کتاب خودشیفته نباشیم اثر ایتن هلیارد؛ چگونه همدلی و روابط سالم‌تری داشته باشیم؟

کتاب خودشیفته نباشیم اثر ایتن هلیارد ابتدا ما را به خودشناسی دعوت می‌کند تا متوجه شویم خودشیفته هستیم یا نه و در صورتی که نشانه‌های خودشیفتگی در افکار و رفتار ما وجود داشت، با استفاده از مهارت‌هایی همچون احترام متقابل، درک احساسات دیگران و تمرین صبر و بردباری، این اختلال را در وجود خود از بین ببریم و روابط سالم و مؤثری را به وجود آوریم.

درباره‌ی کتاب خودشیفته نباشیم

ما باید خود را دوست بداریم، به نیازها و حد و مرزهای خود اهمیت بدهیم و نگذاریم افکار و قضاوت‌های دیگران، ما را نسبت به خود ناامید و متنفر کند؛ آیا این موضوع به این معناست که دچار معضل خودشیفتگی آشکار و پنهان هستیم؟ شاید برای شما هم این پرسش به وجود آمده باشد که چرا واژه‌ی خودشیفتگی در سال‌های گذشته چندان شنیده نمی‌شد و چه اتفاقی موجب شده است که در سال‌های اخیر با افراد مبتلا به خودشیفتگی مواجه شویم؟ کتاب خودشیفته نباشیم (How To Stop Being A Narcissist) اثر ایتن هلیارد (Ethan Helyard) ما را با چیستی این اختلال و دلیل رواج آن آشنا می‌کند.

یکی از میلیون‌ها آسیبی که فضای مجازی به افراد وارد کرده، خودشیفتگی است. البته منظور این نیست که تنها دلیل افزایش ابتلا به این اختلال فضای مجازی است، اما اینستاگرام و تیک‌تاک و... کاربران را ترغیب می‌کند تا خود را به دیگران نمایش دهند و برتری و بی‌نقص بودن خود را ثابت کنند؛ از سوی دیگر، فرهنگ «خود را نشان بده» در جهان حاکم و باعث شده تا افراد رفتارهای نمایشی بیشتری از خود نشان دهند. کتاب خودشیفته نباشیم نمی‌خواهد افراد خودشیفته را مذمت کند؛ بلکه به شما کمک می‌کند تا به این اختلال مبتلا نشوید یا اینکه از آن نجات پیدا کنید.

نشانه‌های خودشیفتگی از نگاه ایتن هلیارد

ایتن هلیارد ما را با دو دسته از افراد مبتلا به خودشیفتگی آشنا می‌کند؛ دسته‌ی نخست کسانی هستند که خودشیفتگی آشکار دارند. این افراد به‌طور واضح خودپسند هستند. اعتمادبه‌نفس بیش از حد و تمایل به جلب توجه دارند. آن‌ها می‌خواهند با رفتارهای دروغین و نمایشی، برتری خود را به دیگران نشان دهند؛ اما کتاب خودشیفته نباشیم، نوع دیگری از خودشیفتگی را نیز به ما معرفی می‌کند.

خودشیفتگی پنهان اختلالی است که به سادگی نمی‌توانیم آن را تشخیص دهیم. فرد مبتلا به خودشیفتگی پنهان، نیاز مبرمی به تأیید شدن دارد و حس قربانی بودن او را رها نمی‌کند. این فرد همیشه تصور می‌کند دیگران از او نفرت عجیبی دارند و همه در حال تلاش برای آسیب زدن به او هستند؛ زیرا خود را مرکز جهان می‌پندارد و باور دارد همه در حال دشمنی کردن با او هستند.

افراد خودشیفته در ابتدا از خود تصویر ایده‌آلی ارائه می‌دهند، اما به مرور زمان دیگران را متوجه عدم مسئولیت‌پذیری خود می‌کنند. فرد خودشیفته (چه آشکار چه پنهان) با دیگران همدلی نمی‌کند. او در روابط خود به دنبال شنیدن احساسات و مشکلات دیگران نیست و صرفاً تمایل دارد حس و نظرات خود را پیاده کند. کنترل‌گری و علاقه به ریاست و مدیریت همه‌چیز نیز از خصوصیات افراد خودشیفته است که در کتاب خودشیفته نباشیم ترجمه‌ی مهدیه محرر با آن‌ها آشنا می‌شویم.

روش‌های درمان اختلال خودشیفتگی

خودشیفتگی یک بیماری غیرقابل درمان نیست؛ بلکه یک الگوی اشتباه است. ایتن هلیارد از ما می‌خواهد تا برای درمان خودشیفتگی تمرین کنیم؛ نخستین اقدامی که باید انجام دهیم این است که به احساسات دیگران نیز اهمیت دهیم و گاهی اوقات خود را به جای دیگران تصور کنیم. کتاب خودشیفته نباشیم انتشارات ابوعطا از ما می‌خواهد تا به رفتارهای دیگران توجه کنیم و بکوشیم تا حس و افکار ایشان را نیز درک کنیم.

بازسازی روابط کاری است که ایتن هلیارد از ما می‌خواهد تا با کمک رفتارهایی همچون احترام به طرف مقابل، پاسخگویی فعال، مرزبندی و ارتباط بدون خشونت آن را انجام دهیم. این رفتارها ناگهانی به دست نمی‌آید؛ بلکه باید آن‌ها را در خود تقویت کنیم. با خرید کتاب خودشیفته نباشیم اثر ایتن هلیارد خود را از تله‌ی خودشیفتگی نجات می‌دهیم، به آرامش روانی می‌رسیم و روابط سالمی را با دیگران به وجود می‌آوریم.

کتاب خودشیفته نباشیم برای شما مناسب است اگر

• به کتاب‌های خودسازی و موفقیت نیاز دارید و می‌خواهید از طریق راهکارهای پیشنهاد شده از سوی درمانگران، اختلال شخصیت خودشیفته را درمان کنید.
• به دنبال کتاب‌های خودیاری هستید تا از این طریق بتوانید به رشد و توسعه خود کمک کنید و افکار و روحیات خود را دگرگون کنید.

در بخشی از کتاب خودشیفته نباشیم: راهنمای عملی رهایی از خودشیفتگی و ساختن روابط سالم‌تر می‌خوانیم

کاوش در ترس‌هایتان و به‌مبارزه‌طلبیدن آن‌ها کمک می‌کند که کمتر بتوانند در شما احساس نیاز به تأیید بیرونی را ایجاد کنند. بنابراین، برای درک بهتر آنچه در حال حاضر انگیزاننده‌ی شماست، زمانی را اختصاص دهید و درباره‌ی این موارد تأمل کنید:

-لحظاتی که به‌دنبال جلب پذیرش هستید: به موقعیت‌هایی فکر کنید که احساس می‌کنید نیاز دارید دیگران را تحت‌تأثیر قرار دهید یا خشنودشان کنید. برای مثال، آیا پیش آمده که برای جلب تحسین در محل کار، خودتان را تحت فشار قرار دهید یا برای اینکه در نظر کسی عزیز بمانید، از اظهارنظر پرهیز کنید؟

-احساسات نهفته: در آن لحظات از چه چیزی می‌ترسید؟ آیا ترس‌تان از این است که شما را دوست نداشته باشند، قضاوتتان کنند یا بی‌عرضه و نالایق به نظر برسید؟

-منطق‌گرایی: غالباً بدبینانه‌ترین پیشامدی که تصور می‌کنیم، بسیار بدتر از چیزی است که در واقعیت اتفاق می‌افتد. برای مثال، ممکن است نگران باشید که ابراز دیدگاهی متفاوت به طرد یا نادیده‌ گرفته‌شدن منجر شود، اما در واقعیت، مردم اغلب پذیراتر از چیزی هستند که ما فکر می‌کنیم.

-بدترین پیشامد ممکن: حتی اگر ترس شما درست از آب دربیاید، آیا همان‌قدر که به نظر می‌رسد، فاجعه‌بار است؟ بیشترین ترس‌ها، وقتی به‌دقت بررسی شوند، قدرتشان را از دست می‌دهند. برای مثال، اگر کسی با شما مخالف است، به این معنا نیست که شما را دوست ندارد یا برایتان ارزش قائل نیست.