معرفی و دانلود کتاب کوچک خودمراقبتی: چگونه با انگیزه زندگی کنیم و مراقب خود باشیم

معرفی کتاب کوچک خودمراقبتی: چگونه با انگیزه زندگی کنیم و مراقب خود باشیم

کتاب کوچک خودمراقبتی، منبعی سریع و کاربردی برای آشنایی با شیوه‌‌های بهبود کیفیت زندگی است. کلر چمبرلین، در قالب برنامه‌هایی مدون و حساب‌شده، شیوه‌ی مراقبت از خود را آموزش داده است. مطالعه‌ی این کتاب باعث می‌شود تا رابطه‌ای صمیمی و پایدار با خودتان برقرار کنید، خلاقیت بیشتری داشته باشید و کیفیت زندگی‌تان را افزایش دهید.

درباره‌ی کتاب کوچک خودمراقبتی

کتاب کوچک خودمراقبتی (Self-Care: How to Live Mindfully and Look After Yourself)، اثری آموزشی برای افرادی است که می‌خواهد بیشتر هوای خودشان را داشته باشند. کلر چمبرلین (Claire Elizabeth Chamberlain)، شیوه‌های مراقبت از خود را به‌عنوان رویکردی ضروری برای حفظ سلامت ذهنی، احساسی، معنوی و جسمی مطرح کرده است. منظور از خودمراقبتی، مجموعه‌‌ای از کارها از تغذیه‌ی سالم و ورزش گرفته تا افزایش آگاهی و تمرینِ مراقبه است. این کارها با هدف کاهش استرس و تقویت همزمان ذهن و جسم انجام می‌شوند.

کتاب کوچک خودمراقبتی در فصل‌های کوتاه و خواندنی تدوین شده است. کلر چمبرلین، با زبانی ساده و دلنشین، از اهمیت درکِ درست مراقبت از خود شروع کرده و به شما یادآور می‌شود که اولین گام برای مراقبت از خود، رها کردن احساس گناهی است که اغلب به‌خاطر اختصاص زمان به خویشتن با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنید. آشنایی با این اطلاعات، نگرش درست و کاربردی از مفهوم خودمراقبتی در شما ایجاد می‌کند.

کلر چمبرلین با لحنی خودمانی و توضیحاتی دلنشین، به شما کمک می‌کند تا بدون تحمل بار منفی، مراقبت از خویشتن را به‌عنوان یک نیاز اساسی بپذیرید. این بینشِ بنیادین، زمینه‌ساز تمام تمرین‌ها و توصیه‌های بعدی کوچک خودمراقبتی است.

آری گفتن به زندگی با آموزه‌های کلر چمبرلین

تعیین‌کردن هدف جدید، برنامه‌ریزی‌کردن سفر کوتاه و ادامه‌دادن به پرورشِ خود، مفاهیم پایانی این اثر را تشکیل می‌دهد. در پایان این سفر دلنشین به درون خود، آنچه از کتاب کوچک خودمراقبتی نصیب شما می‌شود، فراتر از مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و توصیه‌های ساده است. کلر چمبرلین با قلمی صمیمی و دلنشین، نه فقط راهکارهایی برای کاهش استرس و افزایش آرامش، که نگاهی تازه به زندگی به شما هدیه می‌کند؛ نگاهی که در آنْ خودِ شما ارزشمندترین سرمایه‌ای است که باید از آن مراقبت کرد.

کلر چمبرلین به شما یادآوری می‌کند که توجه به خویشتن نه خودخواهانه، که مسئولانه‌ترین اقدامی است که می‌توانید برای خود و اطرافیان‌تان انجام دهید. پس از خواندن در کتاب کوچک خودمراقبتی، می‌آموزید که چگونه با برنامه‌ریزی برای لحظه‌های شخصی، تعیین اهداف تازه و حتی سفری کوتاه، مسیر پرورش خود را همواره ادامه دهید و زندگی‌ای متعادل‌تر، شادتر و پربارتر برای خود بسازید.

کتاب کوچک خودمراقبتی کلر چمبرلین را انتشارات آمه با ترجمه‌ی ام. درخشش، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب کوچک خودمراقبتی

• یک کتاب کوچک فوق‌العاده، خوش‌خوان و روحیه‌بخش. سرشار از توصیه‌های عالی و نقل‌قول‌های مثبت. بهترین دوست خود باشید و این کتاب را بخرید! (کاربر آمازون)

• خواندن کتاب بسیار روان و دلنشین است. در این دوران پراسترس، قطعاً ارزش دارد که آموزش‌های این اثر را امتحان کنید. (کاربر آمازون)

کتاب کوچک خودمراقبتی برای شما مناسب است اگر

• به دنبال راهکارهایی ساده و کاربردی برای کاهش استرس و افزایش آرامش هستید.
• در فکر یافتن روش‌هایی برای ایجاد تعادل میان کار، زندگی و نیازهای شخصی‌تان هستید.
• می‌خواهید رابطه‌ای صمیمی‌تر و سالم‌تر با خودتان برقرار کنید.
• به مفاهیمی مانند ذهن‌آگاهی، مدیتیشن، تغذیه‌ی سالم و خواب کافی علاقه دارید.
• در حوزه‌های خودسازی و توسعه‌‌ی فردی فعالیت می‌کنید و می‌خواهید با شیو‌ه‌های خودمراقبتی آشنا شوید.

در بخشی از کتاب کوچک خودمراقبتی: چگونه با انگیزه زندگی کنیم و مراقب خود باشیم می‌خوانیم

همۀ ما یک صدای درونی داریم که معمولاً به نظر می‌رسد کارش فقط گفتن حرف‌های تند و بی‌فایده است! زمانی که فکرهای منفی و انتقادی دربارۀ خودتان دارید، یک لحظه مکث کنید و از خودتان بپرسید آیا این حرف‌ها را به بهترین دوستتان می‌زنید. احتمالاً نمی‌زنید، زیرا هرگز با کس دیگری این‌قدر بد رفتار نمی‌کنید. وقتی این‌طوری فکر می‌کنید، شاید از اینکه چقدر با خودتان بدرفتاری می‌کنید شوکه شوید. به‌جای آن، سعی کنید همان‌طور که با عزیزانتان مهربان هستید، با خودتان هم مهربان باشید در نهایت، شما کاملاً لایق عشق هستید، مخصوصاً از طرف خودتان.

«"بله" گفتن به شادی یعنی یاد بگیرید به چیزها و آدم‌هایی که استرس‌زا هستند "نه" بگویید.»

- تما برایانت دیویس

«با خودتان مهربان باشید. هیچ‌کس کامل نیست. آرام‌آرام انسان بودن خودتان را بپذیرید.»

- دبورا دی

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
درک درست مراقبت از خود
رها کردن احساس گناه
به خودتان اجازه دهید
زمانی را برای «خودتان» برنامه‌ریزی کنید
پیدا کردن وقت
هر روز از دنیای مجازی فاصله بگیرید
با «نه» گفتن راحت شوید
بهترین دوست خودتان باشید
خودتان را ببخشید
«باید» را با «می‌توانم» عوض کنید
جمله‌های مثبت را تکرار کنید
دفتر قدردانی داشته باشید
به دنبال کامل بودن نباشید
بیشتر لبخند بزنید
بخندید!
با یک دوست گپ بزنید
ذهن‌آگاه‌تر باشید
مدیتیشن را تمرین کنید
«اسکن بدن» انجام دهید
ریکی را امتحان کنید
از لذت‌های سادۀ زندگی بهره ببرید
فعالیت‌هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می‌کنند
به خودتان هدیه بدهید
ماساژ بگیرید
هر روز زمانی را در تنهایی بگذرانید
عمیق‌تر نفس بکشید
با طبیعت ارتباط برقرار کنید
کمی آفتاب بگیرید
ورزشی را پیدا کنید که از آن خوشتان می‌آید
به پیاده‌روی بروید
یوگا را امتحان کنید
سوخت بدن خود را به‌خوبی تأمین کنید
ویتامین B بیشتری مصرف کن
آب بیشتری بنوشید
غذاهای آرامش‌بخش سالم‌تر انتخاب کنید
در وان حمام آرامش پیدا کنید
روغن‌های معطر را امتحان کنید
چرت بزنید
یک برنامۀ آرامش‌بخش پیش از خواب تهیه کنید
با خواب، تازه و سرحال شوید
درخواست کمک کنید
از یک فنجان چای لذت ببرید
با یک کتاب خوب آرام بگیرید
خلاقیت خود را شکوفا کنید
در موسیقی غرق شوید
فهرست کارهایتان را انجام دهید
خانه‌تان را مرتب کنید (حتی اگر فقط یک کشو باشد!)
برای خود یک هدف جدید تعیین کنید
یک سفر کوتاه برنامه‌ریزی کنید
به پرورش خود ادامه دهید
یادداشت‌های مترجم