کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! اثر جولی ای فاست؛ 50 راهکار برای حفظ انگیزه

کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! اثری درباره‌ی چگونگی انجام کارها در دوران افسردگی و غلبه بر بی‌انگیزگی است. جولی ای فاست و جان دی پرستون با ارائه‌ی راهکارهای عملی به شما کمک می‌کنند تا در دوران افسردگی، وظایف شغلی و شخصی خود را انجام دهید و ریتم طبیعی زندگی‌تان را حفظ کنید. علاوه بر این، در بخش تمرین‌های این کتاب، مهارت‌های تمرکز خود را بالا می‌برید و مشکلاتتان را مدیریت می‌کنید.

درباره‌ی کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای!

افسردگی چیزی شبیه کوه یخ است که آدم در مسیر زندگی به آن نزدیک و نزدیک‌تر می‌شود و ناگهان خود را میان آن می‌بیند. هنگامی که افسردگی به ما هجوم می‌آورد، گویی یک ابر سیاه بالای سرمان ظاهر می‌شود و اجازه نمی‌دهد تا شادی و نور به ما بتابد. مشکل اصلی زمانی آغاز می‌شود که دیگران از ما توقع دارند در این شرایط از تخت خواب بلند شویم و به کارهای روزمره و وظایف شغلی و شخصی خود بپردازیم.

کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! (Getting It Done When You're Depressed, Second Edition) اثر جولی ای فاست (Julie A. Fast) و جان دی پرستون (John D. Preston) به شما کمک می‌کند تا در اوج افسردگی، وظایف خود را از یاد نبرید و از قطار زندگی جا نمانید.

کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! راهکارهای عملی و قابل اجرا را به شما معرفی می‌کند که می‌توانید از آن تمریناتی را بیاموزید که سطح انرژی شما را بالا می‌برند و می‌توانید با کمک آن‌ها کارهای روزمره‌ی خود را انجام دهید. یکی از مهم‌ترین نکاتی که جولی ای فاست و جان دی پرستون به آن اشاره می‌کنند، مبحث بی‌انگیزگی در زندگی است؛ شاید تصور کنید باید این مشکل را حل کرد و سپس به کارها و وظایفمان بپردازیم، اما این کتاب به شما نشان می‌دهد که همیشه هم لازم نیست برای انجام کارها انگیزه داشته باشید.

چگونه بر ناامیدی غلبه کنیم؟ 50 راهکار عملی

در ذهن و افکار خود غرق نشوید. جهان بیرون پر از ارتباطات خوب و مؤثر است که می‌تواند به شما در کارهای روزمره‌تان کمک کند. سعی کنید به جای پیدا کردن دلیل و انگیزه برای کارهایی که برعهده‌ی شما هستند، بر روی انجام یک کار تمرکز کنید و به خودتان قول دهید که کاری را تا پایان انجام خواهید داد. کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! اثر جولی ای فاست و جان دی پرستون یکی از موانع اصلی بر سر راه انجام کارها را کمال‌گرایی معرفی می‌کند.

فرد کمال‌گرا نگران نتیجه‌ی کارهای خود است. پیش از شروع کردن یک کار، درباره‌ی کیفیت نهایی آن قضاوت می‌کند و از قضاوت‌های منفی دیگران درباره‌ی خود و کار خود واهمه دارد. علاوه‌بر این‌ها، فرد افسرده بیش از حد تحت‌تأثیر عوامل بیرونیِ مانع در میان کار است. یک صدای بلند در طول انجام کار، یک عامل مزاحم، مناسب نبودن دمای هوا و... از عواملی است که فرد افسرده را دچار حواس‌پرتی و ناامیدی از ادامه‌ی کار می‌کند. کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! انتشارات یوشیتا به فرد افسرده کمک می‌کند تا تمرکز خود را بالا ببرد.

راهکارهای کاربردی برای درمان اهمال‌کاری در افسردگی

یکی از راه و روش‌هایی که می‌تواند به ما کمک کند تا کارهای خود را سر زمان مناسب انجام دهیم، تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک است. اگر یک کار ساده مانند نوشتن یک مقاله را همچون یک پروژه‌ی بزرگ ببینیم، حتی نمی‌توانیم آن را شروع کنیم، چه برسد به اینکه آن را به پایان برسانیم. کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! ترجمه‌ی صدیقه اوشنی به شما توصیه می‌کند تا با مدیریت کردن مسئولیت‌های خود و تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک، وظایف روزانه‌ی خود را نیمه‌کاره رها نکنید.

درخواست کمک گرفتن از دیگران نشانه‌ی ضعف نیست. همه‌ی انسان‌های قوی و مستقل نیز در انجام بسیاری از کارها به کمک دیگران نیاز دارند. هیچ‌کس نمی‌تواند تمام مشکلاتش را به‌تنهایی حل کند و یکی از شاخصه‌های انسان‌های قوی این است که می‌دانند با کمک گرفتن از دیگران، شخصیتشان خدشه‌دار نمی‌شود.

با خرید کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! اثر جولی ای فاست و جان دی پرستون راهکارهایی کاملاً عملی را خواهید آموخت که به شما کمک می‌کند تا با وجود افسردگی، به کارهای روزمره و وظایف خود نیز رسیدگی کنید و از چرخه‌ی زندگی عقب نمانید.

کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای! برای شما مناسب است اگر

• می‌خواهید با یک کتاب برای درمان افسردگی آشنا شوید تا بتوانید به مشکل بی‌انگیزگی در زندگی خود غلبه کنید.
• قصد دارید راه‌های مقابله با افسردگی را بشناسید و آن‌ها را در زندگی خود به کار بگیرید.

در بخشی از کتاب انجامش بده حتی وقتی افسرده‌ای!: 50 راهکار عملی برای هدایت زندگی به سوی هدف می‌خوانیم

در دوران افسردگی، گریه کردن امری رایج است. ممکن است از خودتان بپرسید چرا این‌قدر ضعیف شده‌اید یا چرا بی‌دلیل گریه می‌کنید، اما این واکنش، بخشی از تجربۀ افسردگی است. گاهی گریه کردن در مکان‌های عمومی مانند محل کار یا مدرسه، می‌تواند خجالت‌آور باشد. همچنین ممکن است از فکر کردن به کارهایی که باید در خانه انجام دهید، گریه‌تان بگیرد، چون احساس غرق شدن و ناامیدی می‌کنید و کسی نیست که کمکتان کند.

هم زنان و هم مردان در دوران افسردگی، بیشتر گریه می‌کنند. بسته به اینکه چگونه بزرگ شده‌اید و در چه جامعه‌ای زندگی می‌کنید، گریه ممکن است به‌عنوان چیزی تسکین‌دهنده یا شرم‌آور شناخته شود؛ اما با وجود گریه نیز می‌توانید کارهایتان را انجام دهید. برای مثال، نقاشی بکشید، ماشین را تعمیر کنید و از بچه‌ها مراقبت کنید. توضیح دادن دلیل گریه به اطرافیان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

اگر برای چیزهایی گریه می‌کنید که قبلاً باعث گریه‌تان نمی‌شد، بدون دلیل مشخص اشک‌هایتان جاری می‌شود، برای بی‌عدالتی‌های دنیا اشک می‌ریزید، نمی‌توانید گریه‌تان را متوقف کنید و هنگام گریه کردن به‌سختی نفس می‌کشید، گریۀ شما ناشی از افسردگی است. شاید بهتر باشد دیدگاهتان را نسبت به گریه تغییر دهید و آن را نشانه‌ای برای کمک ببینید، نه چیزی که باید از دیگران پنهان کنید.