کنند.

کاربرد کلینیکی:

می‌توان بخشی از برنامه‌ی درمان شناختی رفتاری بی‌خوابی (CBT-i) را با گوش دادن منظم به‌ای اس‌ام آر شبانه ترکیب کرد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
ای اس ام آر
تاریخچه ای اس ام آر
تولیدکنندگان محتوای ای اس ام آر (ای اس ام آرتیست)
فرایند تولید محتوای ای اس ام آرتیست
تأثیرات مثبت و منفی ای اس ام آر بر افراد
گروه‌های سنی و مخاطبین اصلی ای اس ام آر
اهداف تولید محتوا برای گروه‌های سنی مختلف
نقش ای اس ام آر در آرامش ذهنی
برنامه‌های مراقبه‌ای با استفاده از ای اس ام آر
تأثیرات کوتاه & بلندمدت ای اس ام آر بر مغز
تأثیرات نوروبیولوژیکی ای اس ام آر بر مغز
تأثیرات سمعی و بصری ای اس ام آر بر مغز
تأثیر ای اس ام آر به عنوان تکنیک درمانی مکمل
بهره‌گیری متخصصان حوزه‌ی اعصاب و روان از ای اس ام آر
برنامه‌ریزی استفاده درمانی از ای اس ام آر
محرک‌های تأثیرگذار در ای اس ام آر
محرک‌های تک حسی و چند حسی در ای اس ام آر
سبک‌های صداسازی در ای اس ام آر
انواع تکنیک‌های ای اس ام آر
تکنیک‌های صوتی ای اس ام آر
تکنیک‌های بصری ای اس ام آر
تکنیک‌های نقش‌آفرینی ای اس ام آر
تکنیک‌های اشیاء ای اس ام آر
تکنیک‌های خوردن و نوشیدن ای اس ام آر
تکنیک‌های ذهنی و روانی ای اس ام آر
سناریونویسی (اسکریپت‌نویسی) در ای اس ام آر
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی مادر
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی مادر درحال آماده‌سازی خواب
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی دوست صمیمی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی پرستار
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی روانشناس
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی آرایشگر
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی معلم زبان
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل نقش‌آفرینی ماساژور
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل زمزمه نامفهوم
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل بیرون کردن انرژی‌های منفی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل مراقبه شخصی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل کاهش اضطراب
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل آرامش عمیق ذهنی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل ریلکسیشن بعد از مشاجره
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل استرس عاطفی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل کاهش استرس امتحان
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل پاک‌سازی ذهن قبل از خواب عمیق
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل پاک‌سازی ذهن با داستان‌گویی آرامش‌بخش
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل کتاب‌خوانی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل معاینه چشم
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل چکاپ پزشکی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل اسپا تراپیست
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل خوردن غذا
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل امتحان کردن مزه‌های جدید
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل مصاحبه‌گر شغلی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل درمانگر انرژی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل مربی انگیزشی
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل صداسازی با ابزارهای مختلف
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل خراش دادن سطح
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل برس کشیدن اشیاء روی میکروفن
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل تمیز کردن صورت مخاطب
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل تکرار آرام جملات مثبت
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل مدیتیشن و تنفس عمیق
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل تصویرسازی مکان امن
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل تصویری‌سازی آینده مثبت
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل هیپنوتیزم کردن
سناریونویسی ای اس ام آر در مدل اصلاح صورت آقایان
ارزیابی محتوای صوتی و تصویری در حوزه‌ی ای اس ام آر
محتوای صوتی
محتوای صوتی-تصویری
فضاسازی بهینه برای تولید محتوای ای اس ام آر
فضای فیزیکی مناسب ضبط
فضاسازی صوتی
فضاسازی احساسی و روایی
آزمایش قبل از ضبط
تجهیزات تخصصی در فرایند تولید محتوای ای اس ام آر
نرم‌افزارهای تخصصی در فرایند تولید محتوای ای اس ام آر
کلیدواژگان تخصصی
منابع