معرفی و دانلود کتاب سازماندهی ذهنی: تکنیک‌های کسب آرامش

معرفی کتاب سازماندهی ذهنی: تکنیک‌های کسب آرامش

کتاب سازماندهی ذهنی، منبعی آموزش برای یادگیری روش‌های سروسامان دادن به ذهن و رسیدن به آرامش است. مبینا حمیدپور زارع و فریده سعیدی گلوجه به شما کمک می‌کنند تا با سازوکار مغز آشنا شوید و کنترل فکر و احساساتِ خود را به دست بگیرید. این ساماندهی، آرامشی ماندگار را برای شما به ارمغان می‌آورد و تمرکزتان را افزایش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب سازماندهی ذهنی

کتاب سازماندهی ذهنی، اثری سودمند برای آشنایی با شیوه‌های منظم‌سازی ذهن با هدف انجام بهینه‌ی کارها است. مبینا حمیدپور زارع و فریده سعیدی گلوجه، مفهوم سازماندهی ذهنی را در این اثر توضیح داده و تکنیک‌های رایج آن را معرفی کرده‌اند. در این زمینه می‌توان به رویکرد مینیمالیسم و روش چهار جعبه اشاره کرد. منظور نویسندگان از مینیمالیسم، شیوه‌ای برای تشخیص موارد ارزشمند در زندگی است. این تشخیص به شما کمک می‌کند تا موضوعات غیرارزشمند را از زندگی خود حذف نمایید.

روش چهار جعبه، رویکردی دیگر برای ساماندهی فکری است. آشنایی با این رویکرد به شما کمک می‌کند تا لوازم زندگی خود را در چهار جعبه با عنوان‌های نگهداری، مطمئن نیستم، سطل زباله و فروش یا هدیه، قرار دهید. گذاشتن لوازم غیرضروری در این جعبه‌ها، جلوی شلوغی بیش‌از‌حد منزل را می‌گیرد و درنهایت به آرامش ذهنتان منجر می‌شود.

آموزش خانه‌تکانی ذهنی برای زندگی آرام‌تر و روابط بهتر

پس از آموزش روش‌های پاکسازی منزل، شیوه‌ی خانه‌تکانی ذهنی را یاد می‌گیرید. در ادامه‌ی کتاب سازماندهی ذهنی، روش مدیریت و تنظیم محل کار مطرح شده است. پس از این توضیحات، با مراحل پاکسازی اتاق خواب، حمام، آشپزخانه، یخچال، انباری و کمد آشنا می‌شوید. آموزه‌های این کتاب با طرح نکته‌هایی درباره‌ی بهینه‌سازی روابط، ادامه پیدا می‌کند. آگاهی از این نکته‌ها، بهبود روابط اجتماعی و خانوادگی را برای شما به همراه می‌آورد.

مبینا حمیدپور زارع و فریده سعیدی گلوجه ترفند‌هایی برای مدیریت کارها و فعالیت‌ها، پیگیری نکردن اخبار، انعطاف و اولویت‌بندی و بهبود سلامت و روان را در بخش‌های پایانی مطرح کرده‌اند. آموزه‌ها با توضیحاتی برای بهبود گفت‌و‌گو خاتمه پیدا می‌کند.

دانلود کتاب سازماندهی ذهنی انتشارات برگ و باد برای مدیریت بهتر افکار و رسیدن به آرامش در دسترس شما است.

کتاب سازماندهی ذهنی برای شما مناسب است اگر

• ذهن پریشانی دارید و می‌خواهید منبعی برای ساماندهی افکار خود مطالعه نمایید.
• قصد دارید دامنه‌ی اطلاعات خود از روش مینیمالیسم در خانه‌داری را گسترش دهید.
• به کتب مربوط به مدیریت ذهن توجه دارید.

در بخشی از کتاب سازماندهی ذهنی: تکنیک‌های کسب آرامش می‌خوانیم

راه‌های زیادی برای اولویت‌بندی وجود دارد که می‌تواند در اولویت‌بندی بهتر کارهایی که در فهرست روزانه دارید کمکتان کند تا بدانید اگر کارها گاهی طبق برنامه پیش نرفت، کدام کارها را می‌توان تا روز بعد به تاخیر انداخت. انجام گام‌به‌گام کارها و برنامه‌ریزی جامع برای هر روز امری مهم است. این کار همراه با تدوین برنامه و ایجاد روال روزانه برای خودتان همراه است. قبلاً در مورد اهمیت این موضوع برای اجتناب از پیچیدگی‌ها و برنامه‌ریزی برای موارد غیرقابل‌پیش‌بینی صحبت کردیم.

در اینجا روشی گام‌به‌گام که خودم برای به کارگیری ساختاری مناسب برای اولویت‌بندی درست کارها، فعالیت‌ها و رویدادها دنبال می‌کنم توضیح خواهم داد. این روش برای پاکسازی ذهن و افزایش بازدهی در محل کار و خانه مفید است.

1. اولین گام برداشتن فهرست کارهای روزانه است. قبلاً گفتیم باید برای روزتان برنامه‌ریزی کنید و فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید بنویسید. با تهیه این فهرست، به این موضوع می‌رسیم که کارهایی که نوشته‌اید را چطور اولویت‌بندی کنید. با داشتن فهرست، اولویت‌بندی آسان‌تر و سریع‌تر انجام می‌شود.

2. وقتی فهرست کارهای فردا را تهیه کردید، کارهایتان را به سه دسته تقسیم‌بندی کنید: ضروری، مهم و استاندارد. معنای هر یک از این دسته‌بندی‌ها را بدانید و هنگام تقسیم کارها دقیق باشید. کارهای ضروری آنهایی است که واقعاً باید اول انجام شود چون پایان مهلت تحویل‌شان نزدیک است. کارهای استاندارد آنهایی است که می‌توان تا فردا به تعویق انداخت چون مهم هستند اما هنوز کمی وقت دارند و استرس زیادی وارد نمی‌کنند. کارهای مهم آنهایی است که در میانه قرار می‌گیرد، بین ضروری و استاندارد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: سازماندهی ذهنی چیست؟
فصل 2: تکنیک‌های رایج
فصل 3: لزوم خانه‌تکانی ذهنی
گام اول: پاکسازی ذهن
گام دوم: مدیریت و تنظیم محل کار
گام سوم: پاکسازی اتاق خواب
گام چهارم: پاکسازی حمام
گام پنجم: مدیریت آشپزخانه
گام ششم: مرتب کردن یخچال و انباری
گام هفتم: خلوت کردن کمدتان
گام هشتم: خلوت کردن کفش‌هایتان
گام نهم: خلوت کردن لپ تاپ
گام دهم: مدیریت تلفن همراهتان
گام یازدهم: خلوت کردن شبکه‌های اجتماعی‌تان
گام دوازدهم: خلوت کردن دیوارها
گام سیزدهم: خلوت کردن خانه
گام چهاردهم: بهینه سازی روابط تان
گام پانزدهم: تنظیم دارایی هایتان
فصل 4: مدیریت اُمور و فعالیت‌ها
فصل 5: پیگیر اخبار نباشید
فصل 6: انعطاف و اولویت‌بندی
فصل 7: بهبود سلامت روان
فصل 8: گفتمان
نتیجه
منابع