بله
زمانی که فکرهای نگران‌کننده و آزاردهنده در سرمان می‌چرخند و توانایی‌های خودمان را در مقابل وقایع و رویدادها کوچک‌تر می‌بینیم، اضطراب به سراغمان می‌آید. آرون بالیک در کتاب کوچک آرامش انواع گوناگونی از روش‌ها را به خواننده یاد می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌تواند از شرّ فکرهای ناراحت‌کننده خلاص شود. این اثر شامل توصیه‌هایی متنوع، جامع و کاربردی برای کاهش اضطراب است.
درباره‌ی کتاب کوچک آرامش
اضطراب یکی از انواع هیجانات است که همه‌ی انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند. علی‌رغم آنکه معمولاً از اضطراب و استرس به بدی یاد می‌شود، این هیجان کارکرد تکاملی دارد و باعث می‌شود تا شما نسبت به خطرات هشیار باشید و از آن‌ها اجتناب کنید؛ اما اگر اضطراب دائمی شود و زندگی شما را مختل کند، از کارکرد تکاملی خود خارج می‌شود و نیاز است که برای کاهش و درمان آن اقدام کنید. آرون بالیک (Aaron Balick) که خود یک روان‌درمانگر است، در کتاب کوچک آرامش (The Little Book of Calm) روش‌ها و تکنیک‌هایی را می‌آموزد که با تمرین و تکرار آن‌ها می‌توان به آرامش دست یافت.
نویسنده در کتاب کوچک آرامش انواع اضطراب‌ها را شامل اضطراب پیش‌بینی، اضطراب گذشته‌نگر، اضطراب وجودی و حمله‌ی پنیک نام می‌برد و توضیح می‌دهد که هنگام اضطراب چه اتفاقی در بدنمان می‌افتد. وی پس از این مقدمات، به بحث اصلی کتاب، یعنی همان آرام کردن خود، می‌پردازد و روش‌های مختلفی را برای کسب آرامش نشان می‌دهد.
کتاب کوچک آرامش یک کتاب راهنمای کاربردی است که در آن نویسنده مطالب را با زبانی ساده، روان و همه‌فهم توضیح داده است. مؤلف در این کتاب چندان به مباحث علمی و نظری نمی‌پردازد. در عوض بیشتر بخش‌های کتاب را به انواع تکنیک‌های کاربردی اختصاص داده است که می‌توانید در موقعیت‌های مختلف از آن بهره‌مند شوید. ضمناً نویسنده این کتاب را با نقل قول‌هایی درباره‌ی اضطراب از متفکران بزرگ جهان، مانند لائو تسه، ماری کوری و... همراه کرده است که خواندن آن‌ها نگاه تازه‌ای برای کسب آرامش و مدیریت اضطراب به شما می‌دهد.
در نهایت، می‌توان گفت کتاب کوچک آرامش راهنمایی جامع و روان است که می‌توانید آن را همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس نیاز کردید، قسمت دلخواه خود را باز کنید و با مطالعه‌ی آن، دستورالعمل مناسب برای کسب آرامش را به کار ببندید.
کتاب کوچک آرامش را انتشارات آمه با ترجمه‌ی ام. درخشش منتشر کرده است.
کتاب کوچک آرامش برای چه کسانی مناسب است؟
این کتاب برای همه‌ی کسانی که از اضطراب رنج می‌برند و دنبال تکنیک‌هایی برای کسب آرامش هستند، مناسب است.
در بخشی از کتاب کوچک آرامش: تکنیک‌هایی کاربردی برای کاهش اضطراب، روبه‌رو شدن با ترس‌ها و زندگی آزادانه‌تر می‌خوانیم
مگر اینکه خوش‌شانس باشید و کنار ساحل زندگی کنید، وگرنه این یکی نیاز به یک سفر خاص دارد، ولی می‌ارزد.
یک چیزی دربارۀ وسعت دریا هست که قدرت خاصی دارد برای از بین بردن هر حس «موج» توی سرمان. پس دریا را ببینید، ولی با هدف این کار را بکنید. بروید یک جای آرام ساحل که کسی مزاحمتان نشود. نزدیک لب آب رو به افق بایستید.
باد را روی صورتتان حس کنید. بوی هوای شور را استشمام کنید. به صدای موج‌ها گوش بدهید. الگوی موج‌ها را موقع نزدیک شدن ببینید. هر چیز دیگر را رها کنید. همان چیزی بشوید که می‌بینید. آن جا باشید. حالا آن حس را نگه دارید و با خودتان ببرید.
مدیتیشن در حال راه رفتن مثل قدم زدن با آگاهی است. می‌توانید آن را تقریباً هر جایی انجام دهید، چه داخل خانه چه بیرون - فقط مطمئن شوید جایی ساکت است و کسی مزاحمتان نمی‌شود.
درست مثل مدیتیشنِ نشسته، برای خودتان زمانی تعیین کنید (برای شروع، ده دقیقه خوب است). در این زمان، فقط ده تا پانزده قدم با آگاهی بردارید. بایستید. نفس بکشید. وقتی آماده بودید، برگردید و دوباره بایستید و نفس بکشید.
وقتی با آگاهی راه می‌روید، به نفس کشیدن عادی خود، سنگینی پاهایتان روی زمین و حرکت بدنتان توجه کنید. اگر ذهنتان پرت شد، به‌آرامی دوباره به راه رفتن یا نفس کشیدن خود برگردید. این کار با تمرین بهتر می‌شود، پس ادامه دهید.
