کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید: علم و هنر شادکامی

احساس شادی و خوشبختی، آرزویی ساده است که در عین حال روز به روز دست‌نیافتنی‌تر می‌شود. کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید پرفروش‌ترین کتاب نیویورک‌تایمز، نوشته‌ی آرتور سی. بروکس و اپرا وینفری تمرینی است برای تغییر نگرش به پدیده‌های مختلف زندگی و در نتیجه قدم برداشتن به سمت شادکامی حقیقی. این کتاب ما را با داستان آدم‌هایی آشنا می‌کند که توانسته‌اند از طوفان‌های سهمگین زندگی سربلند بیرون بیایند و بنابراین فرصتی است برای رهنمون شدن به سمت راه‌های دستیابی به رضایت‌مندی.

درمورد کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید

بسیاری از مواقع زندگی با ما یار نیست؛ همه چیز برخلاف میل‌مان پیش می‌رود و حتی وقایعی ناگوار بدون آنکه تحت کنترل‌مان باشند، بر سرمان آوار می‌شوند. کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید (Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier) نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب گودریدز که توسط آرتور سی. بروکس (Arthur C Brooks) و اپرا وینفری (Oprah Winfrey) نوشته شده، می‌تواند همان روزنه‌ای باشد که میان ملال و اندوه روزانه، به دنبالش می‌گردید. علم و هنر شادکامی، موضوع اصلی کتابی است که به شما می‌گوید تنها نیستید و قطعاً راه نجاتی هست. نویسندگان با طرح این مسئله شروع می‌کنند که در جست‌وجوی شادی بودن پدیده‌ای همگانی است و نباید از آن گریخت. سپس با تبیین این مسئله، مختصات یک تعریف مشخص از شادی را بررسی کرده و اولین قدم برای نزدیک شدن به شادی را، شناخت دقیق خواسته‌های خود برمی‌شمارد.

غم و مشکلات گوناگون، عضو جدایی‌ناپذیر یک زندگی سالم و عادی است. هیچ‌کس نیست که بتواند ادعا کند به طور کلی هیچ غمی را تجربه نمی‌کند؛ اما چیزی که مهم است، نسبتی است که این غم با احساس شادی و خوشحالی‌مان در زندگی دارد. در کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید تصویری کلی از استاندارد نسبت این دو احساس با یکدیگر ارائه و اهمیت تکریم احساسات منفی به‌عنوان بخشی از زندگی یادآوری شده است. همچنین عادات ذهنی‌ای که ما را به سمت تنهایی و اندوه بیش‌تر می‌کشانند عنوان گردیده و راه‌های مقابله با آن‌ها پیشنهاد شده است.

تمرکز صرف بر خود، داشته‌ها و نداشته‌هایمان یکی از تله‌هایی است که ما را به دام اضطراب، تنهایی و اندوه زیادی می‌کشاند. کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید به ما گوشزد می‌کند که درست است در مسیر رسیدن به خودشناسی و احساس رضایت، لازم است زمان زیادی را به تفکر درمورد ابعاد مختلف زندگی خودمان اختصاص دهیم، اما این تنها شرط شادکامی در زندگی نیست. ارتباط با دیگران و بخشندگی، از مهم‌ترین و کمک‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که در عین تنها نبودن، ما را به درک بهتری از خودمان می‌رساند؛ هم‌زمان فرصتی است برای آشنایی با دیدگاه‌های مختلف و ورود به اجتماعی که بتواند امید به زندگی را در دلمان پررنگ‌تر کند. کتاب پیش رو با ارائه‌ی راهکارهای مفید در رابطه با کنترل افکار و خودیاری، خوانندگان را به تغییر مثبت و تحول در زندگی دعوت کرده و آنان را به تمرین روزانه‌ی «متفاوت اندیشیدن» سوق می‌دهد.

این کتاب توسط هانیه علیایی ترجمه شده و به همت انتشارات میلکان در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

جوایز و افتخارات کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید

• پرفروش‌ترین کتاب نیویورک‌تایمز
• کتاب منتخب آمازون
• نامزد جایزه‌ی بهترین کتاب گودریدز

کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این اثر به افرادی که به دنبال تغییر مثبت در زندگی و در نتیجه رسیدن به شادکامی هستند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب زندگی دلخواه‌تان را بسازید: علم و هنر شادکامی می‌خوانیم

چگونه باید درباره‌ی تلخ‌کامی خود فکر کنید؟ اول از همه، باید برای آن شاکر باشید. مغز انسان فضایی را به‌طور خاص برای پردازش احساسات منفی اختصاص می‌دهد. و خوشبختانه احساسات منفی نه فقط در دستیابی به لذت و رضایت و هدف به ما کمک می‌کنند؛ ما را فعال نیز نگه می‌دارند. این‌طور تصور می‌شود که تهدیدها بیشتر به ما آسیب می‌زنند و تشویق‌ها به ما کمک می‌کنند؛ به همین دلیل است که شما احتمالاً برای تصمیم‌گیری درباره‌ی دوبرابر‌کردن مبلغ حساب پس‌انداز بانکی یا بستن آن، از شیر یا خط‌کردن سکه استفاده نمی‌کنید. در واقع اگر هرگونه سرمایه‌گذاری حساسی کرده باشید، احتمالاً حتی با شانس 9 به 1 هم شرط‌بندی نمی‌کنید؛ چون مواجهه با باخت حتی به احتمال یک‌دهم نیز چشم‌اندازی وحشتناک دارد.

بنابراین ما در پردازش احساسات ناخوشایند، بهتر از احساسات خوشایند عمل می‌کنیم تا در برابر خطر، ایمن و هوشیار بمانیم. به این حالت، سوگیری منفی می‌گویند. احساسات منفی همچنین به ما کمک می‌کنند درس‌های ارزشمندی بیاموزیم تا بارها و بارها مرتکب اشتباه نشویم. این مسئله‌ای است که روان‌درمانگر فقید، امی گات، آن را مطرح کرد که در تحقیقاتش نشان داد احساسات منفی می‌تواند واکنشی مناسب در برابر مشکلات موجود باشد و ما را به توجه کافی و یافتن راه‌حل‌ها هدایت کند. به عبارت دیگر وقتی از چیزی غمگین یا خشمگین هستیم، ممکن است به احتمال زیاد آن را اصلاح کنیم. و این البته ما را در درازمدت شادتر می‌کند؛ مثلاً درباره‌ی احساس پشیمانی فکر کنید. هیچ‌کس در زندگی، از پشیمانی لذت نمی‌برد. برخی ادعا می‌کنند که به‌هیچ‌وجه پشیمان نخواهند شد، حتی تا این حد که روی بدن خود عبارت «پشیمانی ممنوع» را نقش می‌زنند؛ بنابراین می‌توانند شادتر باشند. پشیمانی وقتی تحلیل و مدیریت نشود، می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. پشیمانیِ وسواس‌گونه، به افسردگی و اضطراب دامن می‌زند، به‌ویژه در میان افراد مبتلا به نشخوار فکری که پشیمانی‌های خود را بیش از حد مرور می‌کنند و شکاف عمیقی در زندگی روزمره ایجاد می‌کنند. پشیمانی بیش از حد حتی می‌تواند بر هورمون‌ها و سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد...