کتاب 12 اهرم اثر اسپنسر گرینبرگ از نشر کلام آریایی

وقت آن رسیده که از توصیه‌های پراکنده فراتر بروید! کتاب 12 اهرم اثر اسپنسر گرینبرگ و جرمی استیونسون با تکیه بر پژوهش‌های روان‌شناختی و بررسی صدها تکنیک خودیاری، نقشه‌ای کاربردی برای رشد فردی ترسیم می‌کند. این اثر به شما می‌آموزد چگونه با شناخت ارزش‌ها، مدیریت افکار و غلبه بر ترس، تغییرات مؤثرتری در زندگی خود ایجاد کنید. همچنین روش‌هایی را برای مدیریت اضطراب، بهبود کیفیت خواب، افزایش تمرکز و تقویت مهارت‌های فردی فرامی‌گیرید.

درباره‌ی کتاب 12 اهرم

اگر به شما بگویند برای دستیابی به یک زندگی بهتر، توصیه‌های پراکنده را رها کنید و بر اهرم‌های مهم زندگی تمرکز کنید، بعید نیست که بپرسید منظورتان چیست؟ اهرم اینجا چه معنایی دارد و شامل چه مواردی می‌شود؟ حق دارید! اسپنسر گرینبرگ و جرمی استیونسون اینجا هستند تا در این کتاب به این سؤالات و بیش از این‌ها جواب دهند.

اثر حاضر به ما کمک می‌کند به‌جای سردرگمی میان انبوه توصیه‌های گوناگون، ابزارهایی مؤثر و متناسب با چالش‌های زندگی خود پیدا کنیم. زیرا نویسندگان این کتاب بیش از صد کتاب خودیاری، بیست‌وسه روش روان‌درمانی و صدها مقاله و راهنمای آموزشی را مورد بررسی قرار داده‌اند و در نهایت به دوازده راهبرد اصلی رسیده‌اند و آن را 12 اهرم نامیده‌اند تا یک بار برای همیشه دریابیم چطور توصیه‌های کاربردی کتاب‌های خودیاری را در زندگی خود به کار ببریم.

از مدیریت اضطراب تا بهبود روابط با 12 اهرم

کتاب 12 اهرم اسپنسر گرینبرگ و جرمی استیونسون نشان می‌دهد برای ایجاد تغییر در زندگی نیازی نیست در پی راهکارهای پیچیده باشید. زیرا گاهی یک تکنیک ساده، اما درست کمک می‌کند چندین مشکل را از میدان زندگی به در کنید. برای مثال تکنیک مواجهه‌درمانی راهی برای رویارویی تدریجی با ترس‌هاست و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند در مدیریت نگرانی و دردهای مزمن مؤثر باشند.

نویسندگان در کنار ارائه‌ی راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی، از تجربه‌های شخصی خود نیز می‌گویند و با مثال‌های کاربردی نشان می‌دهند که چگونه می‌توان ارزش‌های درونی را شناخت و مسیر زندگی را پیدا کرد. آن‌ها همچنین راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب و ترس، بهبود کیفیت خواب، تقویت روابط و مدیریت افکار ارائه می‌دهند.

پس اگر نمی‌دانید با توصیه‌های خودیاری انباشته در ذهنتان چه کار کنید با خرید کتاب 12 اهرم انتشارات کلام آریایی مجموعه‌ای منسجم از ابزارها و تکنیک‌های روانشناسی در اختیار خواهید داشت که به شما کمک می‌کنند در جهت رشد فردی و بهبود سلامت روان گام بردارید. اثری کمک‌کننده و تحول‌ساز که سهراب صفا برای ترجمه‌ی آن کوشیده است.

در نکوداشت کتاب 12 اهرم

• کتاب‌های خودیاری بسیاری نوید تغییر و تحول در زندگی را می‌دهند، اما کمتر اثری به چگونگی ایجاد این تغییرات می‌پردازد. کتاب 12 اهرم از نظریه‌های مختلف، شعارهای انگیزشی و داستان‌پردازی فراتر می‌رود و روش‌های روان‌شناختیِ کاربردی و اثبات‌پذیری را بررسی می‌کند که واقعاً باعث ایجاد تغییر می‌شوند. مطالعه‌ی این کتاب نه‌تنها درک شما را از روش‌هایی که پیش‌تر با آن‌ها آشنا شده‌اید عمیق‌تر می‌کند، بلکه مجموعه‌ای ارزشمند از ابزارهای عملی را در اختیارتان می‌گذارد تا بتوانید با چالش‌های گوناگون زندگی روبه‌رو شوید. (آنی دوک، نویسنده‌ی پرفروش آمریکایی)

کتاب 12 اهرم برای شما مناسب است اگر

• در پی یک کتاب خودیاری مفید برای بهبود کیفیت زندگی خود می‌گردید.
• کتاب‌ها و مطالب زیادی در زمینه‌ی خودسازی خوانده‌اید، اما به‌دنبال مجموعه‌ای منسجم و کاربردی از تکنیک‌های مؤثر هستید.
• به‌دنبال راهکارهایی برای مدیریت بهتر زمان، افزایش تمرکز و انجام مؤثرتر کارهای روزمره می‌گردید.

در بخشی از کتاب 12 اهرم: جعبه ابزار جامع روانشناسی برای ارتقا کیفیت زندگی می‌خوانیم

زمانی و مکانی برای انفعال و حتی تهاجم وجود دارد. اگر کمک‌خلبانی هستید که شاهد خطای فاجعه‌بار خلبان است، احتمالاً می‌خواهید برای رسیدن به نتیجه فوری، به‌صورت تهاجمی خودتان را ابراز کنید. از سوی دیگر، اگر راننده‌ای خشمگین جای پارک شما را در یک مرکز خرید شلوغ می‌دزدد، احتمالاً بهترین کار این است که مسیر منفعلانه را پیش بگیرید و به دنبال جای پارک دیگری بگردید.

اما در واقعیت، بیشتر اوقات ما با خلبانان خسته یا رانندگان خشمگین سروکار نداریم. بنابراین منفعل یا تهاجمی بودن به‌ندرت بهترین گزینه است.
انفعال ممکن است شما را در کوتاه‌مدت از تعارض و ناراحتی نجات دهد، اما در بلندمدت می‌تواند عزت‌نفس‌تان را فرسایش دهد. این می‌تواند باعث شود فرصت‌های ارزشمند را از دست بدهید و به دیگران اجازه دهید از شما سوءاستفاده کنند. این می‌تواند در روابط ایجاد رنجش کند، زیرا حتی شرکای خوش‌نیت هم اگر نتوانید نیازها و خواسته‌هایتان را بیان کنید، ممکن است آن‌ها را برآورده‌نشده باقی بگذارند. منفعل بودن حتی می‌تواند باعث شود آنچه در وهله اول برایتان مهم است یا به آن اهمیت می‌دهید را فراموش کنید، چون همیشه روی چیزی که دیگران می‌خواهند متمرکز هستید.

از طرف دیگر، تهاجمی بودن می‌تواند مزایای کوتاه‌مدتی داشته باشد، مثل وادار کردن مردم به انجام آنچه می‌خواهید. کمتر احتمال دارد نادیده گرفته شوید یا از شما سوءاستفاده شود. اما مانند انفعال، این مزایا معمولاً کوتاه‌مدت و پرهزینه هستند. در بلندمدت، تهاجم افراد را از شما دور خواهد کرد. سپس «انفعالی-تهاجمی» وجود دارد که ترکیبی از این دو حد افراطی است. این زمانی است که شما به‌طور غیرمستقیم احساسات منفی خود را به روش‌های آزاردهنده، مثل طعنه زدن یا سکوت کردن، ابراز یا القا می‌کنید. اکثر ما احتمالاً می‌توانیم زمان‌هایی را به یاد بیاوریم که در این سبک ارتباطی لغزیده‌ایم، و اکثر ما هم تصدیق می‌کنیم که در درازمدت، این روش مفید نیست.

این سبک معمولاً همزمان افراد را از ما دور می‌کند و در برآورده کردن نیازهای‌مان شکست می‌خورد. اگرچه قاطعیت معایب خاص خود را دارد (می‌تواند مرعوب‌کننده باشد و دیگران ممکن است همچنان واکنش منفی نشان دهند)، اما گزینه‌ای است که بیشترین احتمال را برای دستیابی به نتایج دلخواه شما دارد، مانند برخورد عادلانه، فرصت‌های ارزشمند و روابط سالم‌تر. قاطعیت بهترین سبک ارتباطی پیش‌فرض برای موقعیت‌های روزمره است، زیرا نیازهای شما را با نیازهای دیگران متعادل می‌کند.