کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها): راهنمای تصویری حرکات کاربردی برای مربیان، تمرین دهندگان و ورزشکاران

کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها)، مجموعه‌ای جامع از نشانه‌هایی برای درک بهتر حرکت‌‌های ورزشی را در خود گنجانده است. آشنایی با نشانه‌هایی که کارل ایگلمن، نویسنده‌ی کتاب، در این اثر مطرح کرده، باعث درک بیشتر مربیان و ورزشکاران از شیوه‌های صحیح انجام حرکت‌های ورزشی می‌شود. مطالعه‌ی یادداشت‌های این اثر، به ورزشکاران کمک می‌کند تا استمرار بهتری در انجام حرکت‌های ورزشی داشته باشند و تمرین‌ها را دقیق و اثربخش انجام دهند.

درباره‌ی کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها)

کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها) (The Whiteboard Daily Book of Cues)، اثری آموزشی و انگیزشی برای انجام بهتر تمرین‌های ورزشی است. کارل ایگلمن (Karl Eagleman)، ورزشکار بین‌المللی رشته‌ی وزنه‌برداری، مربی مشهور کراس‌فیت و نویسنده‌ی کتاب، با روشی خلاقانه، مجموعه‌ای کامل از نشانه‌هایی برای افزایش کارایی ورزشکاران را در این اثر قرار داده است. منظور نویسنده از این نشانه‌ها، راهنمایی‌هایی برای بهبود حرکت هستند. نشانه‌های این اثر، به حرکت قسمت‌های مختلف بدن، جهت می‌دهند تا ورزشکاران با نگاهی به این نشانه‌ها، مفهوم حرکتی که باید انجام دهند را به‌درستی درک کنند. نشانه‌های این کتاب،‌ کوتاه و گویا طراحی شده‌اند. این رویکرد باعث می‌شود تا به‌راحتی به‌خاطر سپرده شوند و به‌سرعت قابل اجرا باشند. نویسنده، چهار دسته‌ی اصلی از نشانه‌ها را برای این اثر در نظر گرفته است. نشانه‌های کلامی، نشانه‌های بصری، نشانه‌‌های ذهنی و نشانه‌های لمسی. این نشانه‌ها بر اساس طیف گسترده‌ای از نیازهای ورزشکاران طراحی شده‌اند. در نتیجه بخشی از نشانه‌های کتاب ممکن است برای تمرینِ خاصی متناسب با نیاز ورزشکار، سودمند باشد و بخشی دیگر از نشانه‌ها برای دیگرِ ورزش‌ها.

نویسنده‌ی کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها)، خواننده را با نشانه‌ی خاصِ حرکت‌های ورزشی آشنا کرده است. سپس، نکته‌های کاربردی برای انجامِ همان حرکت، توضیح داده شده‌اند. راهنمایی برای مربیان در کنار معرفیِ هر کدام از نشانه‌های این اثر قرار دارد. این راهنما، نشانه‌ را برای مربی توضیح می‌دهد. در این توضیح، تعریف کاملی از نشانه به همراه نمونه‌ای از شیوه‌ی انجام آن، گنجانده شده است. این رویکرد باعث می‌شود تا ذهنیتی بصری از شیوه‌ی اجرای تمرین‌های ورزشی در ذهن خواننده شکل بگیرد.

مطالب کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها) با نشانه‌های اسکوات، ژیمناستیک، لیفت مُرده، لیفت المپیکی، کتل بل و دویدن، آغاز می‌شود. هر کدام از این نشانه‌ها، توصیفی دقیق برای اجرای بهتر حرکت‌های ورزشیِ این رشته‌ها به‌حساب می‌آید. توضیحِ نشانه‌هایی برای روئینگ، تحرک، استحکام بخشیدن، گرفتن و وضعیت بدن، مطالب کتاب حاضر را به پایان می‌رساند. تمامی این نشانه‌ها در کنار تصویر، با توضیحات کاملی مطرح شده‌اند تا خواننده کاملاً با شیوه‌ی نوین آموزشی این اثر برای اجرای تمرین‌های ورزشی آشنا شود.

کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها) را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. مهرزاد مقدسی، امین مقیمی سارانی و کوثر صفری، مترجم‌های این کتاب به‌حساب می‌آیند.

کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها) برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی ورزشکارانی که به‌دنبال روش‌های جدیدی برای یادگیری تمرین‌های ورزشی هستند و می‌خواهند با شیوه‌های نوین استمرار در ورزش آشنا شوند، به‌عنوان مخاطب‌های کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها) شناخته می‌شوند. مطالب کتاب حاضر برای مربیان ورزشی نیز سودمند است.

در بخشی از کتاب دفترچه یادداشت روزانه (کتاب نشانه‌ها): راهنمای تصویری حرکات کاربردی برای مربیان، تمرین دهندگان و ورزشکاران می‌خوانیم

توالی تکنیک کارآمد در روئینگ را میتوان با مجموعه‌ای از پله‌ها مقایسه کرد. پله‌های "درایو" بالا می‌روند و پله‌های "ریکاوری" پایین می‌آیند. هنگام درایو، ورزشکار با پاها، سپس پشت و در نهایت بازوها شروع به فعالیت می‌کند. در طول ریکاوری، روئینگ کننده از پله‌ها به پایین حرکت می‌کند: بازوها، پشت، پاها. نسبت کلی درایو/ ریکاوری باید 1:2باشد. به عبارت دیگر، ریکاوری باید دو برابر درایو طول بکشد.